ryz warzywa

[...] boli, nadal czuje nogi po wtorku i plecy po wczorajszym %-) Jeszcze tylko jutro trening i dwa dni OFF :-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, twarog TRENING - ryz basmati, whey, banan, grapefruit - serca, ziemniaki, kasza jaglana - makaron, mielone, oliwa, ser gruyere - udka, masło, oliwa, orzechy - ziemniaki slodkie, indyk [...]

[...] tyłek mnie teraz boli %-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, twaróg - kurczak, jajka, śledz, orzechy, masło - wątróbka, ziemniaki, kasza jaglana TRENING - ryz basmati, whey, banan, grapefruit - watrobka, kasza jaglana - wątróbka, ziemniaki słodkie, masło, oliwa 171/81/180 Warzywa: salata, ogorek zielony, pomidor, kapusta [...]

[...] plecy, pozniej tak fajnie kłuje i boli, jakby mnie ktoś kijem zdzielił }:-( MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, twaróg chleb, indyk, groch żółty TRENING - ryz basmati, whey, banan, grapefruit, białko jaj - kasza jaglana, ziemniaki słodkie, serca - indyk, makrela, masło - indyk, śledź, oliwa, wiórki 169/80/180 Warzywa: salata, [...]

30.05 czwartek Tydzien 3 (5), dzien 4 DNT Wczoraj wieczorem dopadły mnie z opóźnieniem zakwasy w nogach i znowu nie mogłam spać. Dzis mnie w placach łamie %-) No i głodna jestem %-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, twaróg - indyk, ryż - indyk, jajka, masło, chleb - indyk, śledź, ser gruyere, pestki dyni, wiórki - losoś wędzony, [...]

Saida dzięki };-) zamierzam walczyć dalej :-D 17.06 poniedziałek Faza II, Tydzien 1, dzien 5 DNT marsz na bieżni 20 min. zmęczyłam się, dvpa bolała %-) wyszłam z wprawy w maszerowaniu ;-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, żelatyna - ziemniaki, ryż, watróbka masło - indyk, łosoś wędzony, oliwa, orzechy Warzywa: salata, ogorek zielony [...]

Co za dzień dzisiaj... mam mega głoda od rana, pewnie przez to, że @ się zbliża @@-) Po treningu to juz wogóle masakra, zjadłam a poł godziny później czułam sie jakbym nic nie jadła @@-) Zanim wróciłam do domu to mnie zupełnie siły opuściły, było mi słabo, ledwo zakupy niosłam, w brzuchu skręcało @@-) Na dodatek mimo że ćwiczyłam nogi to zaczeła [...]

23.06 niedziela Faza II, Tydzien 2, dzien 5 TRENING Dzień 3: 1A. Wyciskanie od szyi 4x 8-10 25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 25kg /27,5kg /30kgx8 /30kgx8 1B. Dipsy* 4x 6-8 4+4 /4+4 /3+5 /3+5 2+6 /2+6 /2+6 /2+6 1C. Rozpiętki na skosie małym ujemnym* 4x 15-20; 2 min * zrobione na ławce płaskiej zamiast na skosie 2kgx20 /2kgx18 /2kgx18 3,5kgx15 [...]

Saida dzięki za rade };-) staram sie to jakoś ogarnąć, najgorzej jak ktoś w ostatniej chwili zmienia godzine treningu @@-) 28.06 piątek Faza II, Tydzien 3, dzien 3 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg 25kg /30kg /32,5kg /35kg 2A. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6-8 3kg /4kg /4kg /4kg [...]

Śniadanie- 8:00 - Chleb baltonowski 100g - Masło roślinne kubkowe 15g - Jaja kurze całe x2 - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - jakieś warzywko Chcesz tyle na raz zjeść ? Daj płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka + warzywa Podsumowanie: B 35,66/ T 35,72/ W 141,18 2 śniadanie- 11:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 80g - Ser [...]

100g węgli to nie jest dieta ketogeniczna jeszcze. Ketoza potrzebuje większych (indywidualnie) restrykcji węglowodanowych i niższej ilości białka. Wynikami z kalkulatora w ogóle sie nie sugeruj. Rzadko kiedy dają prawdziwe wyniki. Jedz 2-3 posiłki dziennie. Np 3 w DT. Pierwszy to śniadanie B+T z minimalną ilością węgli. Jedz tak by zaspokoić głód, [...]

