ryz

nie robie aerobów dietka jest taka: 1 dzień: 7,00 1, 4 kromek z białym serem i dżemem. 10,00 2. Ryż z jogurtem, banan 14.00 3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką . Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 17,00 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 20,30 5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : [...]

1.posilek: 7:20 białk. tłusz. wegl. calorie Płatki kukurydziane 50g 3,45 1,25 41,8 183 rodzynki suszone 50gr 1,15 0,25 35,6 139,5 Mleko zaw. 3,5 tł 150ml 4,95 5,25 7,2 96 Płatki owsiane 50gr 5,95 3,6 34,65 105,5 KUKURYDZIANE NAPEWNO NIE ZASZKODZA ZDROWIU, ALE PROPONUJE SAME OWSIANE, BRAK BIALKA I TLUSZCZY 2.posiłek 10:35 Jaja 3 szt całe 11,25 9,63 [...]

[...] łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 30kg 6. Przenoszenie na wyciągu z drazkiem klęczac na ziemi 4s 15-12p - 3-0-x-0 50kg Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Ryz z kurczakiem i warzywami, ryz z platkami kukurydzianymi i dzemem Trening - 70g cukrow 3. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi, truskawkami i bananem 4. Kasza gryczana w sosie pomidorowym z [...]

[...] 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki chodzone 2s do odcięcia 22kg Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kura z ryzem, ryz z dzemem i cookie crisp Trening - 70g cukrow 3. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi, mrozonymi truskawkami i bananem 4. Ciasto - o nim nizej %-) 5. Kura, [...]

[...] 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki chodzone 2s do odcięcia 22kg Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kura z ryzem, ryz z dzemem i kukurydzianymi Trening - 70g cukrow 3. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi, mrozonymi truskawkami i bananem 4. Kurczak z kuskusem i warzywami [...]

[...] 6. Rackpull 3s 12pow 100/120/150kg 7. Przenoszenie na wyciagu 3s 15-20pow Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza jaglana, z kurczakiem i oliwa 3. Kura z ryzem i miodem Trening - 70g cukrow 4. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi i bananem 5. Kura z warzywami z keczupie i musztardzie, budyn ze skrobii z platkami [...]

[...] Unoszenie nog w zwisie 3s max 2. Spiecia 3s 20-15 pow 3. Plank 3s max + 20 min interwal (10min pracy 20/40) Dieta: 1. Omlet z jajek z kurczakiem i warzywkami 2. Kurczak z ryzem, brokulem i oliwa 3. Kurczak z ryzem, pomidorami i olejem kokosowym Trening 4. Ryz, platki kukurydziane, truskawki, banan, wpc 5. Kurczak, ziemniaki, oliwa, brokul i [...]

[...] 4s 12p 6. wyprosty nóg 4s 12-15p ruchów w ostatniej podówjny drop 7. Przywodziciele 4s 15p Czyli taka przyjemna kulturystyczna pompka %-). Zarcie w sumie normalne, kura,ryz,ryz,kura,brokul,kura :-P. Jakas manna po treningu, na wieczor ptasie mleczko, czasami, tak jak dzisiaj nalesniki czy omlet. W sumie tyle :-) [...]

Dieta na mase - 2600 kcal - dla endomorfika – 84kg • rozkład ~ b/t/ww 30-20-100 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-75 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-60 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) TRENING 30-0-80 (wysokie IG) (25% dziennego zapotrzebowania kcal) 30-0-50 (niskie IG) 30-0-0 (niskie IG) RAZEM : B-183, T-62, [...]

Ja już po 6 biegłam na badania. Teraz tylko czekam na wyniki:) posiłek 1: owsiane ( 50 gram) na mleku, plus białko z jaj ( 5 białek), marchewka 9.30 idę biegać, zasypało u mnie ładnie, będzie się biegło dobrze:) II posiłek już zrobiony: 50 gram ryż dziki, 100 gram kura, warzywka reszta posiłków podobna, czyli kura, ryż, kasza, warzywa, wiejski na [...]

