nie mam diety, po prostu staram sie jesc duzo z uwzglednieniem rano platkow owsianych, na obiad ryz i kurczak, a na kolacje jakies sery biale poltluste, ryby lub mleko w proszku albo kaszke manna:)heh no i jakies tam drobne posilki miedzy tym wszystkim, w sumie jem 3 pelne posilki dziennie,waze 68kg przy 178cm wzrostu
ile jest tych wegli na sniadanie bo wyglada na 200!! no i bialka pelnowartosciowego nie ma wogule (poza kolacja) - jak nie mozesz jesc duzo miesa to jedz jajka, ryby i drob (lzej strwane od miesa czerwonego), soje , fasole, groch, sery... Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-30 15:51:04
nie, bo niektore aminokwasy wystepuja w zbozach w minimalnych ilosciach... jak nie mozesz jesc duzo miesa to jedz jajka, ryby i drob (lzej strwane od miesa czerwonego), soje , fasole, groch, sery...
jednonienasyconych... ale pamietaj tez o wielonienasyconych ktorych w oliwie prawie nie ma (czyli inne oleje roslinne, orzechy, pestki, ryby tluste morskie) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-03 16:20:48
znaczy sie tak napewno zacznij sie oswajac z mysla ze codziennie bedziesz jesc miesko/ryby... bez tego ani rusz... do chudego nabialu Cie nie bedziemy zmuszac;)
[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, [...]
[...] hahaha.. Jakoś ostatnio olimp sie przejmuje i coraz ostrzej pisze wdaląc się w pyskówki A mnie to szczerze wisi, pozabijajcie się nawzajem, podrzucajcie sobie zdechłe ryby do magazynów Bijcie się dalej, a ja sobie z tego będe robił zabawę. Pozdro. Góralu jak dam radę się obrobić to moze w poniedziałek jakoś się stykniemy Teraz miałem mase [...]
[...] opisywalem. Zero wegli o wysokim IG (chleby, makarony, ryz, ziemniaki) zero owocow, zero mleka, jedyne wegle to w wazywach o niskim IG - wazywa(nie wszsytkie). Zarlem ryby mieso sery jaja wszsytko (moglo byc tluste) z wazywami (najgorszy pierwszy tyzdzien), odzywki bialkowe, 4 razy na dzien jedzenie + 2 razy odzywki. Czyli poprostu dieta [...]
Przecież wiele pospolitych produktów ma białko: tuńczyk (około 27 gram na 100 gram ryby: cena ok. 3 zł), jaja, ryż, pierś z kurczaka. Najtrudniej jest moim zdaniem dostarczyć włśnie białko, ponieważ węgli jest sporo w pożywieniu. Pomyśl może nad zakupem odżywki białkowej. Poza tym wagę masz odpowiednią, czyli regukcja jest Tobie nie potrzebna. [...]
Dołączam się do wypowiedzi Ryby. 14 lat i trenowanie codziennie z obiążeniem to nie droga do sukcesu, tylko droga do zrujnowania organizmu, który jest za młody w Twoim przypadku. Rośniesz jeszcze bardzo intensywnie i nie zakłócaj tego porządku, bo to Ci dobrze nie wyjdzie na dalsze lata.
Thx ze mnie nei olales. Mam pytanie w jakiej postaci najlepiej ryby? Czy mozna jesc z puszki takie w pomidorach ? Wszedzie czytam ze najlepiej 5 posilkow dziennie. To chyba trochu za duzo ;s
wniosek juz Ci podalem - najlepszy bedzie olej lniany i tluste ryby morskie oraz inne oleje (np te co Ty podales) stosowane zamiennie - podstawa to roznorodnosc Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-16 13:08:57
to bardzo dobrze .. ale pamiętaj tez o dostarczeniu białka z pożywienia ( kurczaki , ryby ,sery itd ) j/w rozpisz nam jak wygląda twój dzienny jadłospis ( ogólnie ) ..?
[...] itp. (tloczony na zimno, nie ratyfikowany, ze zdrowymi tluszczami nienasyconymi), orzechow - to powinno byc zrodlem tluszczy w twojej diecie. Mozesz jesc rowniez tluste ryby. Proporcje jakie podał ci Theopij są wg mnie odpowiednie: 2g /kg ciala do tego 1,5g/kg tluszczu i 6-8 g/kg węgli. Zastosoj sie do nich. Mozesz ograniczyc wegle ale [...]
mah: spoko sprzet, sog. Wykombinuj z posta priorytetowego ryby jakis projekt wyciagu, ja zrobilem wyciag kosztem 40 zlotych ( artykulu kupione w NOMI ), ale pewnie mozna i taniej
[...] z mlekiem . weglowodanow nie spozywaj w ostatnich dwoch posiłkach w ogole. jesli chodzi o zrodło białek to stawiaj na takie produkty jak piersi z kurczka wołowina (GOTOWANA)ryby-najlepiej łosoś dorsz lub tuńczyk.Sam musisz ustalic swoje odpowiednie proporcje wartosci odzywczych.Wystrzegaj sie cukrow takich z sokow owocowych. jesli chodzi o [...]