ryz

[...] zle dobrales zrodla wegli (takie moje zdanie) ja bym sie glownie opieral na warzywach przez caly dzien w dni treningowe glownie wegle w czasie okolotreningowym mozesz dac glukoze tuz po treningu i tutaj juz moze byc ryz/platki owsiane/makaron razowy itp moze sprobuj rozpisac sobie cos takiego 40% kalori z ww, 30% z bialka i 30% z tluszczy.

Twaróg i oliwą to klasyka jak kurczak, ryż i brokuł ;-)

jajecznica 3x kurczak ryz twaróg i po klopocie%)

Najzdrowiej jest około 1 kg/tydzień, no może 1,5/tydzień. Jedz regularnie, nigdy nie wychodz bez sniadania, unikaj węglowodanów na kolacja tj. pieczywo, ryż, makaron. Jedz dużo warzyw i pij sporo wody. Całkowicie wyklucz słodycze i stosuj bardzo mało soli, najlepiej wcale. No i oczywiscie duzo się ruszaj: rower, basen itp.

[...] wygląda: 1 śniadanie 07.00 płatki 70g mleko 200g rodzynki 20g orzechy laskowe 30g 2 w szkole 10.00 chleb razowy 50g szynka z indyka 30g jabłko 3 obiad 13.00 kurczak 200g ryz 100g oliwa z oliwek 20g 4 przed treningowy 16.00 jajecznica 60g chleb razowy 50g 5 po treningowy 19.00 wafle ryżowe 30g dżem 20g twaróg 100g cukier 20g 6 kolacja 22.00 [...]

[...] juz nie wejdzie... mysle jeszcze nad tym zeby zrobic droga diete w ktorej wiekszosc bedzie to samo ale zrobic pewne zmiany np. zamieniajac kurczaka na jakies ine mieso a np ryz na kasze lub tunczyka na makrele wędzoną itp.... po to zeby mi sie nie obiadło i zeby tez urozmaicic sobie to pozywienie... co ty na to?? aha i jeszcze jedno! co mi da [...]

Nie stac na diete, ale stac na koks i tony bezuzytecznych supli Kolejny biedny pokrzywdzony...bo ryz, platki, puszka tunczyka i cyc z kury to faktycznie majatek kosztuje. I jak wawelski napisal, nie jesz to zmien sport na szachy, bo tak sie tylko niepotrzebnie meczysz. Nie wierzę że wy urodziliście się z wiedzą na temat odżywiania i [...]

Jak chcesz zejść bardzo nisko odstaw nabiał i zamień ryż na coś innego.

Fajne rady tutaj niektórzy dają: wpierdzielać śmieciowe żarcie a przy tym koksować do porzygu, bo chemia wszystko załatwi a prosi o nic nie muszą się starać. Dziwne tylko że akurat największe czy najbardziej znane koksy z forum, zwłaszcza w okresie robienia rzeźby, naprawdę dbają o czystą michę, na czity pozwalając sobie po zawodach czy tam robiąc [...]

Tłuszcze to może być - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, kapsy omega-3... Rano dodaj orzechy z 40g, w drugim posiłku tran może być, obiad - ryż polej 15g oliwy z oliwek, w potreningowym wg mnie brakuje ww np. 100g ryżu/kaszy/makaronu polany oliwą z oliwek i dałbym pierś z kurczaka a nie tuńczyka, w kolacji też brakuje ww jak w potreningowym i [...]

Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) może być najlepsze źródło o-3 co do tego ile to musisz wyliczyć żeby trzymać sie bilansu No i co jeszcze wiadomo, że oliwa do obiadu (na czymś sie kotlet smaży ;)) ciągle smażysz? Pytanie ile? no przecież nie wypijasz później tej oliwy co zostaje Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]

Dieta poprawiona, czy sa jakieś kolejne wskazówki? Glukoza (do kreatyny) 10g ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400ml Sok ananasowy 250ml Orzechy ziemne 50g B: 39,65 T: 35,95 W: 134,83 Kcal: 848,9 II ŚNIADANIE: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z piersi indyka kurczaka 150g Jabłko 180g Pomidor 120g Masło 10g B: 43,72 T: [...]

Witam moim zdaniem białka masz za dużo nie masz aż tyle mięsa na sobie by dawać taka ilość białka, wegli wiecej niż tłuszczy też sie to troszke gryzie, jeżeli masz trening miedzy 3-4 posiłkiem podziel ten ryż na pół musisz dostarczyc ogranizmowi energii przed treningiem nie czyste białko.

kolego czyli mowisz przed treningiem ten ryz jakies 75 g i po ? bialko hmm tylko sie teraz zastanawiam jak je obnizyc ale jakos dam rade poczytam i pozmieniam co nie co . Dzieki za odp pzdr Zmieniony przez - Klucha358 w dniu 2012-08-18 12:14:32

Mam przyklady kolegów policjantów,i uwierz nie było im na szkołkach aż tak słodko. Normalny człowiek to może na tym żarciu by przerzył ale nie koleś ćwiczący, albo chociaż taki przyzwyczajony do większej ilości kalorii. Koledzy nadrabiali braki kupowaniem tuńczyków itp. Moja propozycja: niech kolega zakupi sobie wheya(najlepiej dobrej firmy) [...]

Ale po co Ci te przekąski? Jeśli uważasz, że trzeba jeść 5 czy 6 posiłków, to nie jest prawda. Możesz jeść 3-4 byle się bilans zgadzał. Mnie na przykład drazni jak mam 6 mikroposiłków, bo stale jestem głodna i non stop jem. Dla mnie optymalnie 4, dopasuj liczbę posiłków do swojego stylu zycia. Ja rano jem jajka, potem jakiś obiad dzielony na 2 [...]

Ryż jem z cynamonem osobno i płatki owsiane z orzechami i bananem osobno

Dobra to dzisiaj było chyba lepiej. 8.30 - Pobudka 8.45 - cottage cheese z musli i ananasem + 2 kromki razowca z indykiem i pomidorem. 10.00 - 12.00 - TRENING ACT plan A 13.00 - kasza + cyc gotowany z warzywami 17.00 i 20.00 - ryż + cyc gotowany z warzywami (2 małe porcje) 23.00 - 100g twarogu z łyżką miodu.

10 posiłków. Raczej byłeś maratończykiem W ciągu doby powinno byś od 5 do 7 posiłków. Więcej nie trzeba. Jedz co 2,5-3 godziny. Poczytaj posty podwieszone bla bla bla Na śniadanie daj płatki owsiane, mleczko, jajka, jakieś warzywko. 2 posiłek to w szkole więc możesz zrobić sobie kanapkę z wędliną z kurczaka czy indyka. Oczywiście chleb [...]

produkt - kalorie - węglowodany/białko/tłuszcze 1. ryż - 1047 kcal - 236,7 g/20,1 g/2,1 g (3 woreczki) masz chyba za dużo ww zacznij od mniejszej ilośći zamieniaj z kaszą makaronem ziemniakami 2. oliwa z oliwek - 89,7 kcal - 0,02 g/0 g/9,96 g (1 łyżka) ok 3. sok marchwiowy - 120 kcal - 28,25 g/0,25 g/0,75 g (1 butelka) lepiej jedz marchew surową [...]