Z tego co piszesz to chcesz się zredukować ile wiem tyly Ci podpowiem choc radze jeszcze poczytac posty podwieszone 07.30 1 Śniadanie - 2 jajka na miękko - 3 x pieczywo chrupkie z pesto - 2 x pomidor - serek biały lekki 30g W zasadzie ok 10.00 2 Śniadanie - 3 razy pieczywo chrupkie z florą - 3 x plasterek szynki - 1 x pomidor - zielona [...]
Wylicz swoje zapotrzebowanie i w tedy możesz bawić się z dobraniem odpowiedniej ilości makroskładników. Mleko zamień na 1,5% - 2%, zamiast płatków owsianych błyskawicznych daj owsiane górskie, makaron ( zamień na razowy), a najlepiej ryż brązowy albo kasza, olej na oliwę z oliwek, na noc wrzuć ser twarogowy półtłusty i słonecznik zamień lepiej na [...]
Dziekuje za rady, ale odnosze wrazenie, ze nie przeczytalas co napisalem, tylko spojrzalas na rozpiske. Makaron jemy brazowy, ryz brazowy, chleb razowy (ale prawie wcale). Olej rzepakowy kujawski, bo tanszy niz oliwa, a wyczytalem w temacie na sfd, ze ma bardzo podobny sklad - pozniej wkleje, ktory temat jak co. ( [...]
na noc odżywka jak najbardziej może byc(najlepeij oparta na kazeinie)+ciut oliwy dla wolniejszego wchłaniania i pamietaj by zamieniac ryż/kassza/makaron/platki/chleb razowy,graham tak samo z mieso/ryba/jajka by uniknac monotoni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 00:06:50
Jesz za duzo bialka prawie 3g/kg masy ciala ogranicz to do 2-2,5g/kg. Zwieksz tluszcze jedz 110g tluszczy dziennie a zmniejsz tym kosztem weglowodany. Nie jedz bananow i carbo zastap to normalnym posilkiem potreningowym moze byc ryz bialy +jakies miesko(piers, tunczyk). Nie dawaj w jednym posilku wiecej niz 40g bialka
[...] POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy WPC 15g banan albo suszone sliwki,bo maja duzo glukozy,malo fruktozy albo te rodzynki :) NAjelpiej bylo by tutaj zjesc bialy ryz + mieso :/ Nie wiem jak stoisz z czasem. POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty 100g 100 gram musi byc !! Daj olivy mniej jak juz oliwa 10ml magnez+B6, cynk warzywa B-7,5 [...]
Jonogram zrobię dla Twojej i mojej ciekawości. Progesteron też bo nigdy nie miałem badany (teraz dzwoniłem 25zł). Ja nie solę tylko ciut do jajecznicy codziennie z 3 jajek. Jem trochę może monotonnie ale pasuje mi to: Ryż kurczak, owsianka, brokuły, jajecznica, chleb razowy na zakwasie, szpinak, serek wiejski,twaróg,tuńczyk, migdały, orzechy, olej [...]
Ok i zacznijmy nastepna (moim zdaniem najlepiej wywazona) Godz 5:30 -Jaja kurze całe 120g -musli -orzechy włoskie Godz 10:35 -mięso / ryba ale nie z puszki -Chleb żytni razowy 120g -oliwa warzywa Godz 14:50 daj tu warzyw jakiś tłuszczy (oliwa orzechy włoskie) mięso jakieś tłustsze i zjedz bez ww Godz 18:35 -Ryż brązowy 150g -Mięso z piersi [...]
[...] ;17:30 Mam problem z jednym posilkiem...bo ja zwykle o 12 jadałam obiad -tak też jestem przyzwyczajona..nie wiem co mam wcisnąć albo o 15 albo o 17:30....trzeci raz mam jeśc ryz i kurczaka??w koncy niedobrze mi się zrobi..:P wywalilam w calosci ten posilek.. kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba [...]
heja, squixy mam pytanie ponieważ przeglądałem Twoje wypowiedzi i wiem że fachowo mi doradzisz. jestem w trakcie robienia redukcji (FBW + cardio + interwały) i jeśli chodzi o dietę to mam spory problem. Generalnie odżywiam się zdrowo, stosuję różnorodne i produkty które powinny być w diecie całościowo. Oto moje niewiadome, będę wdzięczny za [...]
