ryz

Wlasnie przeglądnelem troche o tym treningu ABS troche zamotany i kilka poziomów jest... sam nie wiem czy z A6W przechodzic na ten ABS ale skoro mowisz ze jest lepszy to jest! :) Bede musial sie troche pozastanawiac od ktorego poziomu zaczynac... jeszcze jedno czy trenowac ABS codziennie czy kilka razy w tygodniu? A co do diety to ograniczyc ww? i [...]

Dzis robilem nogi, jednak trening byl sredni. Od rana cos dokuczal mi zoladek i zle samopoczucie, wiec nie dalem z siebie 100%. Ciezary te same. Po treningu carbo a zaraz po tym, ryz, piers i surowka z oliwa. Czas na prysznic i chwile odpoczynku.

WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 DAJ DO 2G Ilość węglowodanów na kg masy : 5 RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA Ilość tłuszczy na kg masy : 1 DAJ DO 1.5G Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) PRZY KARATE BEZ ODPOWIEDNIEJ GENETYKI I DIETY I REGENERACJI MASE BEDZIE TRUDNO ZROBIC [...]

Witka Erulf! Danie chińskie jem(ryż + kura w sosie chińskim)! Właściwie to już zjadłem! Pozdro!

"A co do diety to ograniczyc ww? i jesc je tylko na sniadanie i na posilek bezposrednio po treningu (ryż biały) oraz jesc sporo bialka? czy jak to wykombinowac? " Masz posty podwieszone i nimi sie kieruj, wylicz diete i daj ją do sprawdzenia, sama 6weidera Ci nic nie da.

Nie jestem specjalistą ale wg. mnie tak. Zamień ziemniaki na ryż, makaron, kasze coś co ma niższe IG. Dalej zamień goude na ser biały chudy. W ostatnim posiłku zamiast półtłustego lepszy będzie chudy plus oliwa.

ziemniaki wrzucilem bo maja mniej wegli niz ryz, a 100g ziemniakow bardziej"zabije "uczucie glodu niz lyzka ryzu. poltlusty i goude dalem bo chcialem zwieszyc ilosc nasyconych, bo i tak moje tluszcze opieraja sie glownie na nienasyconych, omega-3 to niestety w glownej mierze kapsy, ale staram sie zeby stosunek tluszczow byl w miare [...]

ryż paraboliczny ok

Wrocilem O 10:50 jadlem ryz z mlekiem, bo cyca ni mialem tak wczesnie:/ o 12 bylem w robocie o 20:32 dopiero mnie puscili na przerwe a o 24:20 skonczylem robote jestem glodny jak taki*****:/ bylem od 11 do 20:32 bez jedzenia:/ az mnie leb rozbolal:/ nu ale juz daje rade:* buziaczki:*:*:*:* znow ponad 12h w robocie

Każdy wiek jest dobry na dietę ok. ale dietę opartą o rozsądne zasady, zabezpieczająca potrzeby na składniki odżywcze, bez fast food i innych śmieci zdecydowanie nie polecam dla 15 letniej osoby diety według starej szkoły hardgainerów, czyli ryż/pierś/oliwa z oliwek na maxa, aż pójdzie masa w tym wieku zdrowie jest priorytetowe, a póżniej to już [...]

1 posiłek: 7:00 200 g twarogu warzywo lub owoc (np. pomidor) łyżeczka oliwy LUB płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml) + 100 gr twarogu i owoc i tran filiżanka czarnej kawy 2 posiłek: 10:30 Bułka grahamka Plaster chudej wędliny ile??? 3 posiłek: 14:00 Owoc co to k**** jest posiłek cyc 100 gr + 200 gr buraczki + oliwa 4 posiłek: 16:00/17:00 [...]

[...] 14:00 Owoc co to k**** jest posiłek cyc 100 gr + 200 gr buraczki + oliwa kłopot jest taki ze ten posiłek w szkole jem, to przeciez buraczkow nie wezme. moge ew. troche ryzu+jogurt+owoc 4 posiłek: 16:00/17:00 ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa 5 posiłek: 19:00/20:00 [...]

jw, do tego kasze, ryz, makarony, nabial, jaja, wszystko pomieszane zeby dostarczyc roznych skladnikow, a z owocami uwazaj zeby nie zjesc za duzo fruktozy w ciagu dnia

****a policz ze daje te 2 zeta za mleko dziennie ,to jest na cyklu 50dniowym 100 zeta do tego miesko ryz makaron,dieta mi zezarla na ostatnim cyklu jakies 400-500 zeta wiec ******lenie takie ze nie masz 1,30..na suple mam odlozone ,ale chce sie wstrzymac do 20 kwietnia z tym wszystkim i wtedy tez konkretniejsza dieta bedzie,a ja prosilem o [...]

jedz ryz, kurczaki,nabiał itp. i nie musisz robic sowjej odżywki.

jak juz to proch a nei kapsy, bardziej ekonomicznie masz wiele opcji, wszystko zalezy od mozliwosci finansowych ja bym jednak postawil, na cos wmiare starego, a dobrego np cp+ mono nitro + mono nei widze sensu ladowac w siebei wiecej kasy, na tym etapie , lepiej pieniazki przeznaczyc na ryz i cyce (kury ) pozdro ...

[...] cwany bo to dobre bylo na poczatku teraz juz nie mozna znalezc watku ja dzis barki skatowalem 80 rade dalem bez pomocy lecz z mozolem sam to 6 razy wycisnalem teraz ide ryz gotowac trza wiec miesnie regenerowac bo ja dzisiaj to pracuje cala noc pilnuje pijane*****e jestem ciekaw czy dzis draka zaangazuje w to prosiaka bo przez ostatnich [...]

[...] olej// piers z kurczaka, warzywa, oliwa 4pos // biorac pod uwage ze to pos potreningowy powinnas dac raczej ww proste + bialko bez zbednych dupereli banan+serek wiejski // ryz+mieso //musli+mleko+twaróg// makaron+twarog //skrobiowe warzywa+mieso - wszystko+mala ilosc oleju 5pos // to powiedzmy 'dalsza faza potreningowa' wiec powinny byc ww [...]

Malinowa, imo 1500 i tak będzie za mało kcal. chleby lepiej odstaw. ryż, kasza, makaron jeśli już jakieś węgle. nie zapominaj o tłuszczach.

jest pare opcji: - gainer z małą iloscia cukrów (cos dobrego jakosciowo) - bialy ryz z serwatką - carbo i pozniej serwatka (znam zawodnikow,ktorzy przed zawodami tak robią i jest ok)