ryby

[...] foty to mi sie jeden txt z sfd przypomina otyo on "chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty [...]

[...] posilek napisales ser ale co bialy czy zolty bo nie wiem jak to zinterpetowac,( ale domyslam sie ze chodzi o bialy.) zródło ww: kasze, makarony,płatki owsiane, ryz, ziemniaki etc. -//- białka: jaja, twarogi,chude mieso,ryby etc. ostatni posiłek to ser biały\wiejski BTW. Edytuj posty jak mozesz Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-11-14 06:49:16

rano nie masz bialka. dodawanie wpc jest zbedne, bo juz w tej chwili masz duzo za duzo bialka. zmniejsz to. gainer tez niepotrzebny przy ww rzędu 550g/dziennie. urozmaicaj diete, jedz rozne miesa, włącz tluste ryby. carbo bym w ogole wywalila. wszdedzie duzo warzyw swiezych

Rozpiska wygląda ok. Pamiętaj o warzywach w każdym posiłku. Urozmaicanie na inne źródła makroskładników, jak np tłuste ryby morskie, różne rodzaje mięs, mozzarella, ziemniaki. W powyższych rozpiskach brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Możesz spokojnie dodać wiórki kokosowe, olej kokosowy, mct.

[...] to tak bardzo ogólnie...jeżeli masz wyszstko dobrze zbilansowane btw to będzie ok. u mnie redu przebiega bardziej intuicyjnie ;) ps. miałem kiedyś okazję zamienić parę zdań z Benem Whitem amerykańskim BB wagi ciężkiej i on na redukcji wpieprza tylko ryby mi również ten system bardzo podchodzi Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-02-16 22:00:53

[...] warzywa i owoce, dosc duzo wody pije... moze chodzi o to ze dieta jest monotonna? a wiec to co przedstawilem to jest pewna baza ktora czasem zastepuje innymi produktami-ryby, jaja sery-wiadomo ze komu by sie chcialo caly czas trzymac rygor i jesc to samo bardziej liczylem na to aby powiedziec mi czy wszystkie skl. odzywcze sie zgadzaja...cos [...]

a gdzie tluszcze? jaja, ryby, rozne miesa? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-27 08:21:49

Możesz zrobić tak jak uważasz. W diecie masz zdecydowanie zbyt mało kcal. Do tego należy wyeliminować przetworzone produkty, jak sosy z cukrem, wędliny, wędzone ryby rzadko. Nie wygląda to zbyt dobrze.

[...] 150g + surówka twaróg 50g jaja kurze 120g mleko 350 g. twarog 100g oliwa z oliwek 10g Mam nadzieje ze powoli bedzie to szlo troche w góre, bo masa sama się nie zrobi, jutro dzien treningowy zamiast ryby napewno bedzie pierś z kurczaka i cos tam sie pozmienia Obawiam sie by zbyt szybko nie podwyzszac kcal, by znó brzuchol nie urósł Pozdr.

zawsze bylem gruby, teraz tez sie otluscilem troche, a mezo myslalem ze konkretnie wyglada heh a jeszcze odnosnie tych ryb zamiast tunczyka moga byc miruna/mintaj? (tez chude ryby) i zamiast lososia - sledz (czy jest moze jakas inna tansza ryba - dopoki nie pracuje to musze liczyc na rodzicow heh). I przyprawy typu sol, pieprz, ziola, czosnek? [...]

[...] śmieci typu fast food z budki, dawaj 5-6 posiłków dziennie, uwzględniaj w diecie nieptrzetworzone produkty typu kasze, ryż brązowy, płatki owsiane. Z produktów białkowych jedz chude mięso/ryby, chudy nabiał. Dodawaj do posiłków warzywa, młody organizm potrzebuje w okresie wzrostu witamin Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-06 16:25:17

jest ok tylko przed i po treeningu dalbym po 100gram tunczyka/innej ryby/kurczaka/wolowiny

[...] sprint do końca sprintem nie jest, bo oscyluje od 4/5 do 3/4 maximum. Tak robiłem rok temu, tak robię teraz i znów redukcję zakończę pomyślnie. Dieta - cukry tylko z soków, ryby, piersi kurczaka, kawior, ryż i... rewelacyjny pyłek kwiatowy. W każdym razie dbam, by spalał się tłuszcz, a nie mięśnie, dlatego dotychczas spadło "tylko" [...]

[...] aż do 2,7. Zostanę raczej przy opcji ok 2g/kg. Coś tam zbudowałem i nie chciałbym tego tracić. Tak jak mówiłem jest to przykładowa dieta, oczywiście znajdą się w niej chude ryby, oliwa z oliwek, warzywa. Bardziej zależy mi na rozkładzie bo co trzeba jeść z tym sobie poradzę. Zależy mi bardziej na tym czy jeść 5 równych posiłków. Czy kombinować z [...]

coś Ty chyba z tą dietą kręcisz, jak takie pytania zadajesz. Jak zapewne wiesz dobrymi źródłami białka są np mięsa, ryby, jaja. I spełniasz/przekraczasz swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, więc jaki sens ma dorzucanie do kreatyny gorszego bo syntetycznego białka w prochu? Co do drugiego pytania. Kreatyna nie potrzebuje transporterów, to mit, [...]

[...] jem w domu czyli tak jak mówiłem ziemniaki czy ryż są prawie zawsze albo jakis makaron. Serek zamienię na twaróg a tego kurczaka to ile na noc? Co poza kurczakiem oprócz ryby można by tam na wieczór dać? Nie jadam ryb ew. czasami makrela albo śledziki, ale to drugie w zalewie jest strasznie tłuste. Zmieniony przez - Milch w dniu 2013-11-17 [...]

[...] a6w odpusc. nic ci to nie da, poza problemami z kręgosłupem. czekolada przed treningiem?> nie zartuj. po kiego ci cukry proste, szybki skok insuliny i zamula po opadnięciu cukru?! warto dodac wszedzie warzywa, tluste ryby i zdrowe tluszcze, bo u ciebie to kuleje Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-22 13:07:39

dajesz mniejszą porcję mięsa czy ryby/jajek i masz mniej białka...

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

[...] dół 6s 2.Wyciskanie z klatki sztangi 4s 3a.Do brody hantlami 4s 3b.Wymachy przed Siebie 4s 4.Facepull 5s 1.Uginanie rąk hantlami (młotkowo) 3s 2."21" 2s Cardio 30min po treningu + 20min wieczorem Miska: 1.60g maki+340g biała jaj 2.350g ziemniaków+200g cyca 3/4 75g ryzu brazowego+200g cyca 5.75g owsa+200g cyca 6.300g chudej ryby+25g migdałów