ryby

[...] i tłuszczy. I pytanie: Czy powinnam to zmienić i zacząć wszystko liczyć dokładnie wg zapotrzebowania ?? Źródła BIAŁKA: - pierś kurczaka, indyk, cielęcina, wołowina - ryby: panga, sola, tilapia, łosoś, dorsz, mintaj - soja - nabiał - jajka Źródła WĘGLOWODANÓW: - płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, jęczmienne, ryżowe, - chleb razowy, [...]

[...] Udało mi się to zrobić na 4 posiłki w sumie na dzień wolny/etap nocki 5 (nie licząc odżywek po treningu). Jak wiadomo po treningu źródła mięsa zmieniam: wątróbka, wołowina, ryby itp itd. Dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w spisie produktów) TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY 4 caps po przebudzeniu 4 caps 30 min. przed treningiem 4 caps od [...]

[...] śniadanie głownie 2 jajka 2 kanapki z szynką i serem. Drugie śniadanie jakiś owoc lub serek wiejski. Obiad zjem wszystko co tylko przygotują, jak to w polskim domu, różne zupy, drugie dania wszystko, od makaronów po kasze, ryby, mięsa wszystko wszystko wszystko. Często Fast foody, gazowanego nie pijam, słodyczej jem owszem, czipsy sporadycznie.

po ile najtańsze ryby wędzone chodzą? (wiecie student i te sprawy xd mało hajsiwa)

[...] przetworzone Szukaj jogurtów które nie mają mleka w proszku. Jest ich niewiele ale da się znalezc :) Dzięki Paula, na te jogurty zwrócę uwagę. Co do masła orzechowego - byłam przekonana że potrzebujemy właśnie tych tłuszczy wielonienasyconych ze źródeł roślinnych i że orzechy to dobre źródło, podobnie jak ryby, oliwa z oliwek itp. Pozdrawiam :-)

osobiście sugerowałbym wielonienasycone czerpać tylko ze źródeł o-3, a resztę z jednonienasyconych i nasyconych, czyli np tłustego mięsa(które z chowu przemysłowego niestety również będzie źródłem pewnej ilości omega-6, tak samo jak ryby).

No limit tylko na wołowinę i ryby. Jak do tej pory mi sie podoba i polecam

[...] urozmaicaj posiłki, źródła mięsa jeśli już wliczasz warzywa to jest ich zdecydowanie za mało Warzywa dałem bardzo +- (daję dużo warzyw), jeżeli chodzi o źródła mięsa to urozmaicam: -ryby -wątróbka -wołowina itp itd. Akurat przed treningiem jestem przyzwyczajony do kurczaka, zmieniam źródła mięsa posiłek po treningu. Czy jest to wskazane?

[...] tchawicę. Aż boję się pomyśleć jak to wygląda w innych, bardziej uprzemysłowionych regionach Polski. W 3mieście jest jeszcze znośnie - mam gdzie uciec - może i TPK, ale gdy muszę przebić się przez centrum, jest... fatalnie. Nawet w pasie nadmorskim smród wszystkich wat cukrowych, fabrykantów nieświeżej ryby i pizzy też daje po garach w sezonie.

w ogóle nie musisz spozywać oliwy białko pełnowartosciowe na szybko bez obróbki : wędzone ryby i piersi, twarogi, białka WPC, WPI i to chyba tyle z jajek najszybciej jajecznica, omlet, sadzone

[...] Makrosów nie będę liczył ale mam już ciasteczka fit gotowe, lc i lf , jutro będę dekorował to cyknę fotki. Z żarciem też nie będę szalał, mięcho 2 x 250g + 1 x 300-400 ryby to bankowe składniki. Oczywiście jakieś dodatki typu sałatka jarzynowa czy kapusta gotowana będą ale też porcje mniejsze wpadną. Także pozdrawiam i życzę wesołych, [...]

[...] za mało kcal jak na tą aktywność/wymiary. Odnośnie Low Carba to ja jak na niego przechodziłem to dałem do 150 g węgli reszta w tłuszcz a białko bez zmian i waga ładnie poleciała.. Zmieniaj produkty daj tłuste ryby łosoś, śledź, makrela, tłustsze mięsa schab, karkówka, mięso z ud kurczaka, wątróbka, żołądki, orzechy zamiast oliwy ewentualnie tran

[...] na zwykłe 82% , szynkę z indyka na zwykłe mięso z indyka np. udko. Posiłek 3 bez źródeł wartościowego białka , posiłek 4 możesz dać tłustsze mięso . Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś . Możesz węglowodany przerzuć na drugą część dnia w porze po treningowej w dzień treningowy lekko na plus 200 kalorii a w dzień nie [...]

[...] Podbij tłuszcze do 100 gram zamień pierś na udka , podroby , szynkę wieprzową , schab , wołowinę i ryby jak śledź , makrela , łosoś . Posiłek przed treningowy bym zmienił jeśli trenujesz rano spróbuj może na noc przerzucić węglowodany a rano posiłek białkowo-tłuszczowy. [...]

[...] źródła bo każdy dzień wygląda inaczej białko - jaja, drób - wątróbka, piersi. Wieprzowina - schab bez kości, czasem szynka odtłuszczona. Twaróg, odżywki białkowe, czasem ryby albo wołowina, wół raczej rzadko i nie polędwica czy ligawa :-P tłuszcze - olej lninany, rzepakowy tłoczony na zimno, zółtka jaj, z mięsa, smalec, masło klarowane,masło [...]

[...] ( błony, ścięgna, powięzi ), gdyż białko tych mięs wzmaga skurcze jelit. Wskazane jest chude mięso (cielęcina, chuda wołowina, drób, królik ), oraz chude ryby ( dorsz, sandacz, szczupak, morszczuk, lin ). 6. Ogranicza się używki: mocną kawę, herbatę ( zawierają one kofeinę i teinę, które zwiększają kurczliwość [...]

Ja bym wywalił tego banana z posiłku nr 5 i dodał jeszcze tłuszczy do tego zmieniłbym ryż na kasze gryczaną, jaglaną, itp. A gdzie masz warzywa i ryby, jajka ? Jeśli waga nie będzie spadać obciąłbym węgle. Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-20 21:14:10 Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-20 21:16:04

Mnóstwo owoców, one wchodzą i przelatują...kiepskie białko, mało mięsa z węgli sam chleb raz tam jakiś ryż...ten napój pół litra ...też nie bardzo. Tłuszcze warto ubogacić nie tylko rzechy ale i tłuste mięsa/ ryby/ masło klarowane/ awokado.

Geniusz niestety nie mogę się z Tobą szkodzić, śniadanie tak samo ważne jak inne posiłki, ani mniej ani więcej :) Co do diety to jw. zadnaj też o podaż kwasów omega-3: tłuste ryby, lniany Myślę że lepszym rozwiązaniem zamiast 10 g rodzynek byłoby choćby 100 g owocu

[...] nie widze kompletnie sensu. Dieta bez mięsa jak najbardziej ma prawo bytu , ale w tym przypadku, nie masz chłopie białka . W posiłu 150 jaglanej? i co i nic do tego? ani ryby, ani jaja ani czegokolwiek ? 150 razowego i to samo brak do niego białka. wiekszość białka które ci wyszł oz kalkulatora jest to białko którego nawet sie nie powinno [...]