[...] + TEF + NEAT Na tej kaloryce jadę od stycznia i wchodzi mi około 1kg na miesiąc, w pasie do tej pory przybyło 2cm, w stosunku do klatki gdzie weszło 7cm. Parówki wymień na ryby/ mięso, mąkę pszenną na pełnoziarnistą, jaglaną, gryczaną, kokosową itd. Ketchup jeśli lubisz wymień na taki light, dżemy na świeże owoce. Kukurydzę wrzucaj raz na [...]
Witaj, Przy wadze 60 kg powinieneś samego białka mieć 100-120 gram także obniż ilość białka. Co do samej diety brakuje źródeł omegi 3 które polepszyły by stosunek kwasów omegi 3 do omegi 6 . Możesz dodać tłuste ryby jak śledź, mrakela i łosoś. Pozdrawiam
Ale fajnie by było też te makrosy w mojej redukcji utrzymać. Te świeże ryby nie mają tak dużo tłuszczu. Myślisz, że przydałoby się jeszcze dodać trochę np wiórek kokosowych? Albo na oleju kokosowym ugotować rybkę.
Witaj, Masz wiele ryb nawet makrele świeżą da radę kupić, z tłustych śledzie , łosoś , halibut , węgorz a także słodkowodne ryby . Z kolei możesz dodać źródła kwasów ALA jak olej lniany czy orzechy włoskie. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków skoro jadłeś beztłuszczowo jak piszesz. AD5--Idz na mase ( bez supli narazie) Ogarnij trening , ogarnij diete Tłuszcz należy przyjmować ( zdrowy tłuszcz - ryby , mięsa, smalec, olej lniany, kokosowy, tran,orzechy ( bez ziemnych) jaja,awokado,itp) w ilości minimum 1g /kg masy ciała i więcej Na początek warto rozłożyć makro [...]
[...] -została zaakceptowana ;-), bo są różne drogi. To jest jakiś punkt wyjścia - do kalibracji, po obserwacji organizmu. Nabiał może być w diecie, moze go nie być. Mięso, jaja,ryby to lepsze źródła białka niż nabiał. Porcja nabiału, jeśli nie masz nietolerancji, nie szykujesz się na zawody - moze w diecie zostać. Słonecznik w ogóle do wyrzucenia, [...]
Jeśli mowa o maśle orzechowym z arachidów - nie, nie jest dobrym dostarczycielem tłuszczy, co innego masło np. z nerkowców, migdałów ;-) Jesli chcesz podbić tłuszcze zawsze możesz sięgnąć po tłuste mięsa i ryby, podroby, awokado, orzechy w stałej postaci, olej kokosowy itd
[...] zdrowotnych. Długo tak jadłeś? Jesz mniej wiecej tyle co ja, a trochę się różnimy zapotrzebowaniem. Zródła tłuszczu: jajka, tłuste mięso (wywal tę pierś - daj karkówkę), ryby, masło, masło klarowane, olej kokosowy, oliwa, orzechy, olej kokosowy, orzechy, awokado. Wywal tego treca potreningowego i zjedz normalny zbilansowany posiłek. Bez sensu [...]
Lepiej zdecydowanie ;-) Chociaz kcal dalej mało, ale się uparłeś ;-) Ja bym się jednak upierała na inne mięsa, tłuste ryby, awokado, masło, masło klarowane i olej kokosowy. To nie jest tak, że tłuszcze roślinne są dobre,a zwierzęce złe. Liczy się stosunek kwasów tłuszczowych. I urozmaicenie. Trzeba też pamiętać, że posiłek potreningowy to [...]
[...] odżywczych. Istnieje multum odmian ryżu ( basmati/jaśminowy/paraboiled/brązowy i.t.d ) podobnie z kaszami i makaronami. Omege-3 znajdziesz w takich produktach jak: tłuste ryby morskie, jaja omega-3, orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy .. ) natomiast unikaj takich produktów jak margaryna, nasiona i pestki ze [...]
[...] ketchupy też. Mało warzyw i owoców. Tuńczyki w puszcze od czasu do czasu te w oleju do wywalenia, wybieraj te w sosie własnym/ w wodzie. Ale staraj się jeść świeże ryby. Wybieraj lepszej jakości białko wrzucaj tłuste mięsa też, głównie czerp z mięs, podrobów, ryb. Jogurty i twarogi odranicz do jednej porcji dziennie np. Bułki grahamki [...]
Wrzuć ankietę bo dośc niską masz ilość tłuszczu w diecie , zamiast mleka daj wpc na przykład. Zamiast fileta z kurczaka można by było dać udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam