ryby

Wywal margarynę i wybierz zamiast niej prawdziwe masło (80-83%) Wrzuć gdzieś jakieś ryby...

więc dieta deficytowa w wapń przede wszystkim, wrzuć tu mozzarellę czasem np. Ryby tłuste morskie staraj się dawać te 2x w tygodniu chociaż. A trening w domu ze sztangielkami można ułożyć o wiele lepszy. Możesz np rozpisać coś schematem - Dół ciała - góra ciała - rdzeń- cardio - odpoczynek i tak kilka rund mieszając ćwiczenia.

Dzieki, jakoś ogarnę te ryby. A co do treningu to poza tymi ćwiczeniami co robię to co można jeszcze dorzucić? I rozumiem ze minuta pracy, później odpoczynek i to w kolko. Ale ile tych sesji wtedy, 5, 10 czy jak? Pozdrawiam.

Dodaj ryby do jadłospisu śledź , makrela czy łosoś , słonecznik nie jest dobry źródłem tłuszczy zamień na orzech włoski/ migdały .Co do węglowodanów różnicuj dodaj ziemniaki , kaszę gryczaną /jaglaną czy chodź by pęczak. Pozdrawiam

Jak dla mnie bomba jesli chodzi o posilek po treningowy bo ta jajecznica to masakra dla mnie. Tez tak slyszalem tym bardziej, ze pracuje w nocy. Zamiast ryzu basmanti jem jeszcze brazowy makaron i wolowine. Ile mam dac ryby i makaronu na posilek po treningu? Jaki to ma byc makaron i jaka ryba najlepiej?

[...] porządnie mnie nastraszyłaś. Czym w takim razie zastąpić kurczaki? jem je tak 2-3 razy w tygodniu, w pozostałe dni jako białko na obiad jem tuńczyka z puszki, soję albo ryby - czy mogę jeść je np. raz w tygodniu i czy to co jem w pozostałe dni może mi kurczaki zastąpić? i czy polędwiczki wieprzowe albo cielęce są ok tak raz w tygodniu? Moje [...]

Wyrzucić jakieś tam parówki z fileta chyba że to raz na tydzień czy dwa takie odstępstwo od diety, podobnie sprawa ma się z buleczkami maslanymi. Ogólnie ta dieta nie wygląda jakoś za specjalnie. Wrzuć jakieś porządne mięso, ryż brązowy, rośliny strączkowe, ryby, także jakiś makaron może być.

olej słonecznikowy wywal, daj oliwę, nierafinowany olej rzepakowy np. za dużo prochu max 1 raz w posiłku ryby puszkowane rzadko, dawaj świeżę widać że nie chcę Ci się gotować %-) ogólnie słaba dieta

I Śniadanie ( przed śniadaniem ok 30 min kreatyna,tabletka) 7.30 /// OK -mleko 2%tl 200g -płatki owsiane musli 150g -chleb razowy 75g ( -twaróg 100g II Śniadanie 10.25 /// OK -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g -Jabłko ZDECYDOWANIE ZA DŁUGA PRZERWA MIĘDZY POSIŁKAMI Posiłek przed treningowy 15.20 //// OK -pierś z kurczaka 100g -ryz 150g [...]

Wliczasz to wszystko w bilans. Oliwa z Oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy ( pestki/nasiona/awokado/tłuste ryby/orzechy/olej lniany ) czym bogatszy wachlarz urozmaicenia w diecie, tym lepiej, upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze i unikniesz niedoborów. Btw. Owoce są kaloryczne.

Aha zapomniałem dodac ze dość często jem ryby + 3 razy w tyg dodaje 3-4 łyżki siemia lnianego zalewam wrzątkeim i piję

Oliwa z oliwek - w większości tłuszcze jednonienasycone Olej lniany - tłuszcze wielonienasycone Orzechy włoskie/laskowe - tłuszcze wielonienasycone Tłuste ryby (łosoś, makrela) - tłuszcze wielonienasycone (omega 3) Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-29 17:19:40

Ogolnie lepiej jest jesc ryby swieze, niz te z puszek

z czego ten tłuszcz dostarczac na redukcji... z jajek??? jajka tłuste ryby mięso oleje i oliwa z oliwek orzechy, migdały Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-03-14 09:49:30

W mojej diecie Białko: mięso, ryby, jaja, orzechy Tłuszcze: omega-3/-6 (olej lniany, rybi, orzechy, avocado) WW: owsiane, gryczana, warzywa, rzadko bułka graham,jabłka WW proste: miód, sok malinowy do herbaty, suszone owoce Mój organizm sam mnie informuje co jest dla niego i nie daje rady jeśc w każdym posiłku mięso, twaróg z oliwą odpada bo źle [...]

Szanujmy mimo wsystko innych. Są ryby są sery są jaja.

Ryby, serki wiejskie, twarogi, jajka, białko serwatkowe, jest w czym wybierać

[...] z twarożkiem, orzechy włoskie, masło roślinne, otręby mkaron durum, pieczarki, cukinia, mieso z piersi indyka, papryka, oliwa z oliwek z mięs jadam: kurczaka, inydyka, ryby (panga, mintaj, miruna) tuńczyk, łosoś wędzony, makrela wędzona nabiał: chudy twaróg, jaja tłuszcze: orzechy laskowe, włoskie, migdały, pestki ze słonecznika, dyni, [...]

majonez out, pomidory zamien na owoce z rana drugi posilek ok, w trzecim jesli nie masz tlustej ryby to daj mieso + oliwe + warzywa, przed i po treningowe ok, noc ok.

[...] Nie wiem skad wyczytałes to że Jak trenujesz naczczo to odkłada sie tkanka tłuszczowa %-) no więc bo sam juz nagmatwałem UŁÓŹ DIETĘ z podwieszonych tematów kolego - spokojnie mozesz popatrzec w sklepach mięsko,do tego węgle ryże,kasze,makarony itp itd - mozesz gotowac w internacie napewno. do tego twarogi,ryby w puszcze i dawaj na siłownię.