ryz

[...] platkow owsianych 9.00 chleb razowy 2 jajka ogorek pomidor 12.00 chleb razowy 1 jajko pomidor ogorek orzechy włoskie jogurt naturalny 15.00 kasza grzczana, ciemny makaron, ryz brązowy, platki owsiane na zmiane piers kurczaka 18.00 trening 21.00 sernik z patelni tj pol kostki twarogu, 2 jaja, bialko wpc saladka tj warzywa + tuńczyk lub piers + [...]

Przeczytałem już wiele tematów, ale postanowiłem, że założy swój. Mam problem z przybraniem masy mam 16lat, 174cm, 52kg. Jem regularnie codziennie, przeważnie mój dzień wygląda tak: 6.40- 3 kanapki, przeważnie jakaś szynka pomidor 10.40- bułka, jakis jogurt 15.00- obiad, kartofle mięso jakaś surówka. Wiem na dzień to jest strasznie mało, [...]

DZIEŃ 2 Dzisiaj trenowałem z samego rana przed uczelnią. o 7:40 wbiłem na siłke i dziś ćwiczyłem z dwoma kolegami, niestety jeden słabo ogarniał technike i multum czasu poszło na tłumaczenie mu jak ma robić ćwiczenie. i tak szło mu BAAAAARDZO opornie. wk***iłem się strasznie bo przez to nie zdążyłem zrobić martwego ciągu na koniec treningu. będe [...]

kombinuj ja w cagu dnia wp*****lam paczke naczosów prawie 1000 kalori ma paczka 120 gram wegli z 40 g tluszczy 10 minut i 1000 kalori zjedzone . nie musisz jesc samego ryzu mozesz sobie podbijac kalorie ale ryz , kura makaron itd to podstawa jestes ekto nie masz sie czego bac nie zalejesz sie wiem to z doswiadczenia sam jestem ekto :)

No to powodzenia palmer :-) 12.11.2013, tydzień 2 TRENING A. Goblet squat 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 10x24,5kg / 10x24,5kg / 10x24,5kg / 10x24,5kg 11x18kg / 10x19,5kg / 9x24,5kg / 8x24,5kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 10x72,5kg / 10x72,5kg / 10x72,5kg / 10x72,5kg 9x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg C. [...]

Wiek : 22 Waga : 49 Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub [...]

Rozpoczynam nowy dzienniczek będziemy prowadzili go wspólnie z Anią. Oboje jesteśmy w fazie budowy masy mięśniowej. Cel Mistrzostwa Polski Weteranów 2014. Więcej informacji o mnie: TEST Hi Tec Creasteron i whey C6 RedAlert Poprzedni miesiąc ćwiczyłem w systemie 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku. Od tego tygodnia mój plan treningowy wygląda [...]

Dzisiaj 12-ty trening swingowy. Nie wiem czy do niego podejdę bo mam ciąg dalszy problemów brzusznych a do tego dochodzi zgaga i zawroty głowy. Wybrałam leki na biegunkę i kilka dni było spokojnie. Skończyło sie niestety. Przez ostatnie dni jadlam niewiele. Głownie duszonego indyka, ryż, marchew, gotowane na parze owoce. Większość z tego i tak [...]

10.11 (niedziela) DNT Miska bwt 135/199/59 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-10 1. owsiane, mix owoców leśnych (mrożonka), olej kokosowy, odżywka 2,3. śledź, pstrąg tęczowy, ryż parboiled 4, 5. cyc indyczy, soczewica zielona, wiórki kokosowe, masło, marchew, pietruszka ,cebula poza bilansem: warzywa: pomidory, papryka płyny: woda [...]

Przed i po daj porządny posiłek ryż/makaron/kasza/ziemniaki + pierś/ryba np., serek z pieczywem możesz wrzucić gdzieś indziej.

