Sprawdzenie diety

Witam prosilbym o sprawdzenie mojej diety:

Wiek: 14 lat
Wzrost: 1,83 cm
Waga: 75kg

Sniadanie 6.25 :

Mleko spożywcze 0,5% - 150g
Płatki Owsiane - 70g
2 Jaja Kurze - 120g
Słoneczni, nasiona 0 20g
Jabłko - 80g

Pierwsze Sniadanie. 9.45 :

Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Ser Twarogowy chudy - 20g
Marchew - 50g
Oliwa z oliwek 15g

Drugie Sniadanie. 12.30 :

Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Szynka wołowa gotowana - 15g
Warzywo

Obiad. 15.30 :

Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 300g
Oliwa z oliwek - 20g
Ryż brązowy - 140g
Ogórek - 40g

Przed treningiem 16.45 :

Dynia, pestki - 20g

Trening 17.30 do 19.00 + Dojazd do domu

Po Treningu 20.00 :

Tuńczyk w wodzie - 80g
Banan - 30g
Marchew 35g

Na koniec 22.00 :

Ser Twarogowy chudy - 100g

za duzo tej piersi z kurczaka jednorazowo ,polowe wrzuc do 3 posilku lub 2.po treningu niema wegli szamaj ryz/makaron.

Nie dawaj tych pestek przed treningiem a po treningu doloz ryz bialy

za duzo tej piersi z kurczaka jednorazowo ,polowe wrzuc do 3 posilku lub 2.po treningu niema wegli szamaj ryz/makaron.

A polowe z czego mam wrzucic do 2 lub 3?

Pewnie piersi.
Czytanie ze zrozumieniem.

Sniadanie 6.25 :

Mleko spożywcze 0,5% - 150g
Płatki Owsiane - 70g
2 Jaja Kurze - 120g
Słoneczni, nasiona 0 20g
Jabłko - 80g

Pierwsze Sniadanie. 9.45 :

Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Ser Twarogowy chudy - 20g
Marchew - 50g
Oliwa z oliwek 15g

Drugie Sniadanie. 12.30 :

Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Szynka wołowa gotowana - 15g
Warzywo

Obiad. 15.30 :

Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Oliwa z oliwek - 20g
Ryż brązowy - 150g
Ogórek - 40g

Trening 17.30 do 19.00 + Dojazd do domu

Po Treningu 20.00 :

Tuńczyk w wodzie - 100g

Na koniec 22.00 :

Ser Twarogowy chudy - 100g


Tak wyglądaja zmiany w mojej diecie, jak mozecie to powiedzcie mi co jescze dodac. Mam jescze 2 pytania, zastanawiam się czy by nie zaczac brac kreatyny, oraz jak mam odmierzac ilosc np. miesa, musze posiadac specjalna wage?

Co do Diety to daj ryz bialy po treningu i pamietaj o warzywach. Co do kreatyny to daj se spokoj jeszcze bedziesz mial na to czas a co do miesa to badzmy powazni dziel na oko , ale jesli chcesz byc dokladny co do grama to zainwestuj w wage kuchenna pozdrawiam.

Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-20 23:19:10

Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-20 23:21:01