ryz

Wstałem rano bardzo zmęczony z powracającymi objawami osłabienia chorobowego. Znowu czuję w sobie wirusa. Prawdopodobnie wpływ na to miało jeżdżenie autem i kilkukrotne wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha [...]

[...] tłuszczy 2.ok -->jako źródło zdrowych tłuszczy wrzuć w diete oliwa z oliwek/orzechy/migdały/awokado 3.ryba/jajka /piers/indyk/wołowina +pieczywo pełnoziarniste/ryz/makarony+warzywa POSIŁKI OKOŁOTRENINGOWE POWINNY przedtreningowy: np. piers + ryż ciemny +surówka/warzywa+oliwa z oliwek potreningowy: piers +ryż biały 5 .twaróg + [...]

rano płatki owsiane +odzywka białkowa 90+łyżka masła orzechowego+rodzynki+truskawki lub borówki, nastepnie co 3 godziny ryz piers kuraka oliwa z oliwek brokuły lub mieszanka wazywna, nastepnie to samo potem tunczyk pomidory oliwa jabłko lub np 4jajka zamiast tunczyka nastepnie przed snem twarozek wiejski np +masło orzechowe i np troszke miodu do [...]

Nie mam możliwości zamontowania drążka aktualnie nie mieszkam u siebie na wakacje przeprowadzam się do domu jest on zbudowany z płyt więc nie można montować tam drążka jakim ćwiczeniem mogę to zastąpić co do twoich obliczeń np patrząc na ryż brązowy ma tłuszczu 4% reszty nie ma jest tylko kalorie 18% cukry 0% kw.tł.nasyc. 2% błonnik 10% sód 0% to [...]

Witam, Mam 22 lata, 176 cm , waga 82 kg. W lutym planuje rozpocząć dietę low carb. W ciągu tygodnia 4 treningi na siłowni + po każdym bieganie ~30 minut lub HIIT. Obliczając kalkulatorem BMR na potreningu.pl wychodzi 3300 kcal. Diete rozpisałem na 2900 kcal, białka ~2,3 / węglowodany maksimum 150g/ reszta tłuszcze. W rozpisce nie wpisałem warzyw, [...]

Po ciąży wyjściowe 92kg. Troche ograniczyłam śmiecie, godzina dziennie aerobiku po roku było 82kg Dorzuciłam zdrowe żywienie do aerobiku, jadłam wszystko o niskim indeksie glikemicznym, spadłam na 70. Waga stała, więc zwiększyłam treningi, dieta 1000 kal, ruszyło. Potem siłownia i dieta 1500-1800 kal dobiłam do 60kg. Wszystko to mniej więcej na [...]

Ale co znaczy dla Ciebie dobry ? Jak brałeś 737 i mass powera, to nieświadomie wyszedłeś poza zapotrzebowanie dzienne i tyle, sam w sobie gainer Ci nie zbudował masy. Jak jestes ekto to podstawa to tluszcze zeby zwolnic ten metabolizm i łatwo nabic kalorii. 9 kcal ma 1g fatu, a węgli tylko 4. Jak jadłes jak dziecko tego kurczaczka i suróweczke to [...]

Witam, Na początek wziąłem się za obliczanie TDEE. Użyłem tego kalkulatora:http://www.ostaszewski.org/tdee TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 56) + (6.25 * 177) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1587.05 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność [...]

zapomniałem dodać, do każdego posiłku warzywa w różnej postaci. Jako zamiennik białka: białka jajek, cycki kurczaka, indyka, wołowina chuda, dorsz, tuńczyk, łosoś, makrela... węgle: ryż, makaron durum, kasza gryczana biała, fasola w sosie pomidorowym (z puchy), chleb żytni pełnoziarnisty. Dodatkowo w pigułach: Omega-3, witaminy (bodymax Plus) [...]

Ryż postaram się jakoś wprowadzić bo wiem, że jest bardzo ważny. Czytałem też że na masie jest dużo prościej jak na redukcji:) Będę próbował , dzięki za pomoc

No i po plecach i aerobach.W piekarniku pieka sie kotleciki (1kg i 1kg wolowiny):D ryz zrobiony.Dzieki Tomek za wsparcie:)

Nic nie stoi na przeszkodzie abyś zmienił dietę. Ryż gotuj tak jak pisze na opakowaniu. Ja aby nie był rozgotowany przy końcu sprawdzam czy jest miękki czy jeszcze w środku kawałka ryżu czuć twardy/niedogotowany ryż. Normalnie palcami ścisnę i tak jest najlepiej. Do tego dołóż kurczaka w kawałkach jakiś i np. Sos Łowicz Meksykański :) mi [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga :63,5 Wzrost :185 Staż treningowy:trenuje od 6 lat w sumie w domu Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siatkówka 3 razy w tygodniu w pozostałe dni trenuje w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:wada wzroku poważna [...]

[...] heh.na obiad jem 6 mielonych i gore ziemniakow a brzuch plaski no to chyba ektomorfik.taki zarys tego ze jem jem jem i jem.jak kiedys probowalem z dieto gotowany kurczak ryz surowki itd itp to jakos taki czulem sie glodny bez sily zasysniety hehe.dlatego pomyslalem ze jesc tak jak jem i do tego gainer ale widze ze wszyscy te gainery [...]

5 posiłków wystarczająco bo w 4 to myślę, że ciężko mu będzie to wszystko zjadać. I tak jak pisał Przemzi przed i po treningu ładuj ryz + pierś

Środa 29-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/74/434/3431 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 40 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 [...]

Środa 29-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/74/434/3431 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 40 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 [...]

}:-( obiad tez jem chodzi o to ze nie jest to zadna dieta typu gotowany kurczak albo codziennie ryba i ryz.pisalem ze tez omlet z platkow czyli wegle i bialko po za tym platki tez majo bialko ale nie o diete sie pytam.chcialem sie dowiedziec jaki gainer jest dobry jakosciowo

kurde, nie podchodzi mi ta dieta:(, raz że np nie wchodzi mi twaróg a dwa nie wiem jak mam( a raczej mama) przygotować ten ryż by był smaczny:( Muszę sobie jakaś inna ułożyć z produktami które lubię jeść...

2-4:100g ryż\makaron/ziemniaki 100g pierś z kurczak ważywa 10ml oliwy lub oleju lnianego 1 jajko 5200g twaróg półtłusty bułka razowa Zmieniony przez - globus1990_18 w dniu 2014-01-30 10:47:01