ryby

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] juz musisz, to kup ze stosunkowo duza iloscia weglowodanow. Moim zdaniem nie ma sensu sie bawic w zadne kreatyny, przynajmniej na razie. Ja na Twoim miejscu przeznaczylbym ta kase na ryz, kurczaka, jogurty, ryby i orzechy wloskie tbh. Swoja droga z gryfem tez chyba slabo sie zaprzyjazniles skoro przy prawie 2 letnim stazu nadal wazysz jak piorko.

Jako tłuszcze: oliwa z oliwek, masło czasem, awokado, orzechy, tłuste ryby jak łosoś Ostatni posiłek może być z węglami, wszystko zależy od bilansu podczas dnia (chyba że robisz redukcje), twaróg również odradzam na noc

J/W Nie jedz orzechów ziemnych, to syf. Źródła tłuszczy ( tłuste ryby, awokado, orzechy ( migdały, nerkowca, archaidowe, włoskie ) pestki, nasiona, olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe ( własnej roboty np ) Co do twarogu na noc, to zasada jedzenia go w ostatnim posiłku to mit zakorzeniony w głowach amatorów siłowni, popierając [...]

a skad ja wiem co ty masz w domu???? u mnie w zasadzie są tylko warzywa, zdrowe tluszcze, miesa i ryby %-) nikt tu diet nie uklada, tylko sprawdza. podwieszone kolego

stawiaj na mięso/ryby/jaja z warzywami unikaj ww pozdr

Co wy tak wszyscy z tym kurczakiem ? Jedzcie tez mieso czerwone ! Wolowine zwłaszcza. Są przeciez jeszcze jaja, ryby ... zdr.

majkle95 -źle się zrozumieliśmy. oczywiście nie bazuję na warzywach jako źródłach węgli tylko jako dodatek właśnie do ryżu/makaronu i mięsa/ryby.

pod warunike ze pijesz duzo tranu,lykasz witaminy i wszamiasz ryby oraz mieso ,dlatego ilosc tranu dzienie 10ml jest iloscia wystarczajaca,wit. A odklada sie w miesniach,uszkadza watrobe ,moze podnosic zly cholesterol

obetnij białko do ok 160-170g, podbij tł do 80-90g gainera z bialkiem tylko po trneingu, w ciągu dnia posiłki włącz do diety zdrowe tłuszcze, orzechy, tłuste ryby i sporo warzyw

obniż białko, wystarczy w okolicach 140g. usun z diety słonecznik i zastąp go lepszym źrodlem tłuszczu, np. rybami morskimi, tranem, orzechami wloskimi, etc warzyw nie wliczaj w bilans. w sniadaniu zjedz dobre źrodlo bialka, jak np. jaja. staraj się jesc rozne miesa i włącz ryby

[...] jestem na cyklu białkowym. 7. spalaczy nie było 8.cykl Białko+bcaa 9.4 miesiace 10.co do diety to róznie to bywa staram sie jesc makarony, ryż kasze, płatki owsiane, mieso z kurczaka, ryby, twarogi. z racji ze pracauje na 3 zmiany wyglada to różnie godzinowo, posiłki nie wystepuja o tych samych godzinach. 11. kasy na cykl mam koło 600-700 zł

[...] ww pochodzace z chleba najlepiej wywal od razu dodaj zamiast weglowodanow prostych zlozone pochodzace np. z ryzu zamiast chleba mozesz jesc wafle ryzowe dodaj do diety ryby- tunczyka oraz twarog chudy nie zapominaj o zdrowych tluszczach- olej lniany lub oliwa z oliwek beda jak najbardziej na miejscu izolat jest jak najbardziej trafnym [...]

[...] produkty: węglowodany:ryże(biały,brązowy,paraboliczny,dziki) kasze(kus-kus,jęczmienna,gryczana) makaron(razowy bądź z mąki durum),owsianka. białko:jaja,twaróg,ryby,mięso:kurczak,indyn,wołowina,chuda wieprzowina. tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,pestki(np.dynia),omega3.

[...] na oliwę,olej lniany, masło klarowane itp. 2.OK 3.OK 4.OK 5.OK 6.OK 7.OK Dużo masz orzechów w jadłospisie, dorzuć czasem olej kokosowy,masło klarowane, tłuste mięso, tłuste ryby: makrelę,łososia,śledzia itp. Pozdrawiam Właśnie nie wiedzialem, czy wliczac go do bilansu, bo na tym oleju tylko smaze. Co do ryb najczesciej wpada makrela, z [...]

Ułóż jadłospis byś miał 4 posiłki pełnowartościowe jeszcze raz się powtórze , popatrz na posiłek 4 ?? To jest powiedzmy deser a nie posiłek , omega w kapsach za dużo nie da dodaj do diety makrele, śledź . Zmień po kolei posiłki dodaj ziemniaki, kaszę , tłuściejsze mięsa , ryby . Pozdrawiam

najlepszym raczej nie jest,bo to bialko roslinne. Lepszym zrodlem sa mieso,ryby,jaja,twarog, ale co nie oznacza,ze mamy nie spozywac tez bialka roslinnego

kosi13 ciężko jest mi wypić całą porcję mutanta za jednym razem , nie chciałbym przesadzić z nadwyżką kaloryczną dlatego jak myślisz co wyrzucić ? Na pewno pozbędę się słonecznika jak już wspomniał popuri (dzięki wielkie) ale gdzie mam upchać właśnie ryby,mięsa,ryż?

Jest okej, pamiętaj o omega3: tłuste ryby,lniany, orzechy włoskie. Jeżeli pasuje Ci ilość posiłków to jest okej, jeżlei lubisz podjeść to możesz zmniejszyć ilość posiłków a zrobić bardziej objętościowe.

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]