ryby

i daj sobie spokój z pasztetami, parówkami itp... wiesz jaki to syf jest? jeśli chodzi o źródło białka przerzuć się na piersi z kurczaka, indyka, twaróg, ryby, jajka... a jeśli chodzi o nogi to przysiady i suwnica dla nich to nie wszystko... wez sztange 20-30 kilo - jesteś ją pewnie w stanie zarzucić na kark... i porób sobie np wykroki... ciężar [...]

[...] Wolne :-) Piłka nożna 1h ostrego zapierdzielania. Ogólnie tłuszczyk leci, ale siła też już szwankuje... nawet plecki tracą moc chociaż akurat podciąganie zyskało parę ruchów więcej... Od przyszłego tyg. ucinam jeszcze węgle, a w majówkę lecę bez bo w domu będę miał możliwość jedzenia ryby + warzyw, może owoców i orzechów :-) Pozdrawiam.

Zwiększ tylko ilość białka - mięcho, ryby (tuńczyka w cholerę), jaja, chudy twaróg itp. Żródło węglowodanów jest ok. A co do 0,75... Na "Andrzejkach" właśnie tyle wypiłem w dość krótkim czasie. Wyjęło mi z życiorysu 5 i pół godziny. Od tamtego zdarzenia jestem potulny jak baranek, nawet w Sylwestra drinki sączyłem Ale nie mówię nie [...]

[...] Później w międzyczasie 5 kg. Trochę się zatrzymałam do jesieni a teraz walczę dalej :)) Dieta to nie żadna rewelacja. Zapomniałam już o wieprzowinie...z reguły jem drób i ryby. Jestem wielkim łakomczuchem :)) jednak efekty zachęcają do dalszych zmagań :)) Zaczęłam od diety 13-sto dniowej-na przemianę materii...pewnie o niej słyszałaś. Jest [...]

[...] Inne: Znów przespałam cały wieczór, nie wiem czy to efekt stresu czy jak. Poza tym ledwo dziś pstrąga dziś przełknęłam. Na zapach pieczonej ryby zaczęło mnie mdlić jak tylko do domu weszłam %-) I znów jakoś mi się słodkiego chce i strasznie mi się owoców chce... Lepiej nie będę tutaj tworzyć jakichś dziwnych [...]

[...] Chleb razowy - 100g twaróg jajko Pomidor - 50g Ogórek - 50g masło 3 posiłek Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 4 100g chudego mięsa/ryby lub piers z kurczaka bez skóry ..gotowana. 110g ryżu/makaronu brąz/durum surówka oliwa z oliwek 1 starczy PO TRENINGU Posiłek 5: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g [...]

powtórzę ostatni raz skoro to takie oczywiste i tańsze i lepsze ile osób ,nie ważne czy Jasiu Kowalski czy prawdziwy kulturysta - je ryby codziennie ba kilka razy w tygodniu? jeśli to taki niezaprzeczalny fakt ile % polskich kulturystów je tyle ile potrzeba ....czekam na fakty! Skoro faktami się posługujemy. ps. sorki mr niebieski eot z mojej [...]

Można połączyć bona fakty i jeść ryby (1-2 razy w tyg) i dołączyć suplementacje rybim bo jak by nie było obaj macie racje..

[...] jedzenia i makrosów. Trzymam się zasady, że nie przesadzam z węglami, a ich mniejszą ilość podbijam zdrowymi tłuszczami (oleje/oliwy/pestki dyni/oliwki/awokado/tłustsze ryby i jajka). Energii nie brakuje, a i głodny nie chodzę -> to działa na pewno na plus :-)) NATOMIAST: czuję jak na to wszystko buntuje się trochę moja wątroba. Rano jest [...]

Hej ja nie Obliques ale dobre zrodla bialka to wieprzowina, wolowina, ryby (najlepiej dzikie), dziczyzna, podroby, jaja, straczki ( soi unikaj), przy okazji straczki to dobre zrodla ww zlozonych. Chleb razowy jak najbardziej sie nadaje o ile wiesz ze ma dobry sklad (maka, woda, sol) albo upieczesz go sama na zakwasie. Poza tym mozesz jesc kasze, [...]

mozesz i pieczywo pełnoziarniste i mięso wieprzowe, zająca, wołowe, konia, barana, indyka gęsi, jaja, dziczyznę, a najlepiej ryby pełnomorskie dzikie. masz zbyt duzy bałagan hormonalny w tej chwili, zapewne po uporządkowaniu tego wyłoni sie sylwetka klepsydry/ gruszki, ale jak juz powiedziałam gruszki nie tyja tak w brzuchu

źle rozumiesz teoretycznie w KAŻDYM posiłku powinno być jakieś źródło białka: jajka, mięcho, ryby, odżywka białkowa, tudzież nabiał (ale nabiał MAX. w 1 posiłku dziennie)

[...] ale dałam rade ;)) 3 odwody po kazdym po 15 razy ps. 1.czy moge pic wode mineralna lekko gazowaną? tak z 1l dziennie czy lepiej gazowanej nie?? 2. jem z 2 razy w tygodniu ryby wedzone- losos lub makrela. czy OK? Tluste sa ale to chyba dobry tłuszcz? 3. widziałam w dziennikach ze dziewczyny jedza WASE-pieczywo chrupkie. Mozna je jesc???? czy [...]

[...] razie uzbrój się w cierpliwość, może się okazać, że chwilowo musimy Ci starczyć ;-) Dobrze sobie radzisz. Micha bardzo ładna :-)) Pamiętaj żeby przede wszystkim stawiać na ryby świeże/mrożone. Puszki i wędzone rzadziej. Kurczaka wymieniaj na inne mięsa. Masz wyższe kalorie, także śmiało możesz sobie pozwolić na lepsze jakościowo mięso, niż [...]

Shrimp2 - dzięki że zaglądasz :-) rozumię i poczekam cierpliwie na górę :-) "chwilowo musimy Ci starczyć" - mam nadzieję że nie tylko chwilowo :-) Ok ryby zamienie na świeże i lepsze mięsko - zanotowane :-)

Lepiej :) Sądze, ze tak :) kurę wymieniaj na inne mięsa , ryby, tłustsze, albo podroby Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-01 20:53:42

[...] smalec i jak mi się skończy to zmienię, bo później to mi stoi i okazuje się ze do wyrzucenia. Mięsa staram się zmieniać może nie tak często jakbym chciała ale zmieniam. I ryby też wpadają od czasu do czasu. Zmienię owsiankę na jajecznicę jako posiłek potreningowy może być, czy nie bardzo ? A z rana (przedtreningiem) jakieś kanapki z chleba [...]

te orzeszki ziemne warto zamienić na coś innego, tzn inne orzechy ; ) A tak, czemu jest ok. Tłussze ryby i mięcha wrzucaj, trochę omega6 ; )

Niektórzy chyba powinni redukcję robić a nie masę no ale każdy robi jak chce. Przyjdzie pora i na redu ostrą :D bo po fotkach to najmocniej zalany jestem ja :/ Chudzi to na ryby mogą iść! }:-( Powodzenia wszystkim !

[...] ryba po grecku - razowa bulka z chuda szynka/ rybą + warzywa Deser: owoc? garsc orzechow? nie mam cholera pomyslu Kolacja: zawsze bialkowa juz bez wegli - kawalek wedzonej ryby + ogorek - wiejski light+ orzechy - jajecznica z 2 jaj + cebula+ szynka? - czy moze byc ostatecznie jajko na miekko i np. kawalek chleba ciemnego ? czy darowac sobie ten [...]