ryz po treningu

Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml Płatki owsiane 100g 2 łyzeczki miodu Rodzynki 100g Twaróg 100g B=42,5 T=10,7 W=88,95 Kcal=881,35 2 Śniadanie(w szkole) Chleb razowy 150g ser gouda 2 plasterki 4g? Szynka 2 plasterki 4g? Marchewka 150g B=11,6 T=4,4 W=90,3 Kcal=399,26 3 Posiłek Kasza 100g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Oliwa z oliwek 15g [...]

1) Placek z 100g owsa, jakiś owoców, 5-6 jaj 2) Ryż, mięso, oliwa, warzywa 3) J/w 4) J/w 5) Twaróg z dżemem do smaku + po treningu porcja białka i banan Źródła węgli możesz mieszać, np raz ryz, raz makaron, czy tam kasza itp Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-30 09:43:20

Tyle miesięcy ciężko pracowałem żeby forma była super, teraz nie chcę jej tak szybko stracić. Moja docelowa waga to tylko i wyłącznie 75kg. Mam jeszcze dużo miejsca żeby dołożyć mięśni i zmieścić się w kategorii. Widziałem już chłopaków mojego wzrostu z kat. 80kg! Nie podoba mi się to przy tym wzroście. Ciekawe jak wyglądają na masie? Dziękuję za [...]

Hej! Po powrocie do zdrowia wracam do J/NJ. :-) Biniu mam takie pytanie : zakupiłem białko 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE do uzupełnienia dietki parę paczek %-) BCAA XPLODA i jak to dawkować 10g(prochu) przed treningiem i 10g(prochu) na treningu czy po treningu lepiej dac ? Gold VITA-MIN anti-OX super sport ( ze względu na zawartość [...]

za owocami nie przepadam, w zasadzie malo które lubie i strasznie mnie rozpychają. Mysle wiec o ww jako ryz/kasza i nie wiem wlasnie czy juz dzis po treningu walnąć kasze gryczaną, czy zostac na razie na bialko+tluszcze+warzywa+orzechy OK kumam w takim razie PO treningu bedzie to najlepszy czas dla nich :-)

[...] po robocie o 17 200 miesa + warzywa + jablko przed treningiem 10g bcaa 19 - trening + 10g bcaa po treningu 200 mleka + 50g profi mass posilek potreningowy 200 miesa + 100 ryz + 30g orzechow + warzywo 5 jaj + 150 chleba razowego+ warzywo na noc 100 twarogu + 30 oliwy przed snem 2 kapsy mzb Całość bez warzyw i bca 2450. Przez caly dzien od 4-5 [...]

[...] po robocie o 17 200 miesa + warzywa + jablko przed treningiem 10g bcaa 19 - trening + 10g bcaa po treningu 200 mleka + 50g profi mass posilek potreningowy 200 miesa + 100 ryz + 30g orzechow + warzywo 5 jaj + 150 chleba razowego+ warzywo na noc 100 twarogu + 30 oliwy przed snem 2 kapsy mzb Całość bez warzyw i bca 2450. Przez caly dzien od 4-5 [...]

Moja propozycja. Trzeba dodać tłuszcze, ale nie mam jak na razie pomysłu jak mogę to zrobić :/ (cyfry rzymskie oznaczają opcje posiłków do stosowania zamiennie). 1. posiłek I. (674 kcal) Musli z rodzynkami i orzechami - 100g - 375kcal, 12g białko, 13g tłuszcze, 53g węglowodany Otręby owsiane stabilizowane - 50g - 179kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, [...]

