ryz warzywa

[...] kaszy lub zrezygnuj calkowicie 4. posiłek Tuńczyk w wodzie 125g. 120 26,25 1,5 0 Pomidor 80g. 12 0,72 0,16 2,88 Ryż biały 50g. 172 3,35 0,35 39,45 Razem 304 30,33 2 42,33 ryz odpada, wiecej warzyw +oliwa z oliwek/orzechy 5. posiłek Ser chudy 120g. 118,8 23,76 0,6 4,2 Sok pomidorowy 200g. 26 0,16 0,2 5,2 Razem 144,8 23,92 0,8 9,4 6. posiłek [...]

siedzę i liczę, liczę i... co o takim układzie dnia myślicie ? 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 40g. 322 7 2 76 Szynka zpiersi kurczaka 60g. 90 11,4 0,84 0,12 Masło 10g. 73,5 0,07 8,25 0,07 Jajko ugotwane 60g. 65,4 5,9 4,5 0,3 Razem 550,9 24,37 15,59 76,49 po śniadanku witaminy Olimp Herbata bez [...]

[...] mintaj 100g makaron durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 Ok 4)po treningu ostrowia 30g carbo 50g Ok 5)40 min pozniej piers z kurczaka 150g ryz biały 100g b39 t3 w77 kcal 493 Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa 6)przed snem twarog poltlusty 125g oliwa z oliwek 15g b23 t21 w5 kcal 299 Ok w dni [...]

Witam Posiłek I godz.6 00 -100g Płatków owsianych -200g Serek wiejski -250ml. Mleko 0,5% -100ml. Sok z marchwi Sopk z marchwi zbędny Posiłek II godz.9 00 -150g Pieczywo ciemne -150g Szynka z piersi kurczaka -100g Banan -10g Masło Szynkę zamień na miecho, zamiast banana daj warzywa Posiłek III godz.12 00 -100g Ryz -100g Piers z [...]

Cześc. Mam problem z przybieraniem wagi, wiem, że jem zdecydowanie za mało. Jestem nowy w temacie treningu chociaż od wakacji zdążyłem trochę przeczytac. Mam nadzieję, że pomożecie mi w dołożeniu jakichś posiłków i skorygowaniu tej "diety". Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam. Troche [...]

nie zmienie ryzu napisalem ze przed treningiem bialy ryz lub kasza gryczana a po treningu bialy warzywa nie pisalem ale to jasne za jak mama robi obiad to warzywa tez tam sa a tluszcze zdrowe bede jesc tylko orzechy wloskie bo od oliwy itp na zygi mnie zbiera a po treningu carbo i pro longatum i zaraz po tym posilek wiec nie wiem czy cos w tym [...]

Witam Moja propozycja: 6-20 Płatki owsiane Mleko Orzechy włoskie Jaja kurze całe 10-00 Bułki grahamki Mieso Warzywa 13-00 Kasza Oliwa z oliwek Mięcho Warzywa 16-00 Ryż brązowy 100 piersi indyka 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywka Owoc Ten posiłekokoło 2 godzinki przed treningiem trening po treningu xxl 100g 19:40 Makaron [...]

[...] garsc pestek dyni garsc orzechow wloskich' OGRANICZ DO ORZECHOW ALBO PESTEK:) garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza SZUKAJ W MIARE [...]

Cześć wszystkim, dzięki za dobre słowo i sogacze. Może najpierw spróbuję jakoś odpowiedzieć na te różne pytania. Co do wymiarów to dość dawno nie były sprawdzane (nie mierzę się widocznie tak często jak pozostali) ale jeśli dobrze pamiętam to dawniej było coś koło 43-44cm ramię, klatka ~122cm, udo koło 66cm reszty nie bardzo pamiętam więc nie chce [...]

[...] i ser twargowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii -środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty białej-2gB/5gT/7gW/67kalori i ryz brazowy (100g)-7,1gB/1,9gT/76,8gW/322kalorii --czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka-22gB/0,T/2gW/198kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb [...]

[...] i ser twargowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii -środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty białej-2gB/5gT/7gW/67kalori i ryz brazowy (100g)-7,1gB/1,9gT/76,8gW/322kalorii --czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka-22gB/0,T/2gW/198kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb [...]

Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]

[...] ser twargowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii -środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty białej(200g)-3,2B/9,4/14W/134kalori i ryz brazowy (50g)-3,5gB/0,9T/38,4gW/161kalorii --czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka-22gB/0,T/2gW/198kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb żytni [...]

Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g/OK mleko 300g/DAJ MNIEJ Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g/ZBEDNE Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka/OK Tran 2 kapsy/OK Migdały lub orzechy włoskie 20g/ORZECHY WLOSKIE DAJ WARZYWA W szkole około 11.00 2 kanapki z chlebem razowym+polędwica sopocka/szynka z piersi indyka lub pierś z [...]

[...] 10.00- jajecznica z 3 bialek(+jedno zoltko), oliwa z oliwek,pieczarki, szynka z indyka, grejfrut(pol) 12.00- koktajl(jog nat+kiwi+banan) 15.00-3 golabki(mieso z indyka, ryz brazowy, kapusta wloska, piekarnik)+koncentrat pom.+oliwa( wyliczylam, ze jeden taki galab ma ok 8gB, 3 gT, 5g Ww, wiec chyba ok?) 18.00-szprotki w pomidorach+serek [...]

Witam Moja propozycja I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane Mleko Jajka kurze Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki Jogurt Ser Gouda Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III 12:00 Bułki grahamki Wołowina Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy Pierś z kurczaka Banan po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - [...]

[...] SZYNKI CHUDE MIESO/CHUDA RYBE -do tego jakies warzywo /DUZO WARZYW DAJ DAJ ZDROWE TLUSZCZE NP. ORZECHY WLOSKIE 3.obiad przed treningiem/2-1,5H PRZED TRENINGIEM GO WCINAJ -ryz/BRAZOWY -piers z kurczaka/OK -banan/WYWAL -do tego jakas surówka/SUROWKA TEZ WYWAL. DAJ TROCHE TLUSZCZU 4. po treningu -twarozek /DAJ INNE ZRODLO BIALKA, NAJLEPIEJ [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo OK. Posiłek II - 9:30 (szkoła) Koktajl składający się z : dwie łyżki stołowe otrębów dwie łyżki stołowe płatków owsianych litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) TYLKO NTURALNA.. pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze) łyżka stołowa kawy [...]

[...] - 100g mleko - 200g jogurt z ziarnami zboz - 175g (9.00 trening) 10.30 IIsniadanie: jajecznica z 3 jaj - 200g 2 kromki chleba zytniego ze slonecznikiem - 60g 13.30 obiad: ryz - 50g piers z kurczaka gotowana - 200g warzywa 16.00 podwieczorek: kromka chleba zytniego ze slonecznikiem - 30g jogurt naturalny - 175g owoc lub warzywo 18.30 kolacja: [...]

[...] zmiast masla, szynka pomidor lub jakies warzywa tutaj może być .. ale tez mało szczegółowo podajesz ..-14.00 normalny obiad tzn. zupa, drugi danie jakies mieso , surowka i ryz hmmmm .. nie najlepiej z tymi kanapkami przed treningiem -16-17 dwie godziny przed treningiem albo piers z ryzem jak nie ma czasu to jakies kanapki z bialkiem chudy ser [...]