jak na 5 treningów w tygodniu, dieta stosunkowo uboga energetycznie, dodatkowo po części oparta na produktach średniej jakości - wszelkie bułki, wędliny, kupne surówki odpadają, nabiał typu twaróg, serek wiejski, ryby wędzone - jako urozmaicenie, stawiaj na tłuste ryby morskie w świeżym wydaniu.
[...] mam problem. Praktycznie wykorzystałem swoją ilość spożycia węglowodanów, a mam braki w tłuszczu i białku. Ciężko jest mi znaleźć produkty, które nie spowodują zgagi. Mam zupełny zakaz na wędzone i puszki, a takie ryby najczęściej wprowadzałem do diety. Proszę o pomoc i produkty, które są godne kieszeni studenta. Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)
[...] mam problem. Praktycznie wykorzystałem swoją ilość spożycia węglowodanów, a mam braki w tłuszczu i białku. Ciężko jest mi znaleźć produkty, które nie spowodują zgagi. Mam zupełny zakaz na wędzone i puszki, a takie ryby najczęściej wprowadzałem do diety. Proszę o pomoc i produkty, które są godne kieszeni studenta. Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)
[...] Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń Na noc 1kaps magnezu, 2g o3 Przed tren. 2 kaps BS Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 200g ryby, 30g orzechów II 5 jaj, 100g sera żołtego Trening III 50g Pure Whey IV 7 jaj, 100g wieprzowiny NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia mieta, pokrzywa, herbata Po tren. [...]
squallik - marchewka (i inne produkty roślinne)) wit D nie zawierają. źrodłem wit D i kwasó omega 3 (długołóańcuchowych) są ryby morskie. t łuszcz z nabiału może być węgle bym zostawiłw znacznej ilości jedynie w posiłkach jedzonych po treningu / wieczorem
Ryby szczególnie morskie są zdrowe, ale zawierają też rtęć, dlatego niektórych rodzajów ryb nie można spożywać zbyt często. Śledź np ma małą zawartość tego pierwiastka, dlatego można go spożywać nawet kilka razy w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np dzisiaj rano twaróg obiad normalne kartofle jakieś i albo kotlet albo ryba wieczór po treningu znów twaróg a np na drugi dzien nie będę jadl twarogu tylko jajka a np nie będzie ryby to bede jadl mięso i do tego po każdym treningu zjem 2 jabłka albo banany podobno to dobrze robi. Mogę tak jeść albo musi być jakoś lepiej i bardziej dopasowane ?
[...] dużo białka, zmniejsz do 2,5/kg masy, resztę kcal uzupełnij z tłuszczy. Dodaj większe ich ilości w posiłkach, które nie są okołotreningowe (orzechy, oliwa z oliwek, omega3- ryby, tran). Duża porcja warzyw do każdego posiłku. Szynkę zastąp normalnym mięsem. Na śniadanie zamiast twarogu daj inne źródło białka (jaja, mięso) oraz węglowodany (należy [...]
[...] wolno, rzec można nawet ospale, po to, by do mózgu dotarła jak najszybciej informacja o sytości. W trakcie diety Fultona spożywać należy przede wszystkim proteiny. Mięso, ryby, jajka, soja, orzechy, jogurt, migdały, serwatka to główne składniki, które winny znajdować się w harmonogramie żywieniowym każdego dnia. Przyprawiając posiłki nie [...]
[...] na tym diety Jakieś warzywo dodaj zdrowe tłuszcze III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w tyg, dawaj świeze/mrożone ryby lub mieso Banan 100g - bezpośrednio po treningu Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g warzywa dodaj V posiłek: Pierś z [...]
[...] mięsa, jaj) zastąp szynke normalnym mięsem duża porcja warzyw do każdego posiłku ryż biały zastąp pełnoziarnistym przed treningiem nie jedz cukrow prostych, daj tego banana lepiej bezposrednio po. pos 3- zamiast masła daj jakies inne źródło tłuszczy dodaj tłuszcze do posiłku ostatniego od czasu do czasu zapodaj jakieś omega np z ryby albo tranu
Zamiast szynki masz wszytkie rodzaje mięs, ryby czy jajka. Wybór jest duży. @Siwyy013 Pisząc szynkę, miałem na myśli kupną wędlinę (przetworzone mięso) i autor tematu też pewnie o tym myślał. Ty mówisz, o ile dobrze rozumiem, o mięsie z fermy, to lekka różnica. :-)
[...] miesnie. Mam 176 cm wzrostu i wyglądał juz dużo lepiej ale mimo tego chciałbym poprawić mój wygląd, dodam tez ze moja dieta polega głównie na jedzeniu dużo protein kurczak ryby itd, nie używam cukru i omijam olej i wszystkie tłuste potrawy. Prosił bym o poradę od czego mogę zacząć. Z gory dziękuje :) Zmieniony przez - chmurka01 w dniu [...]
Dziekuje za wskazowki, postaram sie trzymac rozklad. Wczoraj brakowalo mi bialka, a wegle byly ok, dzis przylozylam sie do bialka kosztem wegli:P Co do zrodel bialka, to jem ryby rowniez, przymierzam sie tez do wolowiny (nigdy jeszcze nie robilam, zamierzam sie nauczyc;) - dzieki Wam, za przepisy 'a la Ladies';)). Mieszkam w Stanach, tu jedzenie [...]