wszystko da rade Przypilnuj miche i daj 3 razy w tyg aeroby po 30-40min po treningu silowym. Robisz silowke po niej pijesz carbo pozniej aero. po aero bialko i do domu. W domu ryz i kura i gra. reszte diety sobie juz dostosuj do swojego zapotrzebowania kaloryczniego.
6:30 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 15g jaja całe 120g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 10:30 ryż 100g tuńczyk w oleju 130g jest to masówka tak wiec zostana w oleju(zawsze ten olej wylewam) a jak będę na wycince to na pewno będę szamał w sosie własnym oliwa z oliwek 10ml sałatka Nie chodzi o tluszcz w tuńczyku tylko jego [...]
[...] na chlebie razowym,jakies warzywko rodzynki + tabletka vitaralu+tabletka magnezu B6 2 sniadanie : w zależności czy ktos moze np.do pracy przynosić jedzenie w pojemnikach (ryz z warzywami oblany oliwką z oliwek), gdy zaś z jakiś przyczyn nie może (chleb razowy +masło +gotowane jajka +jakies warzywko no i wszystko polane oliwa z oliwek) 3 [...]
[...] potem układasz diete posilki rozłoz co 3 godziny rano spozywaj (Płatki owsiane górskie do tego mozesz dodac jajka lub twarog i oczywiscie warzywa) przed treningiem (Daj ryz paraboliczny lub makaron do tego ryby/piers z kurczaka unikaj tłuszczy) po treningu (tak samo tylko ze zamiast parabolicznego ryzu daj biały ) w 4 posilku (daj [...]
do minimum 30 min przed treningiem sie nie je ,jako posiłek przed treningowy zapodaj sobie ryż a po treningu ryż + kura lub krowe . Jogurt jako dodatek do diety może być ale nie powinien być jej podstawą , lepiej zamień na jakiś ser biały lub są takie małe serki ale patrz ile mają białka i wybieraj te co mają powyżej 9 gram białka .pozdro
co ty masz z tym jogurtem napisałem tobie kup serek jak juz musisz mleczne coś zjeść przed treningiem ryż i warzywa ok po treningu tez ryż bo musisz uzupełnić węglowodany lub carbo Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:15:42
Pierwszy posiłek(6:30) waga B T W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z [...]
dobra, wiec tak waga 87 staralem sie aby bylo 2,5g bialka na kg, ale wyszlo 2,1g, wegle - 1,57/kg, tluszcz 1g/kg. zastanawiam sie jak uzupelnic te 0,4 brakow w bialku i czy np w posilku szkolnym nie posmarowac w domu chleba oliwa z oliwek Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(20gram) - 73kcal 3/2/13 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 1 jajo gotowane - [...]
Po treningu, posilek z porcja bialka i ww (np, piers kurczaka 150 g i ryz paraboliczny 50-100g, zaleznie od zapotrzebowania wyliczonego). Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-15 13:12:16 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-15 13:12:30
PONIEDZIAŁEK 12.04.2021 DT Po weekendowym odpoczynku dziś znowu z werwa wstałem o 4:30 na treningos Trzeba się cieszyć każda chwilą gdzie można potrenować godnie bo jak zamkną wszystko to ... tez damy radę %-) :-)) weszło dziś zacnie w klateczkę ;-D Dziś praca zdalna i pilnowanie remontu wiec z przyjemnością odebrałem wsparcie z IHS Wielkie dzięki [...]
CZWARTEK 15.04.2021 DT NOGI dzisiaj wleciały porządnie i ledwie się poruszają w następstwie :-D na koniec brzuch - na ten moment robię na 2 tr. jak się wzmocni to być może zwiększymy albo dołożę jako 3 planka - przepuklina ok jak na razie. Stres zredukowany, polepszona jakość snu i od razu widać, że woda schodzi. Iron Pump robi robotę jednak, przy [...]
Trochę zmieniłem ten plan. Między 3 a 4 posiłkiem jest trening, a po treningu tylko serek i banany bo jak miałem posiłek np ryż z mięsem i warzywami to strasznie rosło mi to w ustach i po treningu raczej tylko wchodzą mi jakieś słodkie rzeczy i w małych ilościach. /SFD/2019/4/15/619d137e990d48088b6ddb08dbc11d38.jpg