ryz warzywa

I 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g warzywa w ilości nie 50g! II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz - 100g Kalafior - 50g wiecej warzyw oliwa IV PRZED TRENINGOWY Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana/Ryż brązowy - 50g V Ryż biały 100g VI Pierś [...]

Powiedzmy, że wstępnie sobie porozkładałem to, jak bym chciał się odżywiać. Co do konkretów (liczba g, ilość cal) to jeszcze się za to nie zabrałem. Na razie tak ogólnikowo. ŚNIADANIE - 8.30 -warzywa (pomidor, sałata, ogórek, rzotkiewki) -jajko (gotowane na twardo, zamiennie jajecznica z cebulą) -chleb razowy -miska płatków owsianych z mlekiem II [...]

może inaczej: w kazdym posilku musi byc bialko (minimum te 30g), w kazdym mają byc tez warzywa i tłuszcze. węgle dobrej jakosci dajesz na snaidanie i okołotreningowo. okołotreningowo wywalasz warzywa i tłuszcze nie jedz ryb "pancerników": swieze, czasem wedzone. wybieraj tłuste białko: jaja, mięsa, ryby, owoce morza, twaróg warzywa [...]

1.posilek: platki owsiane(170g) i 500ml mleka= 30g bialka 2.platki kukurydziane 125g + 125g bialego chudego sera=30g bialka 3.makaron 200g + mieso= licze jako 25g bialka( sam makaron ma 22g wiec jet tam o wiele wiecejJem do niego albo kotlety,pulpety, badz kurczakaZe wzgledu ze niewiem ile wazy to miesko to zakladam tylko 3g) 4.platki [...]

[...] z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa, jesli chcesz z serem to ok pod warunkiem ze jest to ser twarogowy chudy obiad : mięso z piersi kurczaka, indyka ryż / czasem makaron ryz brazowy warzywa daj do warzyw oliwe z oliwek podwieczorek jakiś owoc na noc nie dobrze jesc owoce na redukcji jak chcesz jesc owoce to jedz w 2-3 pierwszych posilkach [...]

4-30 Owsianka 150g Mleko 3,2 250g kcal-702 b-27 w-105 t 19 brak źródła białka- dodaj je 8-30 - daj normalny posiłek, gainer po trenie ( w ciagu 10 min da raade zjeć normalny posiłek ;-) ) Gain fast 230g kcal 773 b-37 w-170 t-3 11-30 ryż 100g pierś z kurczaka 250g kcal-600 b-60 w-76 t-9 zdrowe tłuszcze warzywa 15-30 Makaron Durum 100g [...]

O Ładunku Glikemicznym mozna mówić wyłącznie w kontekscie całego posiłku. Bo ładunek odnosi się do całego posiłku i jego wpływu na glikemie, a nie do poszczególnych produktów. Inny ładunek będzie mieć ryż, ryż + cukier, a inny ryż + cukier + kurczak + warzywa.

[...] wystepuje ok 16-17 h, niestety w niektore dni trening zaczynam ok 18 i koncze ok 20, zaraz po treningu Carbo, 45 min po treningu czyli ok 21h zjadlbym posilke nr 4 ( piersi z kury, ryz bialy, warzywa oliwa z oliwek). Czy powinienem ograniczyc ww w tym posilku ze wzgledu no to ze jest to pozna pora, czy zostawic to tak jak jest?? POZDRO

Trening PULL I 1.MC 10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x47,5kg 8x50kg 2.Podciąganie/opuszczanie 5x pod + 3x op nachwyt 3x2,5kg + 5x op nach. 1x4kg + 7x op nach 2x4kg + 4x op podchwyt 3.Wiosło 10x22,5kg 10x25kg 8x30kg 4x35kg 4.Uginanie nóg 6x20kg 6x20kg 4x30kg 6x30kg + 25 minut aero _______________________________________ Komentarz MC - rzeźnia, mały ciężar [...]

