ryz

Malinowa, najpierw podsmażam cebulę i czosnek. Wrzucam pokrojone pomidory i kurczaka. Jak się podsmaży to wrzucam pieczarki i smażę dalej (oczywiście przyprawiam, dodaję dużo chilli, bo lubię na ostro %-) ). Osobno robię ryż. Najpierw wrzucam go na chwilę na masło i podsmażam, a potem podlewam odrobinę białym winem (jak nie mam to pomijam). Jak [...]

dobrze ze roboty dzis nie mialem chociaz mam kuraka i ryz i sos na caly dzien %-)

Diametralna zmiana jeśli chodzi o wcześniejszą dietę. Uwzględnienie posiłku przed i po treningu: Śniadanie Omlet z 3 jaj calych z płatkami owsianymi(50 g płatków ) Banan Śniadanie 2 Chleb razowy ok 2 kromki+ 100g makreli wedzonej albo puszka tuńczyka w sosie wlasnym) Posiłek 3 Pierś z kurczak 100g Makaron + sos Posiłek przed treningiem Pierś z [...]

6:30 płatki owsiane 100 g jaja kurze całe 3 szt mleko 1,5 % 300 ml rodzynki 40 g 9:30 chleb żytni pełnoziarnisty 200 g szynka indyk 200 g masło orzechowe 10 g papryka czerwona 200 g 13:00 płatki owsiane 100 jogurt naturalny 400g banan 2 szt ( jabłko ) oliva z olivek 10 g przed treningiem 16 :30 [...]

Witam, postanowiłem napisać kolejny taki temat, ponieważ w necie zrobił się taki syf, że nie można znaleźć DOBREJ odpowiedzi na rzetelnych stronach, 3/4 strony to onet/interia itp. Do sedna sprawy: 1. Ćwiczę codziennie (1 wolny dzień w tyg.) w domu od paru miesięcy pompki/podciąganie/dipy/brzuch (kalistenika) (według ustalonych planów, nie tak [...]

Dziękuje za odpowiedź. Takie zapotrzebowanie kaloryczne + - wyszło mi z kalkulatora, stosuje swoją dietę od 4 tygodni, 5kg w 3 tygodnie uważam za dobry wynik ( oczywiście czytałem wcześniej trochę na ten temat, ale przestudiuje uważniej link, który mi podesłałeś ). Chciałbym przytyć do około 86-88 kg, potem starać się tą wagę utrzymać a poprawić [...]

1. dodaj do ~3000kcal żeby łądnie było \-) 2. przy 3000kcal to daj tak 180g białka (zawsze mniej więcej tyle wychodzi, byleby nie było dużo więcej), tyle g tłuszczu ile ważysz (czyli 1g/kgmc) i resztę pakuj z wyngli 3. węgle: owsiane, ryż, makaron, ziemnioki, kasza, chleb razowy białka: mięso białe i czerwone, jaja, tfaruk jako główne źródła [...]

Witam, ważę 85kg ekto - trochę się zalałem przez zbyt dużą ilość węgli postanowiłem bardziej bazować na tłuszczach i zmodyfikowałem dietę. Areoby robię po tr 30min. B, W, T Płatki owsiane górskie MELVIT 100g, 12, 69, 7 Makaron durum (różne kształty) 50g 6,36 1 Banan 100g 1, 21, 0 Ryż biały 100g 7, 77, 1 Oliwa z oliwek 30g 0, 0, 30 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 09.03.14 DNT / dzień 6. Rozkład BTW 150/60/150: Dziś wyjazdowo miska czysta- zgodnie z rozkładem: 1) omlet (owsiane, jajca, whey) 2) mięso z piersi i uda kuraka, ryż parboiled, warzywa 3) pierś kurza, ryż brązowy, warzywa 4) chleb żytni, karkówka pieczona Warzywa: papryka, pomidor, [...]

eveline przed treningiem płatki owsiane sa jeszcze ok, ogolnie są dobrym zrodłem ww.. także mysle ze przed treningiem możesz je jeść spokojnie :) ważne, abyś po treningu zjadła ww o wysokim ig, czyli standardowo ryż %-) , zeby szybko odbudowac straty glikogenu po wysiłku Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-09 22:35:04

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 35 (09.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż basmanti- 100g, Ryba panga - 250g warzywa: surówka z rzepy, Posiłek 3 [...]

ja gotuję ryż i makaron. jutro mam podbijanie kcal <

Dzisiaj 09.03.2014r – 7 dzień redukcji. Dzień spędzony na spacerach i liczeniu kalorii. Nic się nie działo. Waga spadła w ciągu tygodnia o 0,9 kg a pas z 95 na 93cm. Dieta:-2500kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Dzisiaj 09.03.2014r – 7 dzień redukcji. Dzień spędzony na spacerach i liczeniu kalorii. Nic się nie działo. Waga spadła w ciągu tygodnia o 0,9 kg a pas z 95 na 93cm. Dieta:-2500kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e53788877bf54e758588d368e71fab6b.jpg Kontrolne pomiary Waga: 83,7kg / +1,3kg Pas: 85cm / - Trening: WOLNE Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 65g Mięso z [...]

ja nawet nie znam twoich preferencji żywieniowych \-) rano owsiane+mleko+jajka możesz jeść (np. 60g owsianych na 100ml mleka i 3 jajka) przed treningiem 150g kury i ryż po treningu jw możesz zmieniać ryż na makaron, kaszę itp, kuraka na inne mincho kolacja twaróg+płatki owsiane (pół kostki twarogu, 50g owsianych) resztę musisz ustalić sam, to są [...]

Ale Ci wzrostu zazdroszcze :) Oki, więc jeżeli sądzisz że takie produkty są dla Ciebie to spoczko, możesz szamać co chcesz. Zajmijmy się BWT Rozumiem że masa więc białek daj 190g, węgli jest OK, a tłuszczów ciut, ciut zadórzo (ale jesteś chudy więc jedz śmiało) PODSUMOWUJĄC - Więcej białek i produktowo zaszalej - Ryż, białe pieczywo, drób (niby [...]

Dzień: 56/90 Kontrolne pomiary Waga: 83,7kg / +1,3kg Pas: 85cm / - Trening: WOLNE Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr [...]

Jak mawiają na bezrybiu rak też ryba, więc postaram się Ci wskazać tanie źródła makroskładników: Węgle: ryż biały w 1kg torbach, makaron pszeniczny, chleb biały Białko: wątróbka, produkty mleczne Tłuszcze: oleje słonecznikowe, rzepakowe, smalec Zmniejsz ilość żarcia i intensywność/częstotliwość/objętość treningów. Ot taki czas na regenerację.

9 marzec 2014 Dzień 7 - DNT Wczoraj zasnąłem elegancko za pomocą melatoniny. Wstałem wcześniej także miałem czas na zrobienie "ciasta" na śniadanie. Ogólnie elegancko się czuje więc dzisiaj zrobie jakieś inne posiłki. Wkońcu to niedziela i ładna pogoda za oknem :] Cały dzień leżenia z kobietą. Szykuje się na następny tydzień :) POZDROO! [...]