ryz

Ten ryż zaiera węglowodany proste i jest dobry zaraz po treningu.

[...] -----------------------TRENING-15:20------------------------------------- posilek4-17:15 kapusta kwaszona---------------100g-------1,1-------3,4-----0,2------12 ryz----------------------------100g-------6,7------78,9-----0,7------344 piers kurczaka-----------------200g-------43--------0-------2,6------200 posilek5-20:00 tunczyk w [...]

A jaką masz diete, redukcja, czy masa??? Ja zastępuję np. ryż kaszą

ryz lepiej przed treningem, a po... np makaron+piers z kurczaka

Gainer to nic innego jak ryż i jajka.. tylko że smakowo inny.. a kreatynka wchodzi znakomicie.. jeżeli ma sie dodatni bilans kaloryczny + ~2g białka/kg.. 5kg powinno wejść.

A to normalny ryz zlozony z wegolowodanow zlozonych? bo tu mnie straszą ze z prostych cos, a od tego to samara rosnie...

Po treningu zwykle jem ryz bialy lub makaron, potem np.owsianke i ser bialy ( jak nie mam miesa). Pije do tego np.sok lub jogurt. To dobra szama?

A OTO POPRAWKA: Numer i pora składniki gramatura zawart. zawart. zawart. posiłku posiłku składnków B T W płatki owsiane 50g 5 3,6 35 1- 06.30 mleko 1.5% 250mL 7,5 3,7 10,7 3 białka 1 żółtko 15 5 1 kajzerka 50g 2,9 1,3 22,4 Suma w tym pos. [...]

MAM 19 lat 65 kg. Ćwicze 3 razy w tygodniu pon(klatka,bic,brzuch) śro(barki,tric,brzuch) piąt(plecy,kapt, brzuch) wtorek, czwartek - trening piłki nożnej Teraz mam zamiar jeszcze w sobote ćwiczyć klatke i bicka:) Posiłki Rano zawsze coś na mleku w szkole 3-4 kanapki z czarnym hlebem (chuda wędlinka i jakieś warzywko? po szkole od 3 tyg 40g XXL z [...]

[...] 200g chleba razowego(w ostatecznosci zwyklego, bo bulki sa najbardziej przetworzone) z serem zoltym i poledwica pomiedzy gainer 3)obiad trening 4) carbo 5)posilek tupy ryz, makarony ze spora porcja bialka z ryba lub miesem. 6)80g sera przy hmb nalezaloby zwiekszyc ilosc bialka aby uzyskiwac optymalne rezulataty, co pociaga dodatkowe koszty [...]

można ma wysokie ig i jest dobry po treningu a w 100 g ma tyle co zwykłyl ryż w 100 g

przepraszam ze sie wtrącam ale proponowałbym cos w rodzaju kurczaka niz twaróg lepsze białko jak dla mnie wieksze ma bv do tego ryz zamiast jogurty:)chyba ze ktos chce koktajle ale to do baru juz zapraszam:)

przeciz on chcial koktail. dlateog podalem z jogurtem , bo koktail - piers + ryż =

1.5h przed treningem weglle złożone kasza ryż potreningu odrazu wegle lproste carbo gukoza

Posiłek po treningu powinien składać się z węglowodanów, najlepiej o wysokim indeksie glikemicznym. Dzięki czemu uzupełnisz w szybszym czasie niedobór cukrów we krwi. Jak minie troche czasu to łatwo przyswajalne białko (pierś z kurczaka, ryby) oraz węglowodany, ale mogą być już o niskim indeksie glikemicznym (kasza, ryż). Nie zapomnij o witaminach [...]

1-1,5godz przed treningiem zjedz normalny posilek (np ryz z kurczkiem), po treningu carbo.

ww proste to np glukoza, ma wysokie IG (~100) ww zlozone to np ryz, ma nizsze IG (~64)

wybierz ryz

tzn, dieta nie za bardzo redukcyjna, śniadanko, obiadzik, trening po trningu koktail białkowy i ryż, kolacja, tylko w umiarkowanych ilościach

ryż tyż