[...] posiłek 3 (15:00) -ryż 80g/ok -kurczak pierś smażona albo pieczona 150g/gotowana -warzywka 150g/owoc posiłek 4 (18:00 bezpośrednio po treningu) -chleb razowy żytni 100g/ryz, makaron -szynka z indyka 100g/pierś -warzywa 150g/tutaj zbędne posiłek 5 (21:00-22:00) -tuńczyk w wodzie 150g lub -szynka z indyka 150g lub -ser biały chudy 150g [...]

moja waga 65kg dieta na mase 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 30 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 500 Miód pszczeli 15 daj więcej płatków(tak ze 100g) i mniej mleka(max 300g), dorzuć źródło białka-np jajko, jeśli łatwo się zatłuszczasz wyrzuć jabłko dodaj orzechy włoskie/pestki dyni 2 i 3 posiłek: (9:00 i [...]

[...] wszystko miksuje, i pije jak koktajl a teraz poszla jajecznica z 4 jaj + warzywa i roazowiec przed 13 znowu koktajl ale na wodzie i zamiast polo daje twarog o 15 obiad ryz + kurak + warzywa a pozniej jade kvrwa do kuzynki na 18tke i pi*zda bedzie pewnie pi*zda z jedzniem o to mi chodzilo tzn bede szamal ale pewnie jakies miesa, salatki [...]

8;00 Płatki owsiane 50g+250ml mleka 3 jaja kurze Rodznki 50g orzechy 12;00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150g 1 łyzka oliwy z oliwek warzywa 15;30 makraon 100g mięso/ryba warzywa oliwa 18 30 Chleb żytni pełnoziarnisty piers indyka 100g warzywa olej lniany 20;00 Ryż 100g Jakas ryba 22;00 Twaróg 100g Oliwa z oliwek warzywa Ogólem ; Bialka [...]

Śniadanie (6.00 ) - płatki owsiane 50g - otręby pszenne 15g - rodzynki suszone 20g - twarug chudy 150g - jogurt owocowy 300g - orzechy 20g b: 40g t: 13 w: 90 kcal: 550 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - mieso - warzywa - orzechy 20g b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560 trzecie śniadanie ( 13.00 ) razowiec warzywa - twarug chudy [...]

dzień zaległości, już nadrabiam: DZIEŃ XV - 16.IV.2007 Dzień nietreningowy. Nauka, nauka i jeszcze raz obijanie . Nie ma to jak poświęcić trochę czasu, i dostać tak czy owak, pałę, bo dzisiaj pisałem spr. Ale to ma być temat testowy, a nie jakieś majaczenie o szkole . Dieta na dobrym poziomie, dziś już nie pamiętam do końca posiłków, ale bilans [...]

Sprzatasz diete do zera, wywalasz wszytsko co moze uczulac zostaja bialy ryz, ptactwo, lagodne warzywa korzeniowe, trzymasz ok 70g bialka

bo u mnie problemy gastryczne zaczęły się wcześniej, podejrzewam że przyczyniły sie do nich diety wykluczeniowe wiele lat jadłam w okolicach 1000 kcal wliczając w to warzywa więc siłą rzeczy moje posiłki były bardzo małe. Zwiekszając kaloryczność i trzymając czystą miskę włączając dużo warzyw zaczęły się schody, wywalony brzuch wzdęcia. Długo nie [...]

[...] to znaczy ze nie jesz tyle ile potrzeba 06:30- 120g owsianki i 2 jajka cale, rodzynki, orzechy 10:00- 6 kromek chleba razowego, masło, mięso, warzywa 13:00- torebka ryzu i 150 g kurczaka, oliwa, warzywa 16:30- Ryż brązowy torebka i 150 g kurczaka, olej lniany, warzywa 20:00- pół makreli /do zmiany (makreli i tunczyka staraj się unikac - [...]

I posilek: platki owsiane 30g - więcej wpc ostrowia 40g - zaraz po treningu mleko 200g Dodaj tu jaja i jabłko z IV posiłku carbo 50g – wywal II posilek: ziemniaki 100g warzywa 100g kotlet schabowy 150g Skoro niezależny od ciebie to od biedy może być jako potreningowy, ale lepszy byłby ryż/kasza zamiast ziemniaków, no i ta panierka [...]

Moja propozycja diety: posiłek 1 płatki owsiane 75g/ok daj więcej 2 całe jajka/ok 250mleka 0%/ok 30g WPC Ostrowia/zbędne 20g oliwa z oliwek/ok mogą być równiez orzechy suma B 56g T 40g W 66g Kcal 790 posiłek 2 150g chleb razowy/ok 200g serek wiejski/ok czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam [...]