[...] jaja 2 posilek nie wiem zawsze mialem kanapki w szkole z piersia kurczaka jak pisalem wczesniej:) kanapki z chlebem pełnoziarnistym+pierś z kurczaka+warzywa 3 posilek ryz jogurt twarog albo makaron z jajkiem jaki jogurt? jak naturalny, bez cukru to ok 4 posilek (przed treningowy) kartofle i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz 100/ 150 g [...]
Przepraszam że długo nie pisałem ale mam poważne problemy rodzinne i nie mam czasu na dietę no ale znalazłem chwilkę i rozpisałem posiłki jęśli mógł by ktoś sprawdzić to był bym wdzięczny. https://imagizer.imageshack.us/v2/721x667q90/540/MngQUA.png Takie moje uwagi to : Szkoła 1 ; Nie zawsze będzie banan do serka czasami jakieś jabłko i inne owoce [...]
Po treningu Płatki owsiane 80g Banan 100g Białko 25g Orzechy włoskie 10g B/T/W/KCAL 31/14/74/545 zamiast platkow ryz/kasza/makaron wywal orzechy Piąty posiłek Ryż brązowy 40g Kurczak 150g Orzechy włoskie 22g Warzywa 200g B/T/W/KCAL 40/17/32/451 o ktorej godzinie jesz ten posilek????? zapewne pozno wiec wywal ryz - wegli nie jemy na noc, wywal [...]
1. -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g dorzuć jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek 2. -kurczak gotowany: 250g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g -ryż 160g daj np. orzechy włoskie 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 250g -ważywa: 150g też możesz dodać oliwe [...]
Posiłek 1 B:29,7 T:19,3 W:69,1 70g platków owsianych B: 8,4 T: 5 W:43,7 Rodzynki 20g B:0,5 T: 0,1 W:13 WPC Orzechy włoskie 75g B:11,4 T:48,9 W:2 Posiłek 2 B:11,8 T:49,3 W:12 2 jajka B: 13 T: 10 W: 0,6 oliwa z oliwek warzywa Posiłek 3 B:26 T:2,5 W:37 Pierś 100g B:21,5 T:1,3 W:0 Ryż brązowy lub kasza 50g(pół torebki) B:4 T:1 W:35 oliwa z [...]
[...] jesc te 1800-2000. Jak jzu ktos pisal jedz 4-5posilkow dziennie. Niech kazdy posilek sklada sie z bialka: kurczak, wolowina, cielcina, ryba, jajka + ww: warzywa, ew kasza, ryz, platki owsiane + tluszcze: oliwa z oliwek, awokado, maslo ozrechowe. Solidna porcja miecha+ warzywa i bedzie si Jesli tak duzo jezdzisz na rowerze, przydalby ci sie [...]
. Śniadanie - 7:30 - owsianka -100g - mleko - 150ml - twaróg - 100g/ jajka Twaróg odpada to kazeina która wolno się wchłania, wybierz jajka. Dodaj owoc. 2. Posiłek w szkole - 4 kromki chleba razowego (często mama piecze chleb z najzdrowszej mąki) - kilka wafli ryżowych - 100g kurczaka w kanapkach / 100g twarożku - czasem orzechy Wafle [...]
Brzuch - redukcja tłuszczu?
wiadomo, że nie a co do dni w które biegam, to po posiłku ryz/kurczak/warzywa mogę wszamać ryz/banan/jogurt i gdzieś o 19 2/3 jajka/ogórek/pomidor/2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego? 21/22 hiit no i po twaróg?
1. posiłek -płatki zbożowe 200g -mleko 2% 400ml -jajko kurze 1 szt B:43 W:183 T:21 KCAL:1111 Dorzuć warzywa lub owoce do posiłku, brakuje Ci również źródła zdrowych tłuszczy. 2. gain bolic 100g + mleko 0% 300ml B:24 W90 T:0,5 KCAL:477 Dlaczego odżywka widnieje sama w tym miejscu? 3. posiłek -serek wiejski 150g -dwie kromki chleba zwykłego B:20 [...]
