ryz

Zaczynaj od rozgrzewki. Tutaj masz stronkę, gdzie dokształcisz się w sprawie techniki: www.atlas.****** plan a przysiady ze sztangą 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 wspięcia ze sztangą na barkach 3x25 b przysiady ze sztangą 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wznosy [...]

ja to podsumuję i napiszę jeszcze raz: 1. dorzuć jajek, orzechów, warzyw, opcjonalnie j/w rodzynki 2. ok 3. warzywa wywal, a jako węgle już napisałem różne kasze dla urozmaicenia, reszta ok 4. zamiast prochów jako białko daj chude mięso lub rybę do tego biały ryż, kasza kuskus lub kasza jaglana (warzywa, jajka, grahamka i oliwa oczywiście out) 5. [...]

Dobra,zamienie lnianym. Lniany jest bardzo dobry bo już nie raz go miałem:) Dlaczego radzisz zamienić nabiał z wapniem na mięso? III posiłek jest przedtreningowy a IV potreningowy,dlatego ten ryż w tych posiłkach. Co do treningów,to teraz trenuje 3x w tygodniu, lecz od następnego tygodnia 4x w tygodniu + po każdym treningu 30min rowerka poziomego. [...]

Oj nie miało być testosteron tylko hormon wzrostu, pomyłka Matrix na noc jest OK, miksuj z lnianym, spowolnisz wchłanianie. Ale lepiej bez mleka. W 100g masz 4,5g węgli, a u Ciebie węgle na noc bardzo pogarszają sprawę. Jeśli chodzi o cholesterol, to żółtka zawierają lecytynę która go neutralizuje, poza tym jadasz jeszcze zdrowe tłuszcze które [...]

tak tak Mc Flurry aż 2razy,ale żeby dać do posiłku jakiś ryż/kaszę/makaron nawet pyry ale po co lodziara jedna

aj nie zalamuj mnie :( nie jestem wstanie juz jesc ewentualnie moze wiecej odzywki...moze. A ten brazowy ryz...brrr By bylo smieszniej zapisalam sie na eksperyment/masa pumy haha umre z przejedzenia :) Zmieniony przez - virtuali a w dniu 2009-08-20 22:41:09

Posiłek potreningowy masz tragiczny. Warzywa koniecznie zamień na węglowodany, czyli ryż/ziemniaki. I po co robisz drugie aeroby w ciągu dnia? Zmasakrujesz się tylko, a efektu nie będzie. Zrób sobie 10 minut bezpośrednio po siłowym, pół godziny po siłowym wypij WPC+carbo, wtedy następny potreningowy możesz zjeść normalnie z warzywami i tłuszczem. [...]

Sniadanie nedza-brak bialka. Dodaj jaja. drugi posilek ma slabe zrodlo bialka. Ogolnie ogranisz ww (kus kus i platki), tylko do sniadania i okolotrenigowo. Po treningu najlepiej daj pelnowartosciowy posilek (np ziemniaki/ryz bialy i kura) powodzenia,

Vena: ale żeby dać do posiłku jakiś ryż/kaszę/makaron nawet pyry - Vena ja w dni bez treningu siłowego postanowiłam jeść WW tylko na śniadanie w postaci płatków owsianych oraz z warzyw w ciągu dnia. No i sporadycznie z lodów Hubert co do placków, to może dajesz zbyt dużo płatków w stosunku do jaj - masa jest sucha i się rozlatują, ja też często [...]

standardowy trening siłowy nie wypala aż tak glikogenu by trzeba było się na jego uzupełnieniu po treningu skupiać okno anaboliczne szybko się nie zakończy, jeżeli masz możliwość zjeść normalny posiłek do 45 min to nie ma co cudować z zatrzymywaniem katabolizmu etc po treningu najważniejsze są proteiny! sam banan na niewiele się zda jeżeli chodzi [...]

1posilek B--WW--T -100g płatków owsianych -10g rodzynek -200ml mleka 0,5% -2 jajka(jem same bialko) 2posilek -2 kromki chleba razowego - 200kcal -Serek wiejski 200g 3posilek(przed) -tutaj bywa roznie bo mama gotuje ale przewaznie jakies kurczak,zupa jarzynowa, 4posilek(potreningowy) -Pierś z kurczaka 100g -Ryż 5posilek -puszka tuńczyka [...]

Kasza gryczana, jęczmienna, jaglana (jako jedyna jest zasadotwórcza, więc na posiłki okołotreningowe w których nie ma warzyw jest bardzo OK) itp. Jeśli trening robisz późno i posiłek potreningowy jest ostatni, to jesz ziemniaki/ryż i chude mięso. W takim wypadku nie ma miejsca na twaróg.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~DIETA~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I 3 jajka Grahamka 60 g Twaróg chudy 80 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~33/10/34/365 II Twaróg 100g Mleko 300 g Maślanka 200 g Oliwa 3 g ~~~~~~~~~~~~~~~~~~37/10/28/352 III Przed treningowy Ryż biały 50 g Pierś 140 Pomidor 200 Włoskie orzechy 30 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~40/22/44/537 IV Po treningowy JW V Twaróg + oliwa [...]

Kasza gryczana, jęczmienna, jaglana (jako jedyna jest zasadotwórcza, więc na posiłki okołotreningowe w których nie ma warzyw jest bardzo OK) itp. dlaczego okołotreningowo bez warzyw ? estetyka czyli bąki ? czy jakis inny powod ? Jeśli trening robisz późno i posiłek potreningowy jest ostatni, to jesz ziemniaki/ryż i chude mięso. W takim wypadku [...]

[...] dalej duzo chleba (i to na noc ) nie masz osiagnietego bilansu ktory zalozyles ?! - odpowiedz masz tutaj: -wegli wizualnie duzo - ale chleb,ziemniaki nie sa tym samym co ryz,kasza czy nawet owsiane co maja 70g na 100g ww -za malo fatu kazde 100ml ma 880kcal dasz 2x20ml i masz extra ~340kcal + to co jest najwazniejsze: zdrowe tluszcze [...]

Obli, tak będę robić choć wydaje mi się, że ten głód to był spowodowany nadchodzącym okresem, dzisiaj w nocy dostałam i pewnie przez to miałam ciągoty na jedzenie dobrze, że nie ciągnie mnie do słodkiego, chyba te owoce mnie ratują ********************************************************** * DZIEŃ 40 * 21.08.2009 * ---------- TRENING : [...]

1. Próbuj robić pompki bardzo powoli opuszczając się i nieco szybciej się podnosząc. 2. Z dietą raczej musiałbyś iść do działu odżywianie, ale jeżeli wszystko wyliczyłeś to jest ok, ewentualnie na kolację dałbym 100-200g twarogu + łyżka oliwy z oliwek. Zauważ, że serek wiejski ma w składzie ok 10-12g białka/100g, a twaróg 20-22g białka/100g. 3. [...]

a jem tak teraz: I - jajecznica 4 całe jajka z salami+razowiec z serkiem jakimś+owoc II - 200g mięcha+makaron/ryż 100g+warzywa spooooro + orzechy+owoc III - j/w IV - jak I 4 posiłki tylko jem do II i III często wheya zapijam więc ilość b/ww/t zgadza sie mneij więcej orzechów jem nawet 100g dziennie warzyw b.dużo +owoce - [...]

MARIAN 17 niski ig kasze, ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ tu wszytsko znajdziesz Bover0 może jest stara? ma specyficzny zapach ale dla mnie to smrodem nie jest

na 3posilek daj tune z ryzem i warzywami oraz oliwa po treningu zjedz ryz z miesem czy ryba na noc do twarogu dodaj troche oliwy