Trening nr 85 - 26.04.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s52.html#post6 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x15 52,5x15 62,5x15 (przed przerwą 70x15) Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 14,5x15 18,75x15 21,5x15 23,5x15 (przed przerwą 27x12) Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 75x15 90x12 FILM (przed przerwa [...]

[...] czarny + jajka + twaróg 2 - pierś + ryż 3 - białko (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - jajka + ryż 6 - pierś + oliwa + trochę żółtego sera 7 - jajka Przed trenem pol worka ryzu, a w sumie nie zrobilem sie glodny na trenie, dopiero poczulem glod chwile przed posilkiem potreningowym. Ale zauważyłem, że od kiedy jem mniej przed treningiem, to [...]

''A z tym liczeniem to bez obrazy, ale rozśmieszyłeś mnie :D żeby nie dodawać tłuszczu z jajek do bilansu ^^ '' chodziło o białka , ale jednak białka w ogóle nie mają tłuszczu ;) TRENING SIŁOWY : 6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g Białko - jajka na twardo [...]

:30 pobudka (mam około godziny na przygotowanie posiłków do pracy, bo o 10:00 musze juz byc w robocie) 9:00 - "posiłek" nr 1 : ~100g gainera (30g bialka) + łyżka oliwy A NIE MOZESZ SOBIE NA NOC POWIEDZMY ZALAC PLAKTOW OWSIANYCH,RANO WSTAC DODAC ORZECHY, WYPIC PORCJE BIALKA I PO KLOPOCIE? 11:00 - nr 2 : tuńczyk w sosie własnym (puszka [...]

SOBOTA, 07.03.2015 DT trening trochę chaotyczny, kumpela spytała mnie czy mogłabym jej potowarzyszyć na jej treningu, bo ona również coś tam ćwiczy pod kątem swojej rozpiski, a że nie była pewna niektórych ćwiczeń poprosiła mnie żebym zerknęła na nią, jak ćwiczy ;-) także trochę ćwiczeń zrobiłam z jej rozpiski, sama w tym tyg mało ćwiczyłam - [...]

WIKTOR, HEKADE - Panowie, przekonaliście mnie ! %-) ale i tak ich nie będę jeść! SYLWIA - jutro mija tydzień :-) zawsze przez pół dnia przeciągam czas jak najdłużej do zjedzenia posiłku, dosłownie do głodu a później jem częściej i jest mi dobrze }:-( chyba coś się dzieje i rusza ze mną - kolejny pomiar pokaże }:-( DORIS - w Twoim lidlu możesz ich [...]

SZMEXY – dziękuję! w końcu sporo czasu i chciałabym wykorzystać go jak najlepiej ANKA - hehe do tego mi jeszcze sporo brakuje %-) TANQ - haha ciekawe z której strony %-) 15.05.2015 – DT wypiska wcześniej, bo za niedługo bd wychodzić z domu i pewnie wrócę nad ranem %-) jadę na impreze oczywiście z moją colą zero i michą (stąd nie było cardio na [...]

Jeśli jedziesz na diecie z poprzedniej strony to jest daleka od ideału :) 1 Posiłek 7.00: Płatki owsiane 100g (B 11.9 T 7.2 W 62.4) Mleko 1.5% 250g (B 8.5 T 3.75 W 12.5) Rodzynki 100g (B 2.3 T 0.5 W 64.7) marchew Oliwa z oliwek (B 0 T 7 W 0) Ogranicz trochę rodzynki (suszone morele lepsze i tak ;) ) a dorzuć białka. Jajko, twaróg półtłusty, [...]

a wiec tak sugerowalem sie twoimi podpowiedziami i cos mi tu za malo kalorycznie wyszlo pos 1 Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 10g AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 4 Białko jaja kurzego 5 warzywa pos 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Ogórek pos 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z [...]

porandojin, ja swoje żarcie chowam na najniższej półce %-) wrong, się cieszę 8-) danones, dobry patent z tą wersją mięsną! Daj znać, jeśli wyjdą ;-) nubivagant, miska faktycznie godna pozazdroszczenia %-) może i jesteś treningowo za mną, ale w przygotowaniach maturalnych chyba lepiej ci idzie niż mi :)) [...]