Test Thyrotherm by King_Odin pods.str.12
hmm... powiem tak.Jeszcze przed rozpoczęciem redukcji nie chodziłem głodny 1,5h po posiłku i mam tu na myśli posiłki kurak+ryż. Ale też powiem tak - nie jest źle.Obawiałem się, że będzie gorzej czasami do dwóch posiłków popołudniowych dodaję warzywa i oliwę na końcu (wypijam łyżeczkę). Czasami też (choć tylko raz jak na razie to się zdarzyło) [...]
Dieta i trening Andrzeja Majchrzyka Przygotowania do sezonu 2012 w pełnym toku. Poniżej przedstawiamy program treningowy i dietę Andrzeja: TRENING: Poniedziałek Nogi ( uda + łydki) Mięśnie brzucha 3 ćwiczenia każda do zmęczenia mięśni. Wtorek Klatka piersiowa 4-5ćwiczeń każde po 4 serie Tricepsy 3 ćwiczenia każde po 3 serie Środa Plecy 5 ćwiczeń [...]
8:00 Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka orzechy 11.30 mięśó!!!!! WARZYWA!!!!!! Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 12:30 trening- siłownia pon środa piatek 13:30 Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr 14.45 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g wątróbka,pierś z indyka 17:00 kasza mięso ryba [...]
[...] plus warzywa. Przed treningiem-Omlet na płatkach owsianych Lub ryż z mięsiem chudym/rybą Po Mutant Mass 3 miarki 30 min później Ryż Biały plus chude mięso Godzine później dogryzam sobie orzeszki,migdały,zjadam serek wiejski.. Przed snem Kostka Twarogu. Wiem,wylgada to nawet dobrze..ale nei zawsze tak ejst...nie zawsze rano zdąże przygotować [...]
1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie. smaz na teflonie, bez niczego 2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z ptaka + warzywa dodaj tluszcze 3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr piersi + warzywa ile przed? jesli dluzej to dodaj tluszcze 4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu totalna [...]
szczerze? po tym to bym się do siłowni nie doczołgał... dam ci moją, możesz brać za przykład zmieniając gramaturę Rano: 6 00 Płatki owsiane zwykłe 200g+5jajek+banan+40g orzechów +20g białka z wheya (zamaist wheya u ciebie wystarcza same jajka) 8 15 100g ryżu brązowego 5g oliwy 175g kuraka +warzywa ok 200g 10 15 150g ryżu brązowego 5g oliwy 175g [...]
po przebudzeniu Izolat białka serwatkowego PO CO TAK?? daj normalnie do snaidnia po 30 minutach 70g płatków owsianych, 2 całe jajka + jedno białko owsiane,izolat,siemie lniane,owoc 2 posiłek 3 jajka, warzywa ok. 3 posiłek kasza , kurak + sok warzywny bez soku,mozesz dodac ciut oliwy trening po treningu Izolat białka serwatkowego wywal 30 minut [...]
Oto moje menu: I płatki owsiane jajka olej lniany II graham warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron warzywa pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer V ryż pierś oliwa warzywa
1posilek-serek wiejski,nastepny jak trening to ryz z tartym jablkiem i cynamonem lub owsianka z otrebami rodzynkami i migdalami.nastepne dwa posilki to salatke z warzyw i miesa lub ryby w stosunku mieso 30% a warzywa reszta,dni bez treningu na obiad ryba badz mieso z kasza lub ryzem basmanti,podwieczorek to jogurt naturalny z rodzynkami i [...]
TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).
[...] ale bez aero rano i bez carbo) naczco BCAA 10g + 2x AMP rowerek 20min izolacik 20g po 30min sniadanie omlecik (sklad bedzie podany w diecie) +dzem po 3h przedtreningowy ryz + tuna + banan potem suple: przed treningiem 2x AMP + 2x thermo Stim + NO-1 na treningu Bcaa 10g + Stamin po treningu Bcaa 15g + glutamina 5g + carbo 30g po 30minutach [...]
[...] wielu kulturystów ogranicza ilość spożywanego czer¬wonego mięsa, zastępując je pozbawionymi skóry piersiami kurczaków (skóra ze wszystkich rodzajów drobiu charakteryzuje się dużą zawar¬tością tłuszczu) oraz rybami. 4) Mleko i jego przetwory. Produkty mleczne (mleko, sery, jogurty itp.) są bogate w białko, wapń i ryboflawinę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