No ciekawa jestem efektów po pierwszym tygodniu, ciekawa... :-D Ty pewnie ciekawa jesteś sylwetki a ja czy w ogóle przeżyję :)) 12.11.13 PLYO/ dzień 30./ trening 2. Miska BTW 150/ 60/ 150: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-12 1. chleb żytni, wędzonka gotowana 2. łosoś wędzony trening (izotonik w trakcie - bez ww) 3. banan, ryż [...]

[...] bialkowa + mleko + orzechy wloskie drugi posilek: ryż/kasza/makaron + mieso + surowka + oliwa trzeci posilek: ryż/kasza/makaron + mieso + surowka + oliwa posilek przed treningowy: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mieso posilek po treningowy: ryz + mieso kolacja: tutaj na przyklad tlusta rybka. Zmieniony przez - Panhung w dniu 2013-11-12 13:08:56

[...] jak mowisz niecale 2 tys kalorii mi wychodzi... liczylem tak pierwzszy posilek wybralem musli z rodzynkami i orzechami i do tego 3 posilki a kazdy z nih to kurczak peirs i ryz bialy..wyszlo mi jakies 1750 kalorii.. dodalem czwarty posilek wyszlo mi jakos 2200 cos kolo tego...wiec wiem juz ze jem za malo i rozumiem to ale tu wlasnie moje pytanie [...]

dziękuję za uwagi Martucca (i za miłe powitanie:-PP dziennik chcę prowadzić dla lepszego zorganizowania, wglądu do treningu/diety/kontroli postępów (jeśli będą)i dla motywacji z zewnątrz (mile widziana;-) tak, chcę przytyć 3 kg w ciagu 6 tyg, jeśli będzie to 2 kg-to też OK. Byle do przodu :-) zdaję sobie sprawę, że nie będzie to czysta masa [...]

Dokładnie, ja cały czas jem błyskawiczne. To tak jakby porównać ryż brązowy do białego, mają inny indeks glikemiczny.

czy ten posiłek to musi być coś w stylu kasza/ryż + kura czy może byc omlet z 3jajek + płatki owsiane + otręby (łyżka) smażone na niewielkiej ilości oleju ? co do tych interwałów, to czy jest to zakaz ich wykonywania ? czy chodzi zmęczenie jakie powodują jak są dobrze wykonane ? dopytuje bo jak mam dzień nietreningowy to jestem ponad 14godz w [...]

Można wliczyć i tak za wiele tam go nie ma. Tylko wybieraj siemie lniane niemielone np sante, można je np podprażyć na patelnie i posypać ryż czy kanapkę.

W poprzednim różnie, głównie mięso, frytki itp. Jakieś pierdogi. Ogólnie tradycyjne jedzenie i duzo smażonego. Teraz jem na sniadanie płatki owsiane, mleko, oliwa Pozniej ryz z kurczakiem jako przedtreningowy Po treningu ziemniaki i kurczak, banany Później roznie twarog z makaronem lub wołowina z ryzem i warzywami i oliwa na 5 posiłek tez roznie [...]

[...] krępujące pytanie. Od kiedy przerzuciłem sie na diete na mase, mam jasne rzadkie i smierdzace stolce%-). Cieżko zmywalne. Wczesniej gdy nie bylem na diecie bylo raczej w normie raz tak raz tak. Jaka moze byc przyczyna? W diecie co jem to mleko, platki, banany, kurczaka, ryz, wolowine, jajka, ser, orzechy, oliwa z oliwek. Z czego to moze byc?

[...] tluszcze i obserwuj :) Chcialem jeszcze dodac , wszyscy narzekaja ze ekto musi tyle jesc . Tak naprawde ja prawie 1500 kalori ciągne z samego tluszczu i mnie nie zalewa a innych by zalewalo , wiec nie boj sie tluszczy :) No i nie musisz jesc samego ryzu , makaronu , mozesz czyms podbijac kalorie ale ryz , makaron takie rzeczy to podstawa :)