dzieki za odpowiedz czyli mam wogole nie uzywac kotletow sojowych dlaczego ? bo one wydawaly mi sie najlepszym rozwjazaniem na obiad i przed treningiem jezeli tak to czym zastapic? suplementacja omega 3 jest z miesa ryby o ile mi wiadomo wiedz odpada
Chociażby tu Zmień 5 posiłek, zapodaj twaróg 200g + 100g ryby + herbatę z 3 łyżkami cukru. I zobaczysz, że waga będzie szła do przodu. Pamiętaj, że waga zawsze idzie tak samo, jak idzie za szybko, wpada więcej fatu, jak idzie optymalnie 0,5 kg na tydzień jest bardzo dobrze. ;) i tu Takie głupoty pozwoliły mi w 18 miesiecy poprawić mc ze 100 kg, [...]
[...] możesz dać orzechy włoskie/laskowe/migdały/ siemie lniane/olej lniany. Chleb najlepiej razowy i nie zaszkodzi urozmaicić. Daj mleko co najmniej 2%. Musli zamieniłbym na płatki owsiane. Otręby ci bardzo nie potrzebne, błonnika raczej dostarczasz wystarczająco dużo. Zamień je. Podbij tłuszcze, najlepiej kupuj też tłuste ryby. Albo wspomóż się o3.
[...] Musli zamieniłbym na płatki owsiane. Otręby ci bardzo nie potrzebne, błonnika raczej dostarczasz wystarczająco dużo. Zamień je. Podbij tłuszcze, najlepiej kupuj też tłuste ryby. Albo wspomóż się o3. Dzięki za rady ! SOG już poszedł :) Póki co muszę przejeść to musli i otręby bo zostało trochę Jeśli chodzi o o3 to jest cały czas suplementowane [...]
[...] trenerem to dnia za dniem nie pami€tam, ale tył to okres z naciskiem na białko (od listopada do lutego- potem trafiłam do Was). Bez liczenia kalorii. Mięso, jaja, ryby i krewetki w dużych ilościach. Dwa razy dziennie węglowodany w postaci kasz, ryżu brązowego i warzywa. Jedyne co zauważyłam jedząc w ten sposób to po około dwóch [...]
Skąd mamy to wiedzieć liczy się podaż białka w całej diecie a nie jednym posiłku. Jeżeli nie jesz mięsa to tracisz lwią część białka, którą się przeważnie zjada na tym forum Ryby jesz ?
[...] sie wazyl, jesli bedzie waga stala to dorzuce wegli,Do diety w DT bede pil carbo po treningu. Oczywiscie to przykladowa dieta, bede urozmailac ryz/makaron/kasza rozne miesa,ryby. do posilkow bede dorzycac warzywa. Dziekuje za pomoc Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-16 19:07:11 Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-16 19:08:28 [...]
warzywa w większej ilości przy takim jedzeniu. Na ryż stawiałbym parboiled. Dorzycił omega 3 do diety oraz jakieś tłuste ryby. reszta wydaje sie ok. No i urozmaicanie.
[...] 4 maja, 1-2 kaps! Szału nie ma! Proszę o pomoc. Chciałabym schudnąć do 56kg. Co zrobić? Zwiększyć podaż białka w diecie żeby rozhulać metabolizm (może jakoś to mięso, jaja i ryby przełknę)? Jak jeździć na rowerze? Dłużej , jednak na większym obciążeniu? Inne aeroby póki co odpadają - biegać nie lubię, w stroju kapialowym się nie ujawniam ;) poza [...]
[...] teraz rodzi się pytanie, co jeść? Przede wszystkim musimy oprzeć się na zdrowych tłuszczach (NNKT),chudych białkach i węglowodanach z warzyw i otrąb. Białko: chude mięsa, ryby,jaja, chude sery, odzywki białkowe. Węglowodany: warzywa, otręby: pszenne(lepszy wybór) i owsiane. Tłuszcze: oleje tłoczone na zimno(nierafinowane),tłuste ryby, [...]