orzechy/lniany/tłuste ryby/oliwa Nie zrzucisz 5kg tłuszczu w 3 tygodnie(więcej stracisz wtedy mięśni niż tłuszczu). Jeśli już chcesz redukcję przez te 3 tyg to postaw sobie za cel ~1,5kg(=0,5kg na tyd co byłoby dosyć optymalne,by nie stracić za wiele siły i mięśni. Co do bilansu to zależy na jakim minusie chcesz redukować-zakładając np.200kcal [...]
[...] dać laskowe/włoskie/brazylijskie Za dużo chleba w diecie-dodatkowo nie wiadomo jakiej jest on jakości-proponowałbym żytni razowy(tylko nie daj nie nabrać na barwione karmelem,chleb razowy jest przeważnie ciężki) Szynkę zamień na mięso,śledzia nie dawaj na stałe w diecie(inne świeże ryby zamiast niego) Podaj także obliczenia końcowe diety
[...] na 50w, no moze troche wyzej, typu 70-80 w dla mnie w zupelnosci jest OK. Teraz na rege mecze sie bardziej z ukladaniem miski niz na redukcji %-) Jak mialam jesc ok 150b to proste jest - po prostu jesz jeszcze troche miesa i ryby + warzywa i jest git. A teraz musze kombinowac co jesc z tych wegli i z czym, bo samych przeciez nie bede jadla ;-)
Ale ja wtedy bym mieso, ryby + tluszcz jadla... Naprawde %-) Musze troche panowac nad moja ochota na bialko tluszcz. Iza mi mowila zeby jesc okolo 2000, 100-100 b, do 100 g tluszczu i reszta z wegli ... Jakie to jest meczace!
[...] tabelki masz w regulaminie) bułki grahamki, margaryna (masło zamiast) OUT fasoli szparagowej i innych zielonych warzyw nie wliczamy no i zwiększ ilość białka (mięso, jaja, ryby, warzywa strączkowe) W jakim celu bierzesz pigułki hormonalne? antykoncepcyjnym? Zastanów się czy do nich wracać nieźle nam mieszają w hormonach i mogą utrudniać [...]
Jedz jak najmniej przetworzone rzeczy:-) piecz chleb, sama rob wedliny,jedz ryby:-) w posilku maja byc bialka,tluszcze I wegle (ostatni bez wegli). Ucz sie jesc normalnie:-) duzo czytaj, szczegolnie co jedza Ladies:-) no i koniecznie korzystaj z potreningu;-)
Regenatowi nie chodziło o rozbijanie kcal na ilość posiłków. Chodziło o to, że głównym źródłem białka u Ciebie był wczoraj twaróg. Są o wiele lepsze źródla - mięso ryby :-))
[...] surówka Obiady (godz 13:00) czyli to co bedzie na stołówce Posiłek przed treningiem ( godz 15:30) kasza z porcja kurczaka, warzywa gotowane, ryż z porcja kurczaka/ filet z ryby do tego surówka 16:00-17:30 trening, po treningu banan lub inny owoc 19:00 Kolacja jajka gotowane lub jajecznica, ryż z gotowanym mięsem, kanapki chleb razowy z chuda [...]
Jak nie masz pomysłu jak dać radę to spróbuj sobie zrobić "bazę" na której będziesz budować: 3 razy dziennie porcja mięsa/ ryby/jaj, raz dziennie porcja sera i do tego sobie dokładasz owoce, warzywa, orzechy, masło, oliwę, olej kokosowy, chleb razowy, makaron czy płatki - jesz na ile masz ochotę i kiedy masz ochotę - jak masz ochotę zjeść 4 razy [...]
[...] i zacznie jeść dużo i zdrowo, może zacząć myśleć o liczeniu i układaniu diet. Dieta to nic złego, kolego. To nie tylko ryż, twaróg i kurczak, jak mówią Ci koledzy wyżej- ryby, orzechy, wszelkiego rodzaju warzywa, czasami owoce i wiele, wiele więcej. Jeżeli rodzice chcą Ci pomóc w budowaniu sylwetki, porozmawiaj z nimi poważnie (gdy już [...]
Podbij trochę tłuszcz kosztem węgli Tuńczyk z puszki czy makrela wędzona max 2 razy w tyg-tak to świeże/mrożone ryby Pangi nie jedz w ogóle Kolejności posiłków możesz zmieniać jak chcesz-ważne,byś zjadł wszystko w danym dniu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 15:32:46