ryby

[...] przypadku diety, w której tłuszcze stanowią conajmniej 30% zapotrzebowania, nasycone dać na poziomie 10% i już ich poziomu nie zwiększać, zadbać o długołańcuchowe n-3 (olej ryby), ewentualnie (idealnie) dodać właśnie krótkołańcuchowe n-3 (olej lniany) i resztę dać jednonienasyonych. Nie dodawać specjalnie do diety n-6 np w postaci oleju z pestek [...]

Witaj, Na Twoim miejscu wróciłbym do podstaw , ułożyłbym 4 posiłki pełnowartościowe z pełnowartościowym białkiem a nie tak jak w posiłku I . Dodałbym źródła omegi 3 jak ryby makrela , łosoś czy śledź. Pozdrawiam

Zgadza sie. Dosc tanio mozna jeszcze dostac mintaja, morszczuka, tilapie, pange. Mozesz tez robic ryby na rozne sposoby zeby sie nie nudzilo.

no racja takie ryby jak łośoś bija najlepsze mięsko oczywiscie jezeli sa dobrze przyrządzone!! wszytsko drogie qrwa!! ale makrela tez dobra rybka dzisiaj zjadłem!! panga dobra ryba!! a i tak najczesciej tuńczyjk:pp

Sam nie wiem dlaczego mnie odrzuca jem wszystko i to bez znaczenia czy słodkosci,ryby,makaron,ryz . Poprostu nie moge w tym tkwi problem . Teraz jem co 3-4 godziny ale typowo normalne jedzonko nie z diety i sie trzymam narazie nie mam problemu.A z tym tyciem moze faktycznie idzie i narazie w tłuszcz dlatego waga nic nie wskazuje ale cierpliwosc [...]

Osobiście jadłbym (jem) i twaróg i tuńczyka z tym że tuńczyka w duzych kawałkach. Bialka występujące w tych produktach róznią się od siebie. Jedz także świeże ryby nie przesadzaj z tuńczykiem. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-02 19:24:20

ryby odżywka

do szkoły jajek i ryby raczej brał nie będę :P

Przez te trzy miesiące,zmieniłeś chociaż raz plan treningowy?Dieta cwiczącego rekreacyjnie nie jest wcale droga.Białko:jajka,twaróg chudy, ryby(moga byc mrożone),no i niezniszczalne piersi.Węglowodany:płatki owsiane,ryż brązowy,makaron razowy,chleb pełnoziarnisty(z umiarem),różne kasze.Tłuszcze:cała gama olei roślinnych począwszy od najlepszego [...]

[...] jogurtem naturalnym dodany miod orzechy rodzynki itp. +witaminy+ -odzywka bialkowa 2. 14-00 pobutka płatki owsiane zalane jogurtem +orzechy ,rodzynki itp. 3. 17-00 obiad ryby ryz piersi surowki ,czerwona cherba 4. 1-30 w pracy ryz z sosem i puszke tuńczyka termos zielonej herbaty jest godz prosze o przeniesienie tego tematu do działu [...]

stosunek kwasów tłuszczowych nasyconych(gównie sery, mięso, masło, kokos, olej palmowy) do jednonienasyconych(oliwa z oliwek, awokado, orzechy) do wielonienasyconych(ryby tłuste, siemię lniane, orzechy włoskie, mięso z hodowli eko) w diecie powinien wynosić mniej więcej 1:1:1 lub 1:2:1.

wywal delme. jak chcesz uzywac do smarowania- maslo prawdziwe 82%. inne tluszcze: orzechy, oleje zimnotloczone, tluste ryby, nasiona

Przeglądałem tylko nie byłem tutaj zarejestrowany (temat założyłem 10 min po zalogowaniu)No ryby,kurczak,ryż,sery i takie sprzęty to bardzo lubie...Na siłke jeszcze nie zaczołem chodzić,od stycznia kupie karnet i będę pakował.Wystarczył by sam gajner?A z resztą obadam tą propozycję dla początkujących bo może kiedyś sprawdzałem tylko nie pamiętam i [...]

[...] w prochu 3. 100g ryżu, 100g mięsa, owoc b42 t13 w76 kcal 500. - owoce okołotreningowo jak już, warzywa tu i zdrowe tłuszcze 4. 100g makaronu, 1 jogurt, owoc. B18 t5 w110 kcal557. - jogurt i owoc odpada, warzywa i źródło białka jakies(mięcho, ryby, jaja) i zdrowe tłuszcze 5. 125g twarogu, 15g oliwy z oliwek. B24 t10 w5 kcal 206, + warzywa

1. 18 % to spory BF, uważaj żeby się nie zalać 2. ryby puszkowane rzadko 3. Urozmaicaj źródła mięsa 4. za dużo białka, ostatni posiłek wywal 5. za to w 1 posłku za mało białka 6. więcej warzyw

Rothen masz rację. Ale mając stresującą pracę + pijąc ogromne ilości kawy ciężko mi by było uzupełnić magnez z pożywienia. Jedząc 2 razy w miesiącu ryby też Omega 3 za dużo nie dostarczam, więc ja taką suplementację preferuję. Jem dużo warzyw i owoców, więc opakowanie Vita-Min mam na pół roku bo biorę tylko kiedy wyjątkowo nie mam ww produktów. [...]

[...] bobie, ciecierzycy itd. Kukurydzę też wliczasz. Zupy i sałatki - ważysz całość użytych składników, dzielisz przez zjedzone porcje. Raczej w lokalach podają kalorykę na porcję, albo przynajmniej wagę porcji. No tak, ważysz tyle mięsa z ryby, ile zjadłeś, przecież nie liczysz skóry i ości. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-03-21 15:13:55

nie,zapomnij o tym gainerze,zacznij wkoncu jesc,ryby sa smaczne i odzywcze

domer a przypadkiem dym wędzarniczy jest głównie w skórce ryby ? Pozdrawiam

[...] plus skakac sobie chwile po treningach na skakance. Mysle ze nie mam duzo do zrzucenia, wiec nie powinno to zajac jakos dlugo. Ulozylem sobie taka diete, chcialbym wymieniac ryby (dorsz, mintaj, łosoś) i piers z kurczaka tez na jakies inne mieso choc nie mam troche pomyslu na jakie. Ogólnie taka dieta będzie ok? W dni treningowe dorzucac moze [...]