Przerobiłem dietę i wyszło mniej więcej tak, niektórych z waszych rad nie uwzględniłem, ale jesto to jedynie wina ograniczeń finansowych. Teraz jest w miarę ok? Śniadanie: • Płatki owsiane 100g • Mleko 1,5% 300ml • Rodzynki 25g • Otręby pszenne 25g • Jajko gotowane 60g II Śniadanie: [...]

wszystko dziala zmiany wprowadze po nastepnym mierzeniu za 4 tygodnie oczywiscie mozna opcjonalnie zmieniac ryz na kasze czy makaron ale zero cukru i unikac tluszczy tylko oliwa z oliwek do polania na posilek nie do smazenia co do owocow to sobie daruj maja sporo cukru moze banan do sniadania musisz sobie ustalic diete i sie jej trzymac przez [...]

mój gainer (notabene dostałam go właśnie od kolegi :D:D) ma w porcji ma 202 kcal, 22,5 g białka i 22,5 g węgli i do tego tłuszczu 2,5 g. do tego dochodzą kalorie z 100 ml mleka 2%, razem 250kcal, B 25,5 W 26,8 T 4,5 czyli nie za bardzo mogę to pić na redukcji? Piję porcję po treningu SW, dwa razy jako ostatni posiłek a trzy przedostatni. Przede [...]

postarałem sie troszke zmodyfikowac i taki o to efekt. Nadal nie wiem gdzie właczyc dokładnie aminokwasy amino4500 które posiadam.Więc jeszcze raz : białko/tłuszcz/węglowodany/ kalorie 6.00 śniadanie Płatki owsiane+ mleko 0.5% +jajko (chciałbym przy tym zostac bo dobrze sie czuje po tym jak i po 2 sniadaniu) wiec prosze co do dac a co ujac [...]

ok aero robie- czwartek, sobota, niedziela i jak uwzględnić to w diecie ? Jeśli wypada aero zaraz po treningu to kiedy zjeść po treningowy posiłek ? i czy może być on taki 100g ryż brązowego + tuna 120g ( na wodzie)+ 125g twarogu chudego ? a Jesli mam aero rano naczaczo w niedziele to kiedy po nim zjeść posiłek ? i czy może być on taki owsiane + [...]

Witam serdecznie Panie Jacku! Skoro inni mogą to ja też A wiec... Moja przygoda z "zdrowym trybem życia" zaczęła się w styczniu ubiegłego roku. Startowałem z wagą 115 kg, która do maja 07 udało mi sie zrzucić do około 85 kg. Przez okres wakacyjny stała w miejscu. Mniej więcej we wrześniu zacząłem zrzucać pozostałą "nadwagę". [...]

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]

[...] produktow nie jest wazna bo juz to wyliczyłem tylko chodzi o zestawienie posiłkow.a wiec tak: DT: Sniadanie Odzywka białkowa płatki owsiane II śniadanie ryba +warzywa ryz Przed Tr pierś kasza gryczana +warzywa Po treningu aeroby następnie porcje WPC i za 30 minut posiłek piers kasza gryczana+warzywa Kolacja białka Jaj 4 sztuki DNT: w [...]

Dzien 13 Sobota 28.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png nektarynki 260g + bialko 60g orzechy laskowe 30g ryz 25g + indyk 350g + warzywa nalesnik z kurczakiem i warzywami + troceh salatki z makaronem + plaster mozarelli + 1 ciastko 60g ser gouda http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png 1h spaceru do domu po [...]

Elo Napisz kiedy ryż jest u ciebie pełnoziarnisty a kiedy biały bo to istotne tak samo jak bedzie makaron czy kasza Po treningu obetnij troche piersi i zamiast tego dożuć jakiś owoc i warzywo, w diecie za mało "zielska" po treningu ten ryż niech będzie biały a przed brązowy Oblicz ile dziennie wychodzi Ci tluszczy i jakim rozkladem makro sie [...]

inaczej %-) do dyspozycji : bcaa, ryż, kurczak trening : crossfit (zależny od tego, co wykmini trener - zajęcia grupowe) ile czasu po treningu bcaa, ile ryż z kurakiem

1) (zaraz po przebudzeniu) płatki owsiane 100-(130g) B:11 W:62 T: 7 / 366kcal mleko 2% 300ml B:10 W:15 T:6 / 150kcal 2xjajko gotowane B:24 T:20 / 280kcal Dorzuciłbym do tego posiłku owoc, ewentualnie porcję warzyw, tak zdążyłem zauważyć masz spory ich deficyt w diecie, postaraj się dorzucić do każdego posiłku porcję warzyw ewentualnie owoc. 2) (w [...]