ryz

dieta: 1. Śniadanie 9.30 : płatki mleko rodzynki grejfrut 2. Przed-treningowy 13.00 : ryż filet z Soli sórówka 3. Po-treningowy I 15.30 : 3 banany 4. Po-treningowy II 16.00: ryż filet z Soli surówka 5. Posiłek: jogurt zupa warzywna ryż 6. Kolacja bułka ciemna oliwa z oliwek twaróg półtłusty Trening: Dziś bardzo intensywny trening bo trwał [...]

Moze tak - Mleko - platki - razowy - szynka (indyk) lub jajo - orzech wloski - tran - jogurt naturalny - banan - razowy - szynka tudziez jajo - ryz brazowy - siakiś sos lub mleko z bialeczkiem - cyc - oliwa z oliwek - surowka brokuly lub jakies inne warzywko - gainer - wpc80 - ryz brazowy - wpc80 - tunczyk - twarog - oliwa z oliwek Cus takiego by [...]

Poprawiłam miskę a przynajmniej staram się, długie weekendy są dla mnie trudne, na czwartek zaplanowałam wszystko idealnie ale poległam na lodach. Zjadłam dużego świderka i potem jedną gałkę lodów. {{:-( Zrobiłam frytki z batatów o mamia mia! ale to pyszne jest były słodko-pikantne, do worka wsypałam przyprawy i obtoczyłam je nimi. Głupio się [...]

9:00 płatki owsiane + jaja + orzechy/oliwa z oliwek + ewentualnie mleko do płatków 12:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 15:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 18:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 21:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa (po treningu) twaróg półtłusty + oliwa / jaja (jeśli nie ma [...]

9:00 płatki owsiane 100g 366 kcal, 11,9b, 7,2 tł, 62,4wg Jaja ((3 jajka) 168g 234 kcal, 21b , 16,3 tł, 1 wg) Orzechy (30g- 194 kcal, 4,8b ,18 tł, 3,45 wg) lub oliwa z oliwek 10ml (89 kcal, 10tł) ewentualnie mleko do płatków 3,2% 250ml- 152,5 kcal, 8,25 b, 8 tł, 12 wg 769,5 kcal – 46 b – 29,5 tł - 79 wg 12:00 [...]

korzystając z mojej skromnej wiedzy coś napisze od siebie droga maratonistko. jeśli masz 21 lat to nabranie masy przy dużej ilości treningów ( bieganie 4-6 razy w tygodniu ) nie grozi Ci :) przy bieganie długich dystansow korzysta się z przemian tlenowych w Twoim przypadku podstawą energii powinny być węglowodany złożone w ciągu dnia, a po [...]

Witam serdecznie. Mam na imię Karol i nie chcę wyjść na ignoranta z moimi pytaniami, ale przeczytałem dużo artykułów i tematów na forach i niestety nie mogę znaleźć złotego środka. Na forum bieganie.pl 99% ludzi jest nastawionych na bieganie i siłę biegową. Na SFD pewnie odwrotnie :) Mój staż treningowy: Mam 29 lat, wzrost 183, waga 80-84kg, [...]

[...] 15x30kg/15x30kg/15x30kg 5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg Dieta: 1. platki, maliny, brzoswkinia, len, migdaly, odzywka 2. po treningu : banan +odzywka 3. ryz, kurczak, papryka czerwona na deser borowki + banan 4. ryz, kurczak, papryka czerwona na deser winogrona + migdaly 5. ryz, losos, szpinka, ser feta na deser banan [...]

[...] tułowia z uniesionymi nogami ugiętymi w kolanach 90stopni 10x Dietka: Nazwa#ilość w g#kcal#Węglowodany#Białko#Tłuszcz płatki owsiane #150#555#104#18#12 mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu #500#310#25#15#15 chleb mieszany pszenno-żytni #150#303#69#6#2 serca wieprzowe gotowane #100#147#0#23#5 kiełbasa wiejska #50#150#0#8#15 gruszka [...]

[...] kanapke (chleb razowy oczywiscie) z zoltym serem, szynka lub tunczykiem. 16 obiad - ryż biały (albo ziemniaki) + pierś z kurczaka + surówka - przed treningiem zjedz brazowy ryz + piers (warzyw i owocow w porze okolotreningowej unikaj) 18 trening zaraz po treningu planowałem łyżkę stołową miodu pszczelego - po treningu musisz zjesc cos bardziej [...]

