No to poprawiłem to wszystko :p i tak wyszło: Dzienne zapotrzebowanie: kalorie: 2600 I posiłek (śniadanie) 7.30 -100gr płatki owsiane 12/7/62 -20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr 10/ 10/14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo [...]
Hej. Jestem zmieszany jedna sprawa odnośnie mojego ciała i diety. Jestem ogółem szczupły(masy mięśniowej trochę jest tez - pół roku treningi i przerwa aktualnie, chce wznowić teraz siebie znowu), 171, 60kg, ALE - mam pożądny fat na brzuchu, i ta oponka wyglada poważnie. Ale tylko tam mam tłuszczyk, dlatego aby to zgubić stosowałem dietę na [...]
B:180 ww:100 t:90 Wychodzi ok 2tys kalorii. Do tego dochodzą kcal z bcaa ale tego nie licze. 9:00 białko 10:00 4jaja + 50g węgli z wafli ryżowych, chrupkich razowych pieczywek itp 13:00-14:00(przed trenem) 150g cyc+ warzywa+ 50g węgli(pół worka kaszy gryczanej, ryż brązowy lub makaron razowy)+oliwa 16:30(po trenie) cyc, lub jakies inne mięso, [...]
Ten program VITALMAX strasznie zaokrągla 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (75g) 275 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 676 kcal, b:40g t:40g w:50g 10:25 Nie mogą byc te kanapki?? Bardzo by mi to ułatwiło wszystko. 13:15 j.w. Przed treningowy 15:00-15:30 Pierś kurczaka [...]
[...] w trakcie @ przyszła) Miska 1. omlet z owseem i masłem migdałowym 2. omlet z owsem wołowina pekińkska 3. (po trenngu) banan ryż na mleku koksowym w wheyem i rodzynkami 4. ryz wołowina pekińska 5. warzywa grilowane 6. rosół z kaczki,tuńczyk, rzepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd5986c4fc154485b6fd3888417d021f.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]
Akurat nie ma inter marche ale jak sie nie myle jest tam sklep rybny moze akurat znajde dorsza ryz tez skombinuje napewno ;] to jak taki przed treningowy bylby ok ?: białko jaj 200g-49kcal ryz brazowy 100g-322kcal i ta rybka czy indyk 200g To taki moze byc przedtreningowy ? a po treningowy: bialka jaj 200g-49kcal ryz bialy 100g-344kcal jakis owoc [...]
[...] obrotowym 3x15 spiecia z linka wyciagu gornego 3x20 SUPLE Jak zwykle dopoki sie nie skonczą :-) DIETA posilek I jajecznica z 4 jaj + kielbasa pokrojona + chleb posilek II ryz smazony z kurczakiem + surowka ( chinczyk %-) ) III posilek zupa pomidorowa z ryzem + potem wpc do tego IV posilek twarog + oliwa ( mi tam to nawet smakuje) wiec ciagle [...]
sieeema, dzis kolejny dzien za mna :) trening plus po silce aero odrazu Dieta na dzis : 1.50g ryz +200g piersi plus warzywa 2. bialko 30g 3.50g makaron + 200g piersi plus warzywa plus 30g orzechow ziemnych 4,5,6 jeszcze nie bylo ale 4 bedzie jw. 5. cheat w postaci pizzy samorobki, wrzuce zdj potem :) 6. twarog TRENING PLECY 1. MC 4 serie 2. Wioslo [...]
dzięki o to mi chodziło nie mam tylko pojęcia ile mam tego jeść wszystkiego?? i czy bananów mogę jeść dużo czy nie?? zrobiłem sobie nowa dietę gdybyś mógł ocenić ja i zobaczyć gdzie mi czego brakuje był bym bardzo wdzięczny jak je na oko czyli je wszystko ok a czytałem ze nie można tak jak mogę się dowiedzieć jak to jeść np płatki owsiane 50g 2 [...]
1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata - ogólnie zdrowe rzeczy) Tu powinna byc owsianka i /lub jajka, do tego mozesz zetrzeć jablko, dodac nasion, zmielonego siemienia lnianego. Warzywa jak chcesz. Przyda sie drugie sniadanie wtedy zjedz sobie kanapke z serem, a moze same [...]