ryz

[...] 15:00 obiad co mama ugotuje ale staram się bardziej jadać Ryz z jabłkiem/ kurczakiem lub makarony z kurczakiem ( gdy mam w ten siłownie staram się właśnie jeść makaron/ ryz + kurczak )+ woda do popicia 18:00 coś prze konsze jakiś jogurt lub kanapkę 21:00 3 bułki z serem/ szynka z indyka rożnie lub tosty z serem i szynka + woda do popicia [...]

Witam, nazywam się Wojciech, od kilku dni czytuję forum, dzisiaj założyłem konto i oto jestem po wstępnej lekturze. Z siłownią mam do czynienia od około pół roku, nie ćwiczyłem wg określonego planu oraz nie odżywiałem się wg ścisłej diety. Postanowiłem to zmienić, dlatego też się tu produkuję. *Dane dotyczące mojej osoby: Imię; Wojciech Wiek; 20 [...]

Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jajka,kura, ryż, tuńczyk, jogurty naturalne, brak zbilansowanej diety Zażywane suplementy : gainer, carbonox,

kreon bierz po kazdym posilku 50% mialem na mysli to co dokladnie robisz :) jesli chodzi o weglowodany to raczej produkty pszenne, ryz, makaron zwykly obecna diete pociagnij jeszcze pare dni, jezeli po dlugim okresie stosowania nie zauwazysz poprawy, sprobowac mozesz niskotluszczowej

Gainer moim zdaniem zbędny. Osobiście jestem fanem czerpania zapotrzebowania z posiłków. Ja przed treningiem zjadam 100g ryżu i białko piję tyle że inne. Po treningu znów ryż/ziemniaki/kasza w zależności na co mam ochotę. Dlatego wydaje mi się że u Cb najlepiej wsadzić białko tez przed treningiem gdyż 13g to trochę mało:)

I posilek: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Płatki owsiane 100g Banan 100g Rozklad: 32b 22t 84w II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 50g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 30g Rozklad: 21b 16t 54w III posilek: Makaron Lubella - świderki 100g Ser twarogowy chudy 100g Serek homogen. waniliowy "Maćkowy" 200g [...]

Siema , wstawiłem poprawki - proszę o ocene . 7:15 - Mleko 3,2% 400ml \B:13,6\T:12,4\W:19,2\244kcal\ - Płatki owsiane z suszonymi owocami 150g \B:15,2\T:8\W:90,9\531kcal\ - 775kcal 9:40 ( w szkole ) - ryż 100g \ B:6\T:0\W:76\344kcal\ - pierś z kurczaka 100g \B:21\T:3\W:0\111kcal\ - 20ml oliwy z oliwek \B:0\T:19,8\W:0\176,4kcal\ - 631kcal 14:00 - [...]

Witam ostatnio mam taki dylemat, wiadomo nie przelewa sie itp nikt nie będzie specjalnie dla mnie codziennie pierś kupował, 7 jaj, twaróg i inne żródła białka, żeby dostarczyć to co potrzebne. Wiadomo takie rzeczy jak makaron ryż ziemniaki oliwa, jaja(ale nie w dużych ilościach)itp podstawowe składniki w domu są także ze żródłem węgli i tłuszczy [...]

Ja jak jem czasem ryż z kurczakiem i sosem,to sie kryje w ciemnościach szkoly, tam gdzie nigdy nikt nie byl, i nigdy nikt nie ząglada.%-) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-08 21:07:55 Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-08 21:08:50

Mógłby mi ktoś pomóc? Otóż od pewnego czasu(czyt. 3 tygodnie) zjem sobie 100 g ryzu białego + 100g piersi i zaraz po tym ląduje w wc . Kilka razy zjadłem zamiast ryżu ziemniaki i nie było tego problemu . Czym mam zastąpić ten ryz lub jak uniknąć tych częstych wizyt w wc? Miewam też czasami bolesci w brzuchu czy też wzdęcia . Gdyby ktoś podsunoł [...]

