ryby

ja tylko dodam od siebie jeszcze, zeby wiedzial czym zastapic dany produkt. Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

[...] jakis sos do tego :/ w piatek wieczorem jeszcze probowalismy oskubac rybe z panierki, omijajac szerokim lukiem przecieranke i grzanki, ale w efekcie zostalo nam moze 20 gram ryby, nie pisalam sie na smierc glodowa choc peklismy dopiero przy grzanym winie gdy zmoczeni jak szczury wyladowalismy w jakiejsc knajpie tak wiec w pozostale dni to juz [...]

Wymienie Ci pare produktów: Jedz: Białko: jajka, nabiał, ryby, mięso. Węglowodany: ryż, kasza, makaron durum, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty. Tłuszcze: oliwa z oliwek (exztra virgin), olej lniany, pestki dyni, słonecznika, orzechy włoskie/arachidowe/laskowe, tran.

No podstawą niech będzie dobra dieta. Zadbaj o bialko pochodzenia zwierzęcego (jaja, mięso, ryby, bialko serwatki itd.) w ilosci min. 2.2-2.5 g/kg. Przyda się jeszcze całodzienny zestaw witamin i minerałów (np. Vigor z apteki). Posilki sa pewnie trochę monotonne więc trzeba zapobiec brakom. Przed aerobami/HIIT bierz 8-9 g BCAA. Spalacz tez moze [...]

Obwód ramienia :41 co do diety to nie mierze ile czego mam w posiłku.szamie wszystkiego po trochu;]staram sie nie jeść gówna tylko nabiał,makarony,mięso,ryby,ryż,owoce i warzywa.. itp na pewno więcej w tym jest węglowodanów niż białka ale staram sie jeść tego białka jak najwięcej plus biore co jakis czas jakiegoś gainerka czy typowe odżywki [...]

J/W A Po treningu daj ok.200g swiezej chudej ryby lub miesa.

W diecie powinieneś mieć; Węglowodany : ryz brązowy,paraboliczny,biały/makaron razowy,durum/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy,pełnoziarnisty Białko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/ ryby Musisz spożywać od 5 do 6 posiłków w odstępie czasowym około 3h. pomocne linki: [...]

[...] :P A co do diety. 2g/kg bialka 5-6g/kg weglowodanow reszta to ZDROWE tluszcze zrodlo wegli - ryz, makaron, ziemniaki, kasza, chleb PELNOZIARNISTY, owoce 'warzywa' bialko - ryby, mieso, jaja, twarog tluszcze - tluste ryby, jaja, orzechy, slonecznik, oliwa. Rano wegle + bialko potem bialko + wegle+tluszcze przed tr wegle +bialko po tr wegle potem [...]

To zrozum że jem odpowiednio ale po najtanszej lini kosztów . Czyli masowo kupuje ryby jak są promocje itp. Mialem na mysli że i tak w 50% nie był bym wstanie kupić to co by było w rozpisce . Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-10-09 16:17:25

Basen... basen... miałem jednak nauczyć się pływać w latach młodości. Dziś zakupiłem już oliwę z oliwek e.v., orzechy też mam, tłuste ryby też... jutro postaram się ułożyć lepszą dietę. Pozdrawiam.

daruj sobie to mleko i zamiast niego dorzuć więcej mięsa, szczególnie w przed-treningowym w którym masz twaróg, dorzuć jeszcze troche warzyw(może być do ostatniego posiłku) i urozmaicaj diete, jedz ryby i inne chude mięso,kasze i makarony. Pamietaj tez o kwasach tłuszczowych, dorzuć orzechy lub pestki. pzdr.

[...] jest podstawowym budulcem organizmu, materiałem do budowy mięśni, tkanki łącznej, skóry, włosów i innych ważnych tkanek. Białka z pożywienia, dostarczane przez mięso, drób, ryby, produkty pełnoziarniste, jajka, rośliny strączkowe i niektóre rodzaje warzyw, są rozszczepiane do aminokwasów. Dzienne zapotrzebowanie na białko u dorosłego człowieka [...]

[...] to ponad 3000 kcal, uloz jeszcze b/t/w, posilki jedz co 3 godziny. b/t/w : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby z wyzej wymienionych produktow uloz diete. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

[...] pomógł. - paluszki rybne Wiele osób preferuje rybę włączoną w dietę osoby ćwiczącej. Wszelakie filety itp. a jak ma się sprawa z paluszkami? Mogą one być zamiast zwykłej ryby? Są strasznie "złe", może jest mniej ryby w rybie? Miło było by co nieco usłyszeć na ten temat. - witaminy? Jak wiadomo przy ćwiczeniu wiele osób bierze jakieś witaminki [...]

Zalozylme drugi raz bo na tamten nikt nie odpowiedzial a po to zamieszczam zeby uzyskac odp. Ryby tez. Bialko tylko z mleka, serow, soji.

Składniki: 400g filetów z ryby (do wyboru) 1 całe jajko 1 zółtko 5 łyżeczek bułki tartej pół cebuli sól, pieprz, przyprawa do ryb Wykonanie: Rybę wkładamy do maszynki i mielimy. Na patelni szklimy cebulę i dodajemy do zmielonej ryby. Następnie dajemy 1 całe jajko, 1 zółtko, bułkę tartą i przyprawy. Mieszamy wszystko, następnie formujemy 4 [...]

Nieoficjalnie zmieniam nazwę tematu na "Narzekalnia" Pierwszy post: Ale ****nia, beznadziejny ten spam. Gdzie są spamerzy? Poszli na ryby. Czemu? Bo są TĘPYMI ****AMI! Ooo!

jest ok tylko przed i po treeningu dalbym po 100gram tunczyka/innej ryby/kurczaka/wolowiny

[...] +warzywa (mieszanka wszystkie świeże i surowe : groszek w strączkach, brokuły, kalafior, kukurydza, papryka, salata, pomidory koktajlowe + jakieś 2 -3 rodzaje surówek ryby, mięsa, ryże, kasze, zielone warzywa, strączkowe, kukurydza, pomidory w rozsądnych ilościach, odrobina tłuszczu z orzechów, oliwa też jest? Ser biały + ser pleśniowy + [...]

Do chleba razowego wciśnij jakieś źródło białka: chude mięso, jajka, twaróg ewentualnie rybke Najlepsza opcja dla mnie to cyca włożyć do chleba i zabrać do szkoły. Jeśli chodzi o warzywa to możesz je dodawać do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych. Po treningu zamiast cyca możesz wcisnąć np.pangę czy tuńczyka. Więcej o rybach poczytasz [...]