Dzień IV Jako, że byłem dzisiaj w Krakowie to dieta ucierpiała :-( Posiłek I - twaróg + słonecznik Posiłek II - mięsko + ryż + warzywa + oliwa Posiłek III - rybka (mało ok. 130g) + ryż + warzywa Posiłek IV - białko Posiłek V - twaróg + słonecznik + warzywa (400g twarogu bo muszę nadrobić braki za cały dzień %-) nawet nie wiem czy to pomoże... [...]

Dzień V Witam, dzisiejszy dzień mogę zaliczyć do udanych :-) W prawdzie posiłek po treningu (obiad) również jak w dniu wczorajszym odstawał przez tą rybę (niby kupiłem 800g a tak mrożona była, że zostało tylko ok 450g :-( ) ale nie jest źle. Posiłki ogólnie wyglądały tak: DIETA I - 4 jaja + coś tam II - mięsko + ryż i warzywa III - banan + białko [...]

[...] 5 Kolacja I -Ryż biały 100 czy brązowy? -Tuńczyk w sosie własnym 65 -Oliwa z Oliwek 10 + jakaś sałatka typu (pomidor,ogórek,sól,pieprz,cebula) ryz brazowy/kasza gryczana lub jeczmienna/makaron durum lub pelnoziarnisty, reszta ok :20 // :11 // :77 ------------------------------------------------------------ 6 [...]

[...] -banan B:38.9 T:21 W:78,9 K:380,5 Wiadomo, że codziennie nie bede jadł takiego samego obiadu,czasem bede jadł cos co mama ugotuje,ale zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso 5. Posiłek przed treningiem -carbo Olimp B:0 T:0 W:47,5 K:190 Trening 16:15-17:15 6.Posiłek (po treningu) 18-00 -Makaron 150g B:18,3 [...]

3m sie duchu don ja nie mam tyle hajsu żeby kupować sobie jakieś drogie jedzenie. jak ćwiczyłem to moje jedzenie wyglądało tak: rano : 7-8 jaj w różnej postaci, jak mi jedne zbrzydły to inaczej jadłem do tego chleb jadłem czasem ryż jak mi sie chciało gotować potem jadłem ryż/kasze + troche mięsa potem to co mama ugotuje przed treningiem to ryż i [...]

[...] Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) ok II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu imo ryz najlepszy, zmniejszylabym ten jogurt a dodala np. twarog, bo [...]

[...] porzadny posiłek ryż+ryba/mieso 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275 piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65 ok czy nie lepiej było by dodac jeszcz jeden posiłek składajacy sie z twarogu i oliwy(wolno by sie wchaniało)?piers z ryzem na noc na redukcji?wiem ze potreningowy ale.?? może trening wczesniej dasz rady?hmm...??

a taki układ: 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 jabłko 100g 0,4/ 0,4/ 12/ 47 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane 100g 12,5/ 10,7 /1 /151 orzechy włoskie 10g 1,5/ 6/ 2/ 65 SUMA: 32,8/ 31,7/ 88,8/ 793 2.godz 10:00 ryż biały 50g 3,5/ 0,5/ 39,5/ 173,5 2 jajka [...]

[...] o ktorych ,mowimy takze nie powala na kolana dlatego ja wole czerpac ogromna przyjemnosc z cwiczenia a zarazem jedzenia. Ide walnc drzeme a pozniej zjesc przesmaczny ryz:)z soczysta piersia i surowka. Mam kolege co cwiczy ze mna od lat moze 10, czesto lapie dola i lubi duzo popic sobie alkoholu ( mysle, ze ma z tym problem). Nieraz przez [...]

[...] zaczela dbac o forme, a wiec i moje zaangazowanie sie zwiekszylo. Hantle , ciezary porozciagane po chalupie, kazdy cos cwiczy, a ja mam to nadzorowac... Dieta: znow duzo zarcia... pasta z sosem bolonskim, ryz fullkorn z bialkiem, jajecznica z 4 jaj i dwie wasy, ryz bialy z sosem bolnskim, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-08 09:26:26