ryby

[...] załszcza ryżu, ziemniaków, owoców takich jak banany. Biorąc jednak pod uwagę stosunek objętości do wartosci energetycznej, pewnie łatwiej będzie Ci dodać tłuszczu do diety. Możesz zamiast chudej z natury piersi z kurczaka dać udka, a także wieprzowinę no i ryby, co do których które kilka tyg temu pisałaś, że za jakisczas będziesz mieć zapas ;-)

[...] 200g ryba 60g ryż brązowy/makaron razowy 5g oliwy z oliwek/olej lniany/ 50g avokado/15g migdały/arachidowe *bez tłuszczów jeśli łosoś warzywa 6 posiłek białko serwatkowe koncentrat lub izolat 40g + masło orzechowe 20g /160g pierś lub 200g ryby/ 300g białka jajek lub chudy twaróg 150g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e55f24d88674e3e9bbe4af4b073523e.jpg

[...] z wędlin i serów. Moje menu ogranicza się w zasadzie do kurczaka, ryżu, makaronu z pełnego ziarna, kaszy gryczanej, jajek, mleka, banana, owsianki, jogurtu naturalnego, ryby, oliw z oliwek i warzyw. Chyba niczego nie ominąłem. Fast foodów nie pamiętam kiedy ostatnio jadłem. Zaraz Ci Archibald poda % szans na sukces w Twojej drodze. To tez [...]

[...] z wędlin i serów. Moje menu ogranicza się w zasadzie do kurczaka, ryżu, makaronu z pełnego ziarna, kaszy gryczanej, jajek, mleka, banana, owsianki, jogurtu naturalnego, ryby, oliw z oliwek i warzyw. Chyba niczego nie ominąłem. Fast foodów nie pamiętam kiedy ostatnio jadłem. Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-25 12:39:20 [...]

spelniasz dzienne zapotrzebowanie czyli masa powina stac w miejscu. jezeli taki jest Twoj cel to ok. jedynie co bym zmienil to nie jadl bym kurczaka 2 razy dziennie. pasowalo by wymienic na jakies ryby i inne miesa. dorzucil bym tez orzechy do diety

[...] się tłuszczu podskórnego. Ale tak jak pisze, 10%bf to naprawdę bardzo mało :-)). My mamy nauczyć się czerpać białko z lepszego źródła, tak jak napisała porandojin. Mięso, ryby, jaja. Oczywiście nie mówię tutaj o osobach z nietolerancją laktozy (cukru mlecznego). Prosiłabym o potwierdzenie tej informacji, bądź korektę przez osoby obeznane w [...]

[...] odejmujesz to co obliczyles i otrzymujesz pewna roznice. jezeli jest ona dodatnia to dobrze, jezeli ujemna to redukujesz, jezeli w okolicy zera to waga powinna stac w miejscu. tluszcze to oliwa z oliwek, tluste ryby, orzechy. troche masla tez moze byc. kurczak nie jest zly ale trzeba urozmaicac bo rozne miesa dostarczaja roznych mikroskladnikow

[...] bez warzyw? Rano biorę 1 kaps vita miner a on zawiera witamine e, b1, b2, b6, b12, c(oddzielnie też leci witamina C) 8-) no nie wiem to co mogę jeszcze dorzucić? co do ryby to będzie zawsze w 2 posiłki. http://img443.imageshack.us/img443/9731/obraz133f.jpg /SFD/Images/2015/10/6/1383068601cb494583bb84ed6eb05431.jpg Zmieniony przez - eks997 w [...]

bilans masz na zero wiec musisz cos dodac. najlepiej tluszczy bo delma jest do wywalenia. poza tym jedz ryby i inne miesa zamiast kurczaka

za duzo tych grahamek. pomysl o jakis platkach czy innym zrodle dobrych wegli bo tych wlasnie brakuje. maslo mozesz zostawic jezeli jest to prawdziwe maslo. ilosc bialka i tluszczu moze byc. tylko nie jedz ciagle kurczaka, bierz inne miesa i ryby.

[...] chudy 300, 2xO3 Nie liczyłem kcal dziś, na oko poszło, ale powinno być git. Poza tym NIE KUPUJCIE mrozonego mintaja z kerfa. Ten z biedronki rewelacja przy tym. Na 500g ryby z glazurą wyszło 220g samej ryby po odmrożeniu. Kpina jakas. W dodatku niedobre, na patelni dalej wody wyciekała z miesa i sie dusiło zamiast smazyć. Musiałem odlewac [...]

[...] marchew, proso - indyk, ziemniaki, marchew, ryz, frykadele - banan, proso, indyk - watrobka kurza BTW 149/27/151 Zrobilam dzis zayebiste jedzonko /-)_ Wyciagnelam wszytskie ryby z zamrazarki (dorsz, tunczyk, losos dziki, krewetki), zmielilam wszytsko wg przepisu Marty: [...]

na śniadanie lepiej 80gr owsianki i mleko do tego 2 jajka , 2 sniadanie orzechy + 2 banany , 18.30 lepiej to zamienić na 100g ryżu + 150gr ryby/kurczaka a z ostatniego posiłku wywal płatki i mleko , zjedz 200gr twarogu + oliwa z oliwek + 20gr orzechów . Pozdro

[...] podziału BTW, staram się jeść zdrowe produkty (mleko, jajka, twaróg, płatki owsiane, ryż, kasza jęczmienna, gryczana, drób, indyk, wieprzowina, wołowina, cielęcina, świeże ryby: łosoś, dorsz, pstrąg – pieczone, orzechy: nerkowca, pestki z dyni, rodzynki, żurawina warzywa: brokuł, sałata lodowa, pomidor, szpinak świeży, owoce: jabłka, banany). [...]

Witam serdecznie, jestem w trakcie układania diety na zwiększenie masy mięśniowej i utknąłem na temacie ryby. Mam kilka pytań: 1) Jaką rybę wybrać? Byłbym wdzięczny za chociaż 2-3 propozycje, żeby nie było monotonii. 2) Ile razy w tygodniu ją jeść? 3) Dać ją na posiłek przed treningowy, po treningowy, a może jeszcze kiedy indziej? Jeżeli to ma [...]

tak mi wyszlo z kalkulatora w obliczaniu kcal, ryby jakie np oprocz tunczyka? i co zamiast tych platek ?

[...] wydaje mi się trochę zawyżone - jak liczyłeś?), to deficyt przekraczający 2000kcal jest trochę samobójem. Zacznij od pułapu obniżonego 15 - 25% Poza tym dieta jest fdeficytowa w kilka ważnych składników (wit D, kwasy omega 3, wit E, wit C, potas i inne). Dodaj wiecej warzyw, uwzględnij ryby morskie, orzechy, no i wywal nestle płatki dla dzieci.

Czy może o ryby tłuste takie jak łosoś czy tuńczyk? Pogooglaj sobie. Z tego co pamietam, makrela ma duzo omega3, a tunczyk z puszki to raczej slabo.

Czy może o ryby tłuste takie jak łosoś czy tuńczyk?

[...] proporcje b/t/w na kg masy ciała? Nie ma czegos takiego. Zadbaj o dostarczenie zdrowego minimum mikro i makroskladnikow i utrzymaj deficyt kaloryczny a reszte dobierz wedle preferencji lub mozliwosci. PS. Olej lniany jest slaby jako zrodlo omega-3, tam jest malo DHA i EPA, wcinaj ryby itp jak mozesz. Albo dorzuc suplementacje olejem z ryb.