ryby

[...] wiec zrob jak uwazasz ja polecam tak jak ja mowie :) To zrob tak zebys jadl tylko 100g twarogu i 14 ml oliwy i zamiennie zrybka 100g zamieniac tak jak ja mam rozpisane 100g ryby =+- 120g twaorgu +14 ml oliwy co ty na to mozesz jesc nawet 7:00 12:00 17:00 21:30 tylko jest jedno ale czy dasz rade zjesc wszsytko w 4 posilkach masz trening o 18:30 a [...]

[...] ale te powszechnie dostępne... Raczej marnie wypadają. Zastrzegam, nie jestem wrogiem mleka ;-) Chcesz przybrać na wadze w dobry i zdrowy sposób. Potrzeba Ci dobrej jakości żywności obfitującej w składniki odzywcze, a taka żywność jest niskoprzetworzona. A więc mięso, ryby, jajka, ryż, kasze, ziemniaki, zdrowe źródła tłuszczu, warzywa, owoce...

[...] mnie trochę ta ilość nabiału martwi. Z twarogu na kolacje nie chciałbym rezygnować bo robie sobie z niego sernik i wchodzi aż milo:) serek wiejski zacząłem jesc niedawno, wcześniej miałem o 1 posiłek mniej a w pozostałych trochę więcej mięsa. Nie wiem czy nie potraktuje go z czasem jako urozmaicenie i w to miejsce wrzucę kawałek piersi/ ryby.

Oczywiście mięso jem nie tylko z kury. Łopatka mielona, indyk, szynka wieprzowa, staram się też wplatać ryby. Póki co trzymam się zamieszczonego schematu więc ciężko ocenić rezultaty Polecę tak jeszcze tydzień i wtedy podbije jakieś 150 kcal. Przy okazji pochwalę się ukończeniem pierwszego w życiu maratonu w ostatnią niedzielę :) Zmieniony [...]

to co napisałeś jest do bani polędwica ser out brak tłuszczy(daj orzechy, nasiona, oliwa) mało źródeł białka pełnowartościowego(mięso jaja ryby) Za mało posiłków zajrzyj do działu odżywianie wylicz swoje zapotrzebowanie ułuż coś konkretnego i daj do oceny na początek kalorie na zero czyli dieta ma dokładnie tyle energii ile potrzebujesz

[...] tk bedzie sie uwalniac dzieki aminokwasom glukogennym których masz aż nad to ( 4 g białek/ na 1 kg wagi włąsnej) daj 1 g wapnia (calcjium vitrum ) 500mg magnezu (forma organiczna ) 1,5 - 3 g omegi 3 (ryby lub suplement) pomyśl o proszku zasadowym (masz zakwaszony organizm - biała i tłuszcze) woda ? ile jej pijesz i kiedy ?bierzesz SAA ? pozdr mc

[...] dol waga 96kg 9 00 100g owsianych banan 50g izolatu trening/ 20min biezni 60g vitargo 50g izolatu 13 00 300g piersi wazywa 100g ryzu brazowego ( marchewka pietrucha fasolka brokuly do mixera i ogien ) 16 00 300g ryby wazywa oliwa 18 20 6 jaj wazywa oliwa 21 50g isolatu 15g migdalow 22 30 300g steka wazywa i przed snem jeszcze 50g isolatu

[...] nie jest za dobra ale nie kumam tych wszystkich tabel i ukladania sobie diety ,tzn. zapotrzebowanie i te podstawy umiem wyliczyć ale jeśli chodzi o układanie odpowiednich posiłków wraz z gramami ich spożycia to nie mam zielonego pojęcia. Wiem tylko że w diecie na mase podstawa to jajka ,pierś z kurczaka/indyka ,ryż ,kasza ,ryby ,orzechy. :)

[...] | T: 25g Warzywa/owoce | 754 kcal 15:00 Makrela wędzona 100g | B: 32,5g Makaron 100g | W: 77,5g Cytrus (do ryby ;) ) | T: 17,5g | 600 kcal 18:00 Banan ~ 120g | B: 25g Kurczak wędzony pierś 50g | W: [...]

[...] sensie wagi czy opuszenia siebie, lae z powodu braku mozliwosci treningu na silowni. Sam steper mimo ze zawsze to jakas aktywnosc nie daje wiele Dlatego dieta powina byc dograna perfekcyjnie, ja widze to tak dieta : mieso/jaja/ryby/sery + warzywa + oliwa z owliek/maslo orzechowe/avocado teraz rodzi sie pytanie czy dala bys sie rade tak odzywiac?

na poczatek oblicz poziom kcal wynikajacy z twoje wagi i plci oraz aktywnosci , nastepnie probuj budowac diete w oparciu o szablon mieso/ser/ryby/jaja+ warzywa + zdrowe tluszcze

Nie wiem czy taka tania, chyba 17-18zł/kg Wszystkie ryby głęboko mrożone to syf ale coś trzeba jeść.

[...] jedno tylko ze 3 Potem przez caly dzien obiady typu: Kurczak/ryz/oliwa, jednak Zamiennie: -domyslny kurczak na (indyk, piers z kurczaka, udko z kurczaka, schab wieprzowy, ryby) -domyslny ryz biały na (makaron pelnoziarnisty, ryz brazowy, kasze, ziemniaki) -domyslna oliwe z oliwek na (olej lniany, orzechy wloskie, ew. pestki z dyni)<- [...]

Dlaczego takie gotowe płatki musli się nie nadają? Jak ułożyć posiłek do szkoły, kanapki z chleba razowego z piersią z kurczaka? ryby mogą być wędzone?

[...] uznania) do picia pol litra mleka Przed treningiem: 2 kaps. HMB popite duza iloscia wody Po treningu: 1 kaps. HMB jogurt (500ml) 250ml mleka bialka z 3 jaj Kolacja: jakies ryby, 2/3 bulki z seren, szynka i pomidorem 100gr twarogu Przed snem: 500ml mleka + WHEY PROTEIN 1 miarka Hmm... staralem sie zrobic ogolny zarys. Godziny sa napisane w dni [...]

Mięso ok. Ryby wędzone ze względu na ilość sodu w nich zawartych oraz substancje kancerogenne.

[...] są dobre i przekonywujące, chyba jego właśnie kupie - kiedy spożywać? - na razie oprzyj się na diecie na suple przyjdzie czas 2. z tego co zauważałem to to, że jem za mało białka? correct? ryby nie lubię jeść przez ości, uraz z dzieciństwa (się niemal zadławiłem kilka razy :p) -2g na 1 kg masy wystarczy Z treningiem popytaj w dziale trening.

zaufać Sajberowi i jego stolikowi na kawę .... hahaha, prędzej uwierzyłbym, że w białkach Gaspari jest tyle ile ma być, albo kupiłbym chińskie ryby (mintaja) ... a że żadnego z nich bym nie kupił więc .... ;-) co do supli MK, jestem ciekaw co tam ma być i po ile.

2,5g bialak jeszcze si ale wiecej to marnotrastwo,brak zdrowych tluszczy:oliwa z oliwek,tran,ryby,orzechy,olej lniany

Ocena za rozpiskę - 3= (trzy na szynach)! 1. Brak białka 3. Twaróg tylko w ostatnim posiłku ma być, w drugim daj kawałek mięsa lub ryby 4. Feta tylko na noc 5. Wafel ryżowy na noc to bardzo zły pomysł. Jajko z tego posiłku przenieś na rano, dodaj drugie i będzie porządne śniadanie. Nie dałem Ci 2 tylko za zdrowe tłuszcze. Choć powinnaś się jeszcze [...]