ryz

Nie dawaj tych pestek przed treningiem a po treningu doloz ryz bialy

za duzo tej piersi z kurczaka jednorazowo ,polowe wrzuc do 3 posilku lub 2.po treningu niema wegli szamaj ryz/makaron. A polowe z czego mam wrzucic do 2 lub 3?

wiesz co to znaczy tłuszcz na 1do -1,5 g na kilogram masy ciała? bo ważysz 94 a tłuszczu ile masz?? przed treningiem daj ryż brązowy poza tym

Zamiast tunczyka przed treningiem daj piers, po treningu daj ryz bialy wyrzuc miod do 5 posilku, nie dawaj zadnych tluszczy po treningu i jesli miedzy posilkiem przed treningowym a silownia jest krotsza przerwa niz 2h to tez ne dawaj tluszczy. EDIT: a i dodaj wiecej warzyw i orzechow. Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-20 20:18:21

Sniadanie 6.25 : Mleko spożywcze 0,5% - 150g Płatki Owsiane - 70g 2 Jaja Kurze - 120g Słoneczni, nasiona 0 20g Jabłko - 80g Pierwsze Sniadanie. 9.45 : Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Ser Twarogowy chudy - 20g Marchew - 50g Oliwa z oliwek 15g Drugie Sniadanie. 12.30 : Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Szynka wołowa gotowana - 15g Warzywo Obiad. [...]

jem 4-6 posiłków i głownie są to ryż i makaron najczęściej z jogurtem więdz dużo węgli. Oczywiście spożywam mięso, ryby i jajka ale czuje że tego białka jest jednak za mało. Nie mam specjalnie ułożonej diety bo nie jestem zwolennikiem jedzenia z kalkulatorem i wagą Poprostu wpieprzam ile wlezie bo z tłuszczem nie mam żadnego problemu. Jestem [...]

Co do Diety to daj ryz bialy po treningu i pamietaj o warzywach. Co do kreatyny to daj se spokoj jeszcze bedziesz mial na to czas a co do miesa to badzmy powazni dziel na oko , ale jesli chcesz byc dokladny co do grama to zainwestuj w wage kuchenna pozdrawiam. Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-20 23:19:10 Zmieniony przez - Xavii w dniu [...]

Big_Louie Pierwszy posiłek po nocu powinien być bogaty w białko, a nie tylko WW ! Z tego co wiem, jabłka białka nie zawierają (no chyba, że Ty znasz jakąś nową białkową odmianę jabłek, to możesz podrzucić art, chętnie przeczytam ). Żart Żartami, ale BigLouie dobrze mówisz, rano mógłby kolega zjeść jeden posiłek przed treningowy (hmm i tak chyba [...]

Kurde A ja zawsze zaczynam od mięsa, a dopiero na końcu biorę się ryż i makaron No racja, przydałby się jakiś obszerny art na ten temat..

[...] - 15.30, bez mozliwosci podgrzania czegokolwiek. Wiec radze sobie jak moge, rano, przed wyjsciem platki ale kukurydziane z mlekiem, potem jakies kanapki kole 10, kolo 14, ryz z jogurtem, no a o 16 kurak na obiadek. No i brakuje mi czegos po treningu, zeby uzupelnic straty. Moze te informacje beda uzyteczne w udzieleniu mi pomocy :) co do [...]

ryż na mleku- to będzie twój gainer!

[...] o 13.00 trening zrobilem sobie w domu bo na silke mi sie nie chciało dieta w porzadku 6.30 musli,mleko,WPC,orzechy,siemie lniane 10.20 grahamki,piers,maslo,warzywa 14.00 ryz bialy,piers,oliwa 16.50-17.20 TRENING 17.30 potreningowy płatki owsiane,jajka,olej,kakao,soda,proszek do piecz.brzoskwinia 20.30 twarog,oliwa TRENING plecow i tricepsa w [...]

Sniadanie platki owsiane/otreby pszenne + mleko Szkola trzy kanapki z twarogiem z chlebem razowym/ciemnym 2x jablka Dom obiad mieso plus ryz/kasza + jakas surowka/ogrek kiszony. Przed treningiem rugby jogurt? Po trenigu pozna kolacja... i co tu zjesc?

Najlepiej zraz rano zjeść ww i białko, może być nawet coś z "szybszych" cukrów. Kolega może zjeść rano przed treningiem np. ryż z jakimiś owocami (rodzynki, banan, jabłko ) i do tego np jajka Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-09-21 13:25:56

weź w proszku, lepiej wychodzi cenowo 400g na cykl w sam raz. to zjedz sobie ten posiłek zaraz po szkole, ale żeby było to tak z 1h przed treningiem. I będzie ok. Banany/wafle ryżowe/ew. ryż w pojemniku sobie noś. Trzeba sie jakoś ratować. a tą kreatynę to tak - proszek do buzi, zapij wodą i git.

.....wypiska potem - bo dzis obiad na miescie: makaron/kurak lub ryz/wołowina

jaruss a wiesz może jak ryż uprażyć.

chodzi mi o zmiane tylko węgli na tłuszcze przy zmniejszeniu kaloryczności !na -> 25% białka ,25% tłuszczy 50% węgle. Wegle 40% rano, 40% po treningu i 20% przed. Tłuszcze czyli 25% to będzie 2 posiłek i ostatni kolacja. Węgle to ryż paraboliczny ! Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-09-21 16:34:25

[...] 1g tłuszczu = 9kcal Dobierasz je tak aby bilans kcal byl rowny z liczba kaloryczna ktora otrzymales wyliczajac poszczegolne b/t/w. Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby [...]

Z przedtreningowego ryż możesz dać do potreningowego (wyjdzie 100g) a z potreningowego oliwę do przedtreningowego/