1. Możesz, ale jeśli chodzi o siemię to całe /niemielone/ jest źródłem błonnika, a mielone tłuszczy /głównie chodzi tu o o-3/, z tym że musisz mielić je samemu, gdyż o-3 są bardzo nietrwałe i zmielone siemię szybko traci owe właściwości. 2. Możesz jeść warzywa przed treningiem 3. Jeśli ostatni posiłek jest również potreningowym to mogą być węgle. [...]
[...] powiedziawszy to z brzucha sporo ubylo obwod pasa sie zmniejszyl z ud zeszlo troche tez.wiec jak radzisz jesc przed treningiem i po?bo na przyklad jak po weglowodanowym sniadaniu typu platki owsiano-kukurydziane z rodzynkami i orzechami i mlekiem ide na silke to chyba jest ok.gorzej popoludniu.jesc przed treningiem ryz z kurczakiem?
co jest zlego w posilku nr 5 ? serki przed treningiem bo nie mialem co wymyslec jesli moglbys to podaj cos bo nie chcialem zeby bylo ze caly czas ryz czy cos podobnego co jest zlego w owsiance na noc jesli nie pasuje wam ta kolejnosc to podajcie jaka wy byscie zrobiili ja sie dostosuje najlepiej jak bede tylko mogl
w posiłki nr 5 daj albo ryz albo kasze + jakas forme białka ( piers, wołowina, ryba , jaja ) , a o ktorej masz trening ? po co ci wegle na noc ? białko ci potrzebne na noc nie wegle
zamiast poprawiac to zrobilem takie cos na szybcko :P ryz sobie na kasze/mlode ziemniaki/makaron mozesz zamieniac kure na rybke co pare dni uzyj do konca supla to mass cos tam i zamiast niego lepiej zjedz 1 worek ryzu lepiej na tym wyjdziesz ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c951090df7e54f1fa79ab008f34f0fb9.jpg Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu [...]
[...] zeby mial jak najtaniej ja tak jadam i waga ladnie idzie :) nie mam do dyspozycji 25zl zeby jadac 1kg kury wiec mu staralem sie tez zrobic jak najtaniej 2zl za piers 4 za ryz chleb/ser/pomidor mama mu kupi ser to masz 50gr warzywa to strzelam bo nawet nie wiem moze 2zl 2 jaja to nawet nie 1zl i banan tez 1zl wiec wychodzi 10.50 dobra lece spac [...]
a dziękuję, niestety oponka, i pupa to coś co mnie dręczy i męczy:) ale miło:) jak na razie wszystko idzie po mojej myśli, posiłki tak jak należy, jajeczka na śniadanko, potem kura, przed fitnessem ryż z kurą, a na dobranoc twarożek:) + suplementy:) Ćwiczonka: godz na fitnessie potem 20 minut biegu:) oby szło tylko lepiej:)
Białka daj sobie te 130g Połączenia, to hmmm... Powiedzmy, że na śniadanie omlet z jajek i płatków owsianych, do tego może pół szklanki jagód. Może też być owsianka na wodzie z miarką białka, tartym jabłkiem albo rodzynkami, orzechami, cynamonem. Inne opcje posiłków to np. kromka razowego chleba na zakwasie z jakimś mięchem, np. pieczonym [...]
a więc tak podaję tylko dzisiejszy jadłospis: I. jogurt+chleb chrupki B:9 W:15 T:6 II.banan B:1 W:21 T:0 III.ryba+ryż brązowy B:30 W:25 T:5 IV. 3 naleśniki z mąki razowej, mleka O,5 farsz(kurczak, szczypiorek, papryka, cebulka) B:40 W:90 T:30 VI. białko B:23 W:2 T:2 [...]
dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi
