[...] trzymaj. Moga być lekkie odchylenia, ale nie duze. Teraz mam pytanko do diety, treningi zazwyczaj są pod wieczór 17/19 -20/22. Czy po tym wysiłku jeść białko + węgle (pierś +ryz) czy już twaróg+ oliwę z oliwek? Po treningu uzupełnij zapasy energii weglowodanami i szybkowchłanialnym białkiem; czyli tak jak piszesz pierś + ryż, chciaz mozesz [...]
Zdjęcia mizernych kobiecych mięśni :)
Matat, nie mam jakiejś tajemniczej diety, czy stylu życia, choć trzymam się kilku wskazówek - Jem regularnie, co mniej więcej 3 h - piję sporo płynów - staram się sypiać po 8 h (nie zawsze się udaje ;) ) - staram się jeść białko w każdym posiłku -Dieta moja to mniej więcej : Śniadanie (7:00) - płatki owsiane/ jabłko, serek wiejski/ sałatka z [...]
Macie rację. wrzucam diete red. do oceny i prosze o wyrozumiałość.. I posiłek: -jogurt naturalny 370 g -płatki owsiane -WHEY PROTEIN (Z WODA) - włoskie orzechy 20g II POSIŁEK -2 kromki pieczywa razowego-plasterek wędliny z indyka -marchewka jajko na twardo III Posiłek -100g piersi gotowanej -warzywa gotowane -brązowy ryż 100g -oliwa z oliwek [...]
[...] za start przyjąłem 2168kcal. Teraz mam pytanko do diety, treningi zazwyczaj są pod wieczór 17/19 -20/22. Czy po tym wysiłku jeść białko + węgle (pierś +ryz) czy już twaróg+ oliwę z oliwek? Czy w posiłku przed treningowym jeść warzywa czy dać sobie spokój? Jak to jest z oliwa z oliwek i olejem lnianym? Stosować mogę każde do [...]
witam wiek 18 waga 50kg (mało chce masy nabrać) wzrost 171cm 1 posiłek 6:40 2 jaja gotowane/płatki owsiane/mleko 1,5% tłuszczu/troszke orzechów włoskich 2 posiłek 10;35 (jestem w szkole) bułka razowa z szynka ser żółty pomidor 3 posiłek 14;00 pierś z kurczaka /kasza czasem ryż / warzywa 4 posiłek po treningu ok16;30 makaron / ryba makrela wędzona [...]
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
[...] - 2 caps 12.00 piers 150g + makaron drum 70g + warzywa 200g bcaa 8g xploode 15g cellmass 15g jet fuel 3 caps TRENING vitargo 20g bialko 20g 16.00 piers 180g + ryz basamti 70g + warzywa 200g 18.30 piers 180g + warzywa 260g +orzechy 35g 21.00 ser bialy 250g+kako slodzik +orzechy 35g 23.00 piers 180g + warzywa 250g + pestki [...]
Quo vadis Jaqu - WALKA
Ok wrzucam dietę i foty ze starego tematu: O poranku VITA-MIN Multiple Sport + GOLD OMEGA-3 ------------ Płatki owsiane 100 Migdały 20 Whey Protein 80 35 ----------- TRENING ----------- Pomidor 120 Whey Protein 80 35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 50 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 26 ---------- Mięso z piersi [...]
Witam 7:00 płatki owsiane mleko twarog orzechy wloskie morele 10:00 Grachamka Schab Warzywa 13:00 Ryz brazowy Piers z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek 16:00 Makaron razowy Piers z kurczaka Owoc 17 trening Po treningu odzywka bialkowa z bialym ryzem i do tego owoc Przed snem Twarog chudy Oliwa z oliwek Warzywa
[...] tluszczy ~300kcal (np, 50g platkow owsianych z 200g bialka z jaj) 2 sniadanie 3/4 wasa graham + 60g szynki z piersi kurczaka/indyka +warzywa Obiad Kurczak/indyk/ryba(200g) +ryz brazawy/mak brazowy/kasza (50g)+warzywa Treningi Kolacja Białko 100/150g twarogu poltlustego + 3 wasa graham Do tego do posilkow Omega3 ale tylko jak mi sie przypomniało [...]
Dobra to chyba już zapiąłem na ostatni guzik. Z tą szynką to będę się starał o schab, ale jak nie wyjdzie to pozostanę przy tej szynce drobiowej (białko tez jest dostarczane z jogurtu więc chyba ok) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 30g -Orzechy 15g -1 Jajko 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 20g [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
Witam DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa *+ gainer 2 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa 3 posiłek: panga + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko + oliwa 5 posiłek: 3x jaja + pomidor Kupiłem dzisiaj troche pangi,bo czytałem o niej w miare pozytywne komentarze,wartości odżywcze też są dobre,więc spróbuje. Nie jest to łosoś, ale jak [...]
Dieta ostatnie starcie: ------------ Płatki owsiane 100 Migdały 20 Whey Protein 80 35 ----------- TRENING ----------- Pomidor 120 Whey Protein 80 35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 50 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 26 ---------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Pomidor 120 Ogórek 100 Kasza gryczana 50 Oliwa z oliwek 26 [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
Dieta z dziś: Placki owsiane (75g owsa, wpc, 10g oliwy, 2 jaja) Makaron, pierś z kury, warzywa, oliwa Placki (Mąka typ 2000, jaja, wpc, oliwa) Wołowina, ryż, olej lninany, warzywa Omlet z 2 jaj, 3 białek, wpc, oliwy Serek wiejski z wpc i orzechami 3100 jeszcze. B-180g pełnowart.(230g) - zostanie obniżone na dniach z nowym planem T- 130g WW~ 250g [...]
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
...:::Dzień 5 , CZWARTEK, 09.09.2010:::... 1.Push Press nie było jakiegoś problemu z ciężarem. W ostatniej serii min jest 5 zrobiłam 10 , nie chciałam więcej bo nie wiedziałam czego się spodziewać w kolejnych ćwiczeniach. najgorszy jest zawsze pierwszy trening rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 właściwe serie 27,5kgx5 32,5kgx5 [...]
[...] 79g WW 347kcl Piers z kurczaka 150 32gB 2gT 0gWW 155kcl Warzywa (39gB 3gT 79gWW 502 kcl) 17trening 18-18:30 60g bialka + banan 19:10 ryz 100g 7gB 1gT 79gWW 173kcl Tuńczyk 100g 21gB 1bT 0 WW 97 kcl (28gB 2gT 79gWW 270kcl) 21:00 twarog chudy 150g [...]
Generalnie po obiedzie, ryz kurak warzywa. Zaczynam od truchtu. Dlatego wole rowerek tylko nie wiem co da lepsze efekty rower czy bieganie, czy warto się pomęczyć i pobiegać, czy po prostu rower da ten sam efekt.
Co myślisz o takiej diecie? 1 I Śniadanie przed pracą - płatki z mlekiem + szejk białkowy (6:00) 2 II Śniadanie w pracy - kanapki z chleba żytniego na zakwasie (Duzo błonnika i jest podobno najzdrowsze) + wędlina najczęsciej z piersi kurczaka + warzywa + 2 białka kurze + kefir (9-10:00) 3 Posiłek w pracy - ryż + jakies mięsko/ryba + warzywa + 2 [...]
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
DZIEŃ 163, 9 września - Nie treningowy Jedzenie z dziś: 1) Jajecznica na boczku, chleb 2) Ryż, indyk, warzywa 3) Naleśniki z serem + jogurt na polewe 4) Kasza gryczana, indyk, warzywa, olej z psetek winogron 5) Serek wiejski, dżem (koło 23) pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-09 19:42:20
btw/kg masy ciała jaki przyjąłes? jaki zapotrzebowanie wyliczyłes? 6:00 Sniadanie mleko 300ml + platki owsiane 100g + orzechy włoskie Banan jaja/odzywka bialkowa 10:35 Szkola Chleb zytni pelnoziarnisty mięso/ryba masło warzwa 15:00 Obiad ------- dorzuc jakies warzywa polane oliwą do obiadu 16:30 Obiad II 3jajka, 1pomidorem z dodatkiem cebuli [...]
creatine magna power +
[...] kcal początkowo 2796 -> po dodaniu 3280 b początkowo2 ->po dodaniu2,5 ww 4,4 ->po dodaniu3 t początkowo1,3 ->po dodaniu1 tak cel to masa ale bez zbędnego zalewania:) posilki jakie jem(podam bez gramatury) bialka jaj+platki owsiane+nleko kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz kurczka+ryz +warzywa ser bialy chudy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
