ryz

Rano:(śniadanie) - 6:30 ok. / 8:00 ok. *Płatki owsiane(70g) na mleku(250ml) + bakalie(XXg) (wrzucam do mleka i płatków) *3 jaja(całe) DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) z piersią kurczaka(80g) (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + ogórek, pomidor, sałata + orzechy (XXg) CZASEM MOŻESZ POSMAROWAĆ [...]

po treningu nie dawaj warzyw a w ciagu dnia staraj się dawać ryż brązowy lub kaszę jęczmienną / makaron razowy/ durum/kaszę gryczaną a nie biały ryż pozdr

[...] nie najwazniejszy posilek w ciagu dnia. WW proste z rana sa wskazane. 2. - jak Student - dodaj warzywa 3. - ok, ale ziemniaki jedz raczej po treningu, maja wysokie ig, przed tren. dawaj kasze/ryz 4. - ok, ale gdzie masz posilek potreningowy ? daj ru ryz bialy/ziemniaki + mieso/ryba 5.- ok Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-05 11:06:39

jesli dasz do śniadania nie 100 a np 20g orzechów to tłuszczy będziesz mial mniej margaryna odpada ze względu na tłuszcze trans (http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html) przed treningiem węgle złozone o wysokim ig, czyli ryż brązaowy/makaron razowy lub durum/kasza gryczana,jęczmienna lub platki owsiane - wybór duży po treningu węgle złozone o [...]

mój przykładowy plan posiłków w ciągu dnia: 1. musli + banan 2. kanapki z mięsem i dużą ilością warzyw 3. ryz, pierś z kurczaka, warzywa 4. ryz, pierś z kurczaka, warzywa 5. serek wiejski lub tuńczyk miedzy posiłkami pije 2-3 szejki białkowe i jem owoce.

Poprawiłem trochę: Zapotrzebowanie: 2614,5 Białko 126 \2,0na kilogram masy ciała Tłuszcze 94,5 \1,5 na kilogram masy ciała Węglowodany 315 \5 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 2% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 :33 [...]

Traktor podziwiam cierpliwość. Przeczytałem cały temat. itozga: powtórzę to co wszyscy. Dieta, trening, sen... i tak do usranej śmierci! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę w zależności od zapotrzebowania, wywal rower i inną aktywność... i cierpliwie dąż do celu! Napiszę Ci co ja na przykład zjadam codziennie, z tym że ja ważę 86kilo [...]

Tak zapytam, co jeść przed HITT'em i po? Wczoraj zjadłem Ryż ze szpinakiem, a po sam ryż ;p.

Bez problemu, ma on wyższe IG niż brązowy, ale po treningu to nie przeszkadza, a wręcz wpływa pozytywnie. Ja stosowałem na redukcji i teraz na masie stosuję zasadę, że przed treningiem jadłem ryż brązowy lub makaron durum/pełne ziarno, a po treningu biały ryż. Efekty? Bardzo zadowalające, co w pewnym stopniu widać w moim teście

5-6 min przerwy...? ja tam usnę...! :p no ale dobrze... a z tą jajecznicą więc zjem ryż, pierś ( a jakby tak tłuściejszy ten obiadek..? np. poleje ryż tłuszczem z piersi...?) zrobię tak 15xgryf 12x 45kg 8x 55kg 4x 65 - 70kg 1x 95kg a między seriami rozciągać się i robić wymachy i krążenia (zawsze tak robie, choć nei wiem czy to dobre) I jak z [...]

po jajecznicy sładłem z czasem, dlatego bezpośrednio przed tren dorzucam ryż+coś bo generalnie trenuje wcześnie i wygląda to tak: 1.płatki 2.jajecznica 3.ryż bez pnktu 3go słabłem bo paru seriach, a jajecznice równiez na boczku lubie, do tego z oliwa z oliwek no czyba, że tego boczku to ma być mniej więcej równo z jajami, tak nie próbowałem

Zjadłem półtorej h przed a mimo to go czułem... Widocznie powinienem zjeść posiłek koło 2 h przed treningiem. No i już szans na serek na kolację nie mam gdyż opchałem się zapiekanką i sandwichami u kolegi. Śniadanie: Owsianka + rodzynki aby jej nie słodzić, 2 jajka na twardo 2 śniadanie: banan+ryż polane jogurtem naturalnym Obiad:Pierś [...]

mam wrazenie, ze boisz sie tego tłuszczu po prostu. dieta ogolnie jest kiepska, a brak tluszczy to porazka totalna. rano brak bialka, grahamki bym zamienila na razowca/ryz/kasze, III-makaron razowy/durum/ryz brazowy/kasza gryczana, po treningu wywal te orzechy. banan moze zostac. posilek potreningowy: wegle+bialko. wywal tego drugiego banana, [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2945 Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe/ok Oliwa z oliwek 1 łyżka/ok Musli owocowe 75g/płatki owsiane Dżem truskawkowy wysokosłodzony 40g/daj do tego omletu rodzynki lub dżem niskosłodzony Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 28,02 34,59 82,52 754,98 Śniadanie II (w szkole) - 4 pozytywne [...]

II próba Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Białko Tłuszcze [...]

Pierwsze danie - 8:30 - płatki owsiane - mleko 3,2% - 250 ml - 3 jaja - rodzynki suszone - mała garść - twaróg półtłusty Posiłek przed treningiem - 12:50 - chude mięso - ryż Posiłek po treningu - 15:00 - chude mięso - ryż - banan Potem ***** już nie mogłem wytrzymać i ojeaabałem troche świństw Trening: Start: 13:40 klatka: wyciskanie na [...]

ja zawsze po siłce przygotowywuje sobie ryż + jogurt naturalny + jakis dzemik niskosłodzony czy cos do smaku zeby bylo ciekawsze... mi pasuje...a ze sniadaniem ostatnio mam coraz mniejsze problemy...wstaję też ok 6:50 i staram się jak najwięcej w siebie wcisnac (tylko bez przesady ;p) postaraj sie na obiad poprosić "kucharza" o jakieś [...]

Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak : KALORIE 2141,2 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 20g Oliwa z [...]

[...] 150 (196.5 kcal) Kcal 2700,08 Bialko 139,68 Ww 382,3 Tl 65,65 Czy cos takiego moze byc? Chociaz wciaz zastanawiam sie jak ja wepchne w siebie 2 torebki ryzu.. i jedno pytanie : Ile wody pic dziennie aby to dobrze przetrawic? Zmieniony przez - mateuszskibicki w dniu 2015-02-03 12:53:31 Zmieniony przez - mateuszskibicki w [...]

6:30 - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. - dałbym jajka B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT - hitt w dni bez siłki 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb razowy żytni - 3 kromki pol. z piersi kurczaka - 50 g. - jak pierś to bez jajka, wiecej cyca daj B/T/WW 30/12/56 oliwa do tego [...]