I. Godz. 16:00 Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych orzechy włoskie B: 29g Z W: 107,4g T: 32g kcla: 875 II. Godz. 19:00 Piers z kurczaka 100g Makaron 75g przed ugotowaniem Oliwa z oliwek 20ml warzywa B: 33g Z W: 49g T: 21g kcla: 555 20:00-21:00 Trening Zaraz po treningu 3 lyzki miodu/ 2 banany białko] W: [...]

Czas na wypiskę z treningu - dziś WYJĄTKOWO nogi + brzuch Ogólnie nogi to moja najgorsza partia, gorsza niż ta nieszczęsna klata której nie czuję, zazwyczaj kobitki uwielbiaja robić nogi, ja n i e n a w i d z ę (ale się staram, zeby nie bylo że cały czas narzekam;-) ). Do tego dochodzą problemy z KOLANEM, podobno boczne przyparcie rzepki, diagnoza [...]

25.02.2015 DNT Dieta - BWT 166/391/77 g 1. chleb + kiełbasa 2. placki owsiane 3.4. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + masło + oliwa + warzywa 5. ryż + pierś kurczaka + oliwa + orzechy + warzywa 26.02.2015 DNT }:-(( #-P a miał być trening... dziś czas na nogi, ale ze względu na przeziębienie które wróciło z nową mocą, przechodzone, [...]

27.02.2015 DNT 3 raz z rzędu brak treningu, niestety ale złe samopoczucie nie pozwoli dziś na trening #-P jest to już mega frustrujące, tym bardziej oglądając te wszystkie dzienniki w przeddzień zawodów i te wszystkie piękne sylwetki... u mnie znów d*** apetyt do tego też nie ten, micha zaplanowana, ale czy wszystko dam radę przejeść, to się [...]

Bardzo słaba ta Twoja dieta. 1. Daj 5 białek jaj + 2 żółtka, z czasem możesz dodawać żółtek jak nie będzie progresu. Pieczywo pełnoziarniste, ale częściej używaj płatków owsianych jako źródło węgli. Ser wywal. 2. Na kanapkach nie urośniesz - weź do szkoły pojemnik mięsa z ryżem i warzywami. 3. 100g mięsa to kobiety nawet nie jedzą, daj minimum [...]

Dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe lub (1 całe i z 2 tylko białko) orzechy włoskie, owoce B:32 W:50g T:22g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc) warzywa, orzechy B:32 W:62g T:11g 14:30 około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to [...]

[...] świeży 100g Ryż brązowy 50 g 1/4 szklanki Pomidor, cukinia, bakłażan ok TRENING piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 25g warzywa mało Jabłko Jablko wyrzuc, owocow unikaj na redukcji. Kasze zamien na ryz bialy. Reszta ok. 6. Ser twarogowy półtłusty 83 g dodaj warzywa i oliwe Jakie dalas proporcje b/t/w - g/kgMC ?

Jako kardio-wysoko intensywny chodze na crossfit gdzie mamy programowanie siłowe/wytrzymałościowe/kondycyjne także tutaj mamy duży mix. Nie wiem czy nie zmienić śniadania poprzez dodania białka + tłuszczy w postaci w postaci np. 2 jajek oraz garści orzechów - tak żeby zmniejszyć wyrzut insuliny z rana. Dodatkowo przesunięcie posiłku z węglami typu [...]

Już się robi - profil mam wypełniony lecz nie wiedziałem że trzeba też ankiete wypełnić. Oto ona : 1. WIEK:22 2. WAGA:72 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:106 -udo:56 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:19mies. 6. DIETA: I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: [...]

Uf, skoro przeżyłam dzisiejszy trening, to znaczy, że jestem w stanie przeżyć wszystko %) 13.10.2014 trening: LEGS 1. uginanie nóg leżąc rampa na 10 powtórzeń 2. MC na prostych nogach (hantle) rampa na 12 powtórzeń 15kg-27,5kg na rękę 3. wykroki chodzone, dalekie kroki 10kg/12,5kg/15kg x 20 na nogę 17,5kg x 15 + 10kg x 20 + 5kg x 25 po czym [...]