ryby

[...] nie miałem siły na trening... wiec odpuściłem i jutro to nadrobię.. 16:30 kurak+mieso wieprzowe zdaje się łacznie 220g + sałata+ogórek+ troche czosnku z jogurtem 19:30 200g ryby 21:50 twaróg 250g+oliwa 10ml Dzień bez treningu. Wyszło 6 posiłków, ale to przez to głownie że nie poszedłem na trening.. nie moglem po prostu jak zawsze się [...]

[...] być dobrze. Co do węglowodanów, mogę dodać jabłko w drugim posiłku i jakiś inny owoc po obiedzie. Może na śniadanie zjeść o 20 gramów płatków owsianych więcej. Odnośnie zwiększenia ilości tłuszczy - gdzie je powinienem dodać i czy to powinny być ryby czy może oliwa z oliwek? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Darkpoint w dniu 2012-01-03 19:17:04

Twaróg jest najlepszym rozwiązaniem możesz jeszcze jajka , ryby i serki wiejskie Z owocami na noc bym uważał Posiłek daj 1h przed snem i daj tłuszcze

jaja,oliwa,o-3(to już masz) orzechy włoskie,nerkowce,migdały,olej lniany,tluste ryby. Zasadniczo nie dajemy tłuszczu w posiłkach okołotreningowych

ryby w sosie pomidoraowym śledzie makrele szproty , szynki dobrej jakości pakowane próżniowo WPC do uzupełnienia

ryż będzie ok a twaróg nie możesz zmienić na np. ryby ??

wiem że ryby lepsze, czasem pewnie nawet mogłbym zamienic, ale bardziej pasuje mi twaróg

2. bialko posrednio tak, moze pomoc, ale z tego co napisales, nie brakuje ci zbytnio go w diecie, chyba, ze chcesz jeszcze podbic troche jego wartosc. bialko masz rowniez w produktach jak mieso/ryby/jaja wiec pytanie troche nie na miejscu. co do bcaa, wklej zdjecie to powiem czy ci go trzeba.

ryby wędzone około 2-3 razy w tyg nie wiecej

[...] Bez WW nie zabezpieczysz treningu i będzie katabolizm, zapchaj się w szatni bananem i ewentualnie tymi carbsami i białkiem. A po treningu przyrządź rybę z makaronem, a co do ryby polecam kupować całe wypatroszone, cenowo wychodzi tak samo jakbyś kupował pseudo=pange mrożoną. Przed snem jest ok, jak dasz ten twaróg półtłusty, zamiast oleju rzuć [...]

no niby wszystkie ryby zawierają metale ciężkie, tak właśnie wyczytałem.. qrwa, niedługo nie będzie już co jeść :p

[...] treningiem 15:30-17:00 Trening 17:?? Po treningu... i właśnie tu proszę Was o radę co zażywać... zjedz ziemniaki z rybą/mięsem 20:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g /zamieniaj na inne ryby lub mięsa warzywa, włoskie B:28g W:54g T:1g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10mln warzywa B:20g W:3g T:10g

Nie no, jeśli Twoim głównym źródłem kw. wielonienasyconych są siemię/olej lniany, w których zdecydowanie przeważa omega 3 oraz tłuste ryby morskie, to spokojnie możesz dodawać trochę masła z orzechów arachidowych. Należy pamiętać, żeby z tą proporcją o3:o6 nie przesadzać też w drugą stronę!

[...] 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki TRENING Po treningu: carbo 50 gram. Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g [...]

[...] ? moze jakis model do polecenia ? Polecam. Ale kupuj małe bo większe to trzeba trzymać w garażu %-) Ale generalnie fajna sprawa. Ja często korzystam z piekarnika. Np ryby baardzo lubie z piekarnika. Przepis by 'ITE' to rybka, czosnek, bazylia, oregano - to wszystko w sreberko na 20-25 minut w temp 180-200 stopni ;-) Niesamowicie dobra [...]

Nabiał to słabe źródło białka. Jedz mięso, ryby, ciecierzycę, soczewicę, kaszę gryczaną, ryż - możliwości masz wiele. Staraj się też ograniczać nabiał do jednej porcji dziennie. I lepszy niż serek wiejski jest twaróg półtłusty lub dobrej jakości ser żółty/kefir.

[...] celów . W twoim przypadku powinieneś spożywać produkty takie jak owsianka, ryż, makaron, kasza, owoce. - Tłuszczy w odpowiednich proporcjach, tutaj wiadomo, tłuste mięsa i ryby, oleje, orzechy. - Warzyw (najlepiej głównie zielone) które mają masę pozytywnych funkcji i są _obwiązkowe._ I proszę, nie traktuj tego że masz "szybką przemiane [...]

Maxwell, warzyw nie liczylem, napisalem to :P Moge miec i bede wplatac tluste ryby zamiast kuraka + oliwy ;) Myslalem tez nad tranem, zeby mieszac z oliwa wieczorem. Co do platkow, to sa nieslodzone platki owsiane z suszonymi owocami (rodzynki, ananas, banan). Nie jest ich tam jakos duzo, ale zawsze cos :) Raz na jakis czas dorzuce sobie kilka [...]

[...] Activator + mleko = 50g W, 35g B 9:00 80g ryżu, 100g twarogu, 1 banan, kilka rodzynek 12:00 70g Mass Activator + 2 kromki z tuńczykiem (pół puszki) 15:00 80g ryżu, 100g ryby (panga) 17:30 przedtreningowy placek 3 jajka, 70g płatków owsianych, trochę dżemu na górę 19:45 Carbo Biogenix 50g 20:15 potreningowy 80 g ryżu, 100g filetu z piersi [...]

[...] ostatnim czasie jadłem same Gainery 7.Przewidywalne finanse na cykl to jakieś 200zł 8.Jakieś specialnej diety nie stosuje po prostu jem bardzo dużo ryżu po treningu jakieś ryby, Kurczaki itp. W dużych ilościach. 9. Każdy kilogram przychodzi mi z wielkim trudem. 10.Siłownia rozbudowała mi Barki stały się bardzo szerokie, Triceps jest mocno [...]