1. Reszta dni taka sama, czasem się mięso zmienia na indyka czy coś, ryz jest non stop (jakbym zmienił to na 100g zamiast 300g dziennie to mógłbym zmieniać na kasze/makaron, bo w duzej ilości nie przełknę tego, chyba że makaron z sosem). 2. Warzywa - jakieś +250g brokuł, 100 marchewki plus papryka czasem, pomidory. Ogólnie poniżej 300g nie jem [...]

Bez treningu. Suplementy: Chrom ALA Cynk B-kompleks Multywitamin Cynamon Znowu biały ryz, bo mama ugotowała, i wiecie jak to jest z rodzicami, juz tak dosyć problemów. Zaglada do mnie jakaś dziewczyna? Moze ma króraś tez taki problem z brzuchem :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/148f58d6c93743028b8109f06d09f2af.png Zmieniony przez - looo w dniu [...]

Dzień 172 Znów dzień nietreningowy. Jutro nie wiem czy dam radę zrobić trening (klatka), bo szykuje mi się robota rolnicza ;-) Poza tym ZAKWAS'y ciągle trzymają... Jeszcze bardziej niż wczoraj };-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, gruszką i orzechami laskowymi Posiłek II: 2 grahamki z piersią z kurczaka i [...]

DZIEŃ 4 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE 1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) 2 seria - 12 powtórzeń 50kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg 5 seria - 8 powtórzeń 75kg SUPER SERIE WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 9kg (wznosy bokiem) 3 serie [...]

Dzień 97 - 08.11.2012 Znów dzień nietreningowy. Jutro nie wiem czy dam radę zrobić trening (klatka), bo szykuje mi się robota rolnicza ;-) Poza tym ZAKWAS'y ciągle trzymają... Jeszcze bardziej niż wczoraj };-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, gruszką i orzechami laskowymi Posiłek II: 2 grahamki z piersią z [...]

Witam . Mam 18 lat , wzrost 186cm , staż na siłowni : 3 lata Trening jaki posiadam jest na mase Chciałbym zadać kilka pytań : 1. Co sadzicie o tej diecie (Moim celem jest osiągniecie jak najwięcej suchej masy mięśniowej przy minimalnym nabyciu masy tłuszczowej ) 1 Danie 8:00 Chleb Razowy Twarog maslo 10g Bialko : 15g Weglowodany : 54,7g Tluszcze [...]

Dieta: jajecznica chleb makaron kura kanapki ( zapomniałem białka do szkoły ;/) ryż i kura ryz i białko serek wiejski ( w planie)

Witam, proszę o ocenienie diety, która ułożyłem. Celuję w nabranie masy mięśniowej, aczkolwiek mam lekkie obawy przed " zalaniem sie". Moglibyście mi podpowiedzieć, ewentualnie skorygować tę dietę? Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 70 I posiłek: 3/4 jaja + płatki owsiane LUB mleko + płatki owsiane + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba żytniego [...]

07.11.2012 Trening Kickboxerski. Dieta: I - Jajecznica z 5 jajek. II- Kanapki z filetem. III - Obiad Trening IV - Serek wiejski (wróciłem do domu koło 21 a zapomniałem wcześniej ryż przyrządzić i mięcho. Trening: Były 2 treningi pod rząd. Trening I: -Rozgrzewka -Rozciąganie -Walka z cieniem *lewy prosty *lewa ręka *boks *same kopnięcia *boks + [...]

Witam na forum jestem od niedawna bo postanowiłem dość rygorystycznie podjeść do treningu według jakiegoś długiego planu. Z treningami to różnie bywało dłuższe krótsze przez okres ostatnich 5 lat. Ale dość opowiadania co do informacji: Wiek 23 lata Waga 98kg Wzrost 185 cm Praca związana z dużą ilością chodzenia. Cel to rzeźba ciała Trening [...]