ryz

ŚRODA 23/03/2016 DNT Od dzisiaj urlopik i przynajmniej chwilę będę mogła odpocząć i nie walczyć z czasem :-) Byłam na spacerze z synem, na zakupkach, a później małe, lekkie porządki na święta ;-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, vit a min, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda [...]

Ciasto super wygląda. Ryż zresztą też nie gorzej.

Albo np polac ryz czy ziemniaki, fajnie sie wtapia w otoczenie:) Dokładnie tak robię. Jak przygotowuję do pracy i dam na jeszcze ciepły ryż to się dobrze wchłania.

o to modyfikacje do tej pory: 1. Śniadanie (7:30): - mleko 200 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / twaróg 100 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka (ale co dokładnie polecasz za to? Bo przecież nie będę schabu kroił i nosił tak do szkoły :D) - orzechy 50 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - obiad [...]

ok to czas na drugie podejście zapotrzebowania te same (70kg masy): 3200 kcal 100 g białka 100 g tłuszczu 455 g węgli Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 [...]

Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 dodaj jaja/ser Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 31,49 69,4 624,8 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540 Polędwica z indyka 30g 4,74 1,38 0,03 31,8 Masło wyborowe EKSTRA 15g 0,1 12,38 [...]

Takie pytanie mnie wczoraj przed spaniem nachodziło czy jak ułożę dietę to mam jeść codziennie tego kuraka + ryż czy mogę co innego(w godzinach 'treningowych', w dni które nie mam - Sobota, Niedziela, mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi) i ogóle czy powinienem przez treningami SW też jeść kuraka + ryż, czy tylko przed Lafay'em? I takie pytanie [...]

Nie, po prostu pytam od "tak", przecież widzę, że twoja. No u mnie to będzie "lipa", bo moja mama raczej rzadko kupuje kuraka, ryż/kasze itd. Jedynie co mogę "od" rodziców brać to jajka, mleko, warzywa(ale rzadziej, bo często są potrzebne do różnych "potraw" i innych), owoce i to wszystko :D. Sam będę musiał [...]

Pomysłą mamy nie jest zły pod warunkiem, ze będziesz opierać się na naturalnych nie przetworzonych produktach a nie na tym że np. cukier ma niższy IG niż dmuchany ryż Co do techniki to z filmików można dużo wyłapać ale też trzeba wiedzieć jakie oglądać i na cozwracać uwagę. W postach podwieszonych masz wątek do którego możesz wrzucać swoje [...]

Dzień Treningowy Sobota 07.07.12 10 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 10p 40 / 50 / 60 / 65 7 / 9 / 9 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 10p 25 / 30 / 35 / 40 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. Wyciskanie [...]

Przykladowy dzien. 1. Platki kukurydziane 100g + szklanka mleka 2%+ 2 jajka cale. 2. Piers z kurczaka 200g + ryz brazowy 100g+ brokuly 50g + 25g oliwy z oliwek. 3. Tunczyk 130g + pomidory + orzechy wloskie 25g 4. Piers z kurczaka 250g + 100g ryz brazowy +20 g oliwy z oliwek 5. Ryba 130-150g Tyle w ciagu dnia owoce pomarancze, jablka, duzo wody. [...]

1. Platki kukurydziane 100g + szklanka mleka 2%+ 2 jajka cale. zamiast kukurydzianych daj owsiane 2. Piers z kurczaka 200g + ryz brazowy 100g+ brokuly 50g + 25g oliwy z oliwek. ok 3. Tunczyk 130g + pomidory + orzechy wloskie 25g tunczyk w sosie wlasnym i maks 3 razy w tyg 4. Piers z kurczaka 250g + 100g ryz brazowy +20 g oliwy z oliwek ok 5. [...]

Ok. Po korekcie. 1. Platki owsiane 100g + 2 cale jajka i 4 bialka. 2. Piers z kurczaka 250g + ryz 75g + 100g brokuly + 25g oliwa z oliwek. 3. Tunczyk 130g + pomidor 200g + orzechy wloskie 20g / tuna zamienna z innymi rybami fladra,losos. ---------- Po treningu. 4. Piers z kurczaka 300g + 100g ryz + owoce 5. Salatka z warzyw salata, ogorek, [...]

[...] w domu zrobic owsianki) 09:00 - Musli Bakomy 11:00 - banan + pare mandarynek 13:00 - kanapka z bialym serem lub tunczykiem (pieczywo biale:P) pozniej najczesciej o 17:00 ryz smazony z kurczakiem pol porcji i w sumie tym jestem tak najedzony ze nic nie musze jesc juz co chyba nie jest zbyt dobre. wczesniej jadlem nieregularnie, duzo paluszkow, [...]

Dieta na masę ? 60kg Plan żywieniowy na 6 tygodni Śniadanie Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml Ser chudy biały 80g II śniadanie/ szkoła 3 kanapki składane: 6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki szynka chuda 50 g Po szkole: Gainer 80g + mleko 400ml Obiad: Ryż biały/brązowy 80g Pierś z kurczaka, ew. wołowina [...]

dieta leży,napisałeś białko 146,ww 438 ,a gdzie są tłuszcze? O nich nie możesz zapominać b: 2-2.2 g/kg t: 1-1,3g ww: 5 g/kg Staraj się by w każdym posiłku było btw 1.platki kukurydziane są bardziej przetworzone,płatki owsiane mają więcej błonnika 2.odpuśc goude,wrzuć źródło białka ,tłuszczy 3.nie za bardzo posiłek 4.przedtreningowy [...]

Tody, nad Twoim postem napisalem czemu chce koniecznie bieznie - mogles przeoczyc bo chyba pisalismy posty w tym samym czasie ;] Ostatnio kupilem te omega 3 olimpu w aptece 1000mg za 33 zl. myslalem ze to dobra cena, do czasu az sprawdzilem ze w sklepie SFD kosztuje 19 zł. Niestety nie bylo go obecnie na stanie więc zerknalem na Allegro i [...]

Dzień 6 DIETA Śniadanie: jaja, oliwa, wasa II śniadanie: łosoś dzwonek, orzechy laskowe, warzywa Obiad: łosoś, orzechy laskowe, warzywa Przed treningiem: kura, gryczana Po treningu: więcej kury, ryż basmati (jeszcze nie jadłem) Przed snem: makrela wędzona (jeszcze nie jadłem) SIŁOWY Przysiad ze sztangą - 14-13-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]

DIETA Śniadanie: jaja, orzechy laskowe II śniadanie: wasa, kurak, papryka grillowana Obiad: ryż basmati, rostbef, dorzuciłem sobie też łyżeczkę musztardy rosyjskiej. Obiad II: udo z kurczaka bez skóry grilowane, oliwa, ogórek+pomidor Kolacja: łosoś, migdały, warzywa (jeszcze nie zjedzone) Przed snem: makrela wędzona (oczywiście też nie zjedzone) [...]

To i ja się zgłoszę przesyłam te same zgłoszenie co ostatnio może tym razem się uda Ale bardziej humorystycznie bo o to chodzi bo to w końcu zabawa teraz bez spiny Trochę o mnie: Przygodę z siłownią zacząłem trochę ponad 2 lata temu. Ćwiczę u siebie co będzie widać na fotach. Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe Twaróg 100g 2 [...]