Zakładamy, że osoba na