ryby

[...] pieczywo,napoje gazowane,cukier,tluste kielbasy i wedliny sklepowe i inne smieci przetworzone jedz duzo warzyw pelnoziarniste pieczywo,kasze,ryze,makrony,chude miesa,ryby,wlacz takze czerwone miecho,jedz poprostu zdrowo nie odmawiajc sobie od czasu do czasu przyjemnosci poczytaj mozesz sie do tego stosowac [...]

[...] troche oliwy i warzywa potreningu: ryz+piers z kurczaka+salatka(jakies propozycje?) ok. ryz mozesz zamieniac na kasze/makaron/ziemniaki a piers na chuda wolowine/wieprzowine/ryby,mozesz tez dac bezposrenio po treningu np.banana a po ok.20-30min posilek kolacja: 3 jaja tuńczyk w sosie własnym chleb razowy (100g) [...]

NIETRENINGOWE: już ok. TRENINGOWE: - III - owsianka i mleko niech zostaną, dodaj mięsa/ryby. - IV - to też nie najlepsze rozwiązanie. jw. - V - OK.

[...] i oleje. Drugi błąd: brak białka lub fatalne źródła. Twaróg jada się na noc ze względu na długie wchłanianie. W dzień powinieneś jadać kuraka, wieprzowinę, wołowinę, ryby, na śniadanie jajka. Mięsa nie smażyć tylko piec, gotować, dusić. Jeśli musisz smażyć, to na małej ilości tłuszczu i bez panierki. Pełnowartościowe białko powinno [...]

jajka/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa coś z tego powinno się tam znaleźć

[...] 100 g ryżu białego, białego makaronu albo rozgotuj bardziej ten ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kaszę wędliny nie jedz 150 g piersi to nie jest zamiennik 150 g tłustej ryby.. przecież pierś jest chuda, ryba tłusta.. no to jak?! 50 g ryżu to jakieś 70 g chleba nie jedz owców pomiędzy posiłkami carbo przed aero nie ma sensu możesz walnąć po [...]

[...] to piers gotowana czy grillowana...W okolotreningowych jak wspomnialem tluszcze wskazane nie sa a makarela jest ryba TLUSTA ! w ok.treningowych powinny byc chude miesa/chude ryby(tunak/panga/itp)...Pozatym nie trzeba miec wszystkiego co do grama wyliczone..wiec niektore produkty zblizone wartosciami tez mozna stosowac zamiennie... Pozdro..Rejtan [...]

[...] i kakao. Po treningu unikaj tłuszczu i warzyw. W śniadaniu daj więcej kalorii i białko z pożywienia, proszki staraj się wrzucać tylko około treningowo. Jajka, wołowina, wieprzowina, ryby, piersi, oliwa, MCT, O3, lniany, orzechy, tłuste mięso, awokado, kasza jęczmienna, gryczana, płatki owsiane, kuskus, ciemny ryż i makaron. na tym bazuj. pzdr/

poczytaj posty podwieszone białko: mięsa, sery białe ryby tłuszcze oliwa, orzechy włoskie, olej lniany itp wystarczy poszukać

niech inwestuje w kalorie. ryz, mięcho, makaron, oleje, maslo, ryby itp... z supli: gainery, bialka, mct/o-3... na dodatnim bilansie kalorycznym masa musi isc.

Zamiast twarogu chude miesa,ryby,jaja.Ominiecie tego posilku powoduje zwiekszanie czasu do sniadanie i zwiekszenie spadku miesni. Gainer zbedny,tym bardziej w Twoim przypadku na redukcji. Bialko po treningu

[...] na koniec treningu zrobiłam dodatkowo 5 min na steperze – miałam problem z określeniem jak zrobić to ćwiczenie…  Spacer 1,0km Godz. 18:30 PO TRENINGU - OBIAD 3 kawałki ryby (Tilapia?!) 3 kawałki razowca z nasionami Czerwona herbata Pu-erth Czerwona herbata Pu-erth Godz.20 KOLACJA Koktajl białkowy na mleku

Ryby z rodziny makrelowatych.

A najważniejszą sprawa z tą "pastą jajeczną" jest to ,że ma idealny zestaw białek i aminokwasów z różnego typu jedzenia Białko jaj -Idealne białko posiada pełna pule aminokwasową Białko z ryby też bardzo dobre i do tego białko mleczne (ser) i mięso w postaci wędliny to jest istna "bomba" białkowa .Idealne białko ;)

1.brak konkretnego biala(jajca/mieso/ryby) , kukurydziane na owsiane zamieniłbym.BRak tluszczy 2.banany wyrzuc dac inne zrodlo wegli zlozonych o niskim IG , np.kasza/razowiec/ciemne ryze lub makarony.Brak tluszczy 3.daj raczej obfitszy posilek 4. 5.wywal tunaka w oleju lepiej w wodzie badz inne chude mieso/rybe.Carbo przed samym treningiem [...]

Ja juz po treningu aparat siadł przy kręceniu 2-go filmiku Zaraz zjem 2 kawalki ryby i bede siedzial na necie

poczytaj sobie, musisz wiedziec co jesc. jedz mniej a czesciej, na to samo wyjdzie tyle ze tak lepiej. omijaj ww proste. jedz wiecej bialka: drob, wolowina, ryby, jajka, twarog. wszystko najlepiej gotuj a jak smazyc musisz to na oliwie i bez panierki. pij duzo wody niegazowanej a herbate zamien na zielona. zapewne jesz spora kolacje. zmien nawyk, [...]

[...] czuc spadek siły, przydało by sie jakis jabłczan zarzucic ale brak kasy i dupa z tego Ciekawi mnie jak waga stoi musze sie gdzie zwazyc. Dieta dzisiaj to prawie same ryby 1.owsiane+jajka+oliwa 2.panga po grecku +warzywa+oliwa+orzechy 3.to samo tylko juz zwykła panga nie z puszki 4.kasza+panga+warzywa 5.kasza+tunczyk+troche [...]

[...] naładowane szkodliwym tłuszczem nasyconym, a praktycznie nie zawierają "dobrych" tłuszczy omega 3 i omega 6, wielonienasyconych. Wyjątkiem są tu surowe i półsurowe ryby, podstawa diety narodów słynących z długowieczności, ale bez problemu można je zastępować nasionami roślin oleistych, takich jak np len - mają wyższą zawartość kwasów [...]

[...] naturalny jak już III daj kanapki z serem czy jajkami mięsem lub wybą gainer zbędny podobnie jak w II zrób IV paluszki zastępuj mięsem i rybami bo nie wiesz nawet ile tam ryby w rybie jest V po treningu możesz dać gainera coby się nie zmarnował przed zbędny VI tunczyk od czasu do czasu może byc zamieniaj go daj makaron razowy lub durum [...]