ryz

I brak tłuszczy II placek ok dodaj warzywo jakieś bądź owoc III ryż brązowy warzywa bym wywalił IV ok V dodaj warzyw białka uciąłbym do 2 g i powinno lepiej iść

sory że odświeżam ale PHaSeR Ty chyba nigdy w życiu nie widziałeś etykietki soku pomidorowego !! mam przed sobą HORTEX 100ml =15KCAL!! b0.9 t0.2 w2.4 to Twoim zdaniem dużo?? przepis fajny sam ryż mnie zamula na pewno wypróbuje może jutro? Pozdro.

no bo się zrobił teraz :D poki co mam za soba dzisaj owsiane kanapki w szkole i jestem po obiedzie a mialem dzisaj ryz +piersc +surowka ;)

Piers kurczaka możesz zamienić na pierś z indyka/ jakąś rybe np. tuńczyk. Zamiast kaszy ryż brązowy / makaron ziarnisty. Oliwe wlejesz do sałatki i nie bedziesz jej czuł, albo do twarogu i wymieszasz. I dokup se jakieś przyprawy do twarogu polecam fit up! :) Z cynamonem ostatnio jadłem też niezle weszło Według mnie powinieneś sobie pozwolić na [...]

PRZED TRENINGOWA PASZA :) kurak ryż warzywa sosik Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-05-11 17:10:14

[...] za duzo białka jak na Twoja wage :D mysle ze piers 200g i 4 białka jaj to okolo 60g białka, pewnie wszyscy napisza ze i tak za duzo :D i dodał bym jakies ww płatki owsiane/ryz paraboloid czy brązowy- wiem ze chcesz schudnać ...ale sam wiem ze na sniadanie-i odrazu posiłek przed treningowy trzeba zjesc dobrze :D zeby potem nie dojadac w ciagu [...]

Spoko będą, tak koniec Maja / początek Czerwca już powinienem się uporać z tą redukcją. I tak trwa to dłużej niz zakładałem no cóż takie życie, ale jest dobrze nie narzekam. Spełniam sie w tym, tylko mógł bym się zabrać jeszcze bardziej za siebie, będę się starał. Dziś siłka. Dołożyłem drugą serię i pozwiększałem obciążenia, spróbowałem wycisnąć [...]

Egon zalezy jak masz ten ryz ugotowany bo jak taki sypki to tez bym nie zjadl wiadomo, trzeba umiec ugotowac tak zeby wyszly z tego takie małe cegływtedy je mozna pociąc nozem i zjesc jak batona

ryz bialy dlugoziarnisty, bez zadnych wynalazkow

Nakładaj plecak z obciążeniem(nie masz co ,to możesz wsadzić butle 5-litrową z wodą/piaskiem i pompuj A co do diety to były takie tematy z dietą na każdą kieszeń(poszukaj na forum).Jak nie masz pomysłu to masz takie coś: - Śniadanie -musi to być bogaty odżywczo posiłek.Polecałbym jajecznice, płatki owsiane(nie kukurydziane,kukurydziane to zło ) [...]

pablo158_8 generalnie staram sie wybierac dobre zrodla weglowodanow, unikam slodyczy, owoce w ograniczonych ilosciach, swego czasu jadlem bardzo duzo brazowego ryzu, makaronu razowego. diete uzupelnialem bialkiem - prolongatum, wpc ostrowia (nie polecam), x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w [...]

więc tak waże 87 kg , wzrost 180 , wiek 16 lat , aktywność fizyczna 3x siłka po 1,5h (FBW) , 3x interwały około 20-25min , rozkład makroskładników jest następujący: białko-2,2gr : węglowodany-2,3gr(chce dobić do 2,5gr) : tłuszcze-1,5gr Moja dietka: 1. płatki owsiane 50 Gram + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + [...]

nie ma takiej odzywki ktora Ci zastapi diete. Uloz sobie mniej wiecej diete a jak bedziesz mial braki w diecie jeszcze to kup sobie bialko. Co jesc wszystko to co ma duzo bialka ryz makaron ryby mieso itd

znalazłem coś takiego na necie ale moim zdaniem jak dla mnie powinno być mniej węgli a wiecej białka bo łatwo łapie tłuszcz tzn. jestem endomorfikiem 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]

Poniedziałek - 11.05 - Treningowy Micha : Owsiane + Jaja Kasza gryczana + Wołowina + Oliwa + Warzywa Tuna + Warzywa + Ryż brązowy + Majonez z o-3 Trening > Porjca GF Kura + Resztka białka + Makaron razowy Pójdzie jeszcze twaróg + lniany Treeeeeening : C. Martwy ciąg : 84kg x 10 x 2s 84kg x 8 x 2s Spoko,pompa najs,co więcej pisać C. [...]

1.węgle np ryż biały a białko może być pierś z kuraka, albo jakaś ryba. jeśli chcesz dać coś bezpośrednio po treningu to zainwestuj w carbo 1kg ok 20zł :) 2. na noc to znaczy kiedy - bezpośrednio przed snem? raczej ciężko, może mleko wielkiego szału nie zrobi, ale raczej maślane bym odradzał 3.można :) dopisz w posiłkach ile kcal, i rozkład [...]

do pierwszego posiłku dodaj rodzynek,jakiś owoc,w ogóle brak białka! drugim dodaj orzeszki,kanapki z mięsem,lub z twarogiem,owoce wywal. w trzecim posiłku wywal sos,wciągnij warzyw więcej,do tego kurak i ryż:) w czwartym makaron,białko dodaj np jajecznica na kolacje twaróg+oliwa i będzie git:) oblicz zapotrzebowanie kcal ile białka,wegli i [...]

3 posilku wrzuc jakies zrodlo ww, a nie warzywa, np. ryz czy kasza; moim zdaniem za malo kalorii, na start -300 to zdecydowanie za duzo we wtorek dodaj zrodlo wegli do 2giego posilku, to samo w 3cim, przed snem wrzuc jakas oliwe, reszta ok

WODYN Ok dzięki, wszystko już wiem To może storma albo cell pumpa będę po treningu wciągał W każdym razie nadal zapraszam do śledzenia dziennika i proszę o wskazówki Jeszcze może takie pytanko - białko z kreatyną wypić po treningu całym czy po siłowym, ale przed rowerkiem/bieżnią? No chłopaki dzięki za życzenia Weekend spędziłem nad [...]

WITAM :) DZIEŃ 8: POSIŁKI: 1. 3 jajka sadzone 2. sałatka warzywna (cebula, sałata, kukurydza, pomidorki, ogórek zielony, dressing z oliwą) 3. sałatka jak wyżej i 1 gotowane udko z kurczaka 4. SP80 kokos z mlekiem 150 ml ( przyznam, że mlekiem o wiele znośniej wchodzi mi to białko niż z wodą). 5. Tutaj zaszalałem kulinarnie: - brązowy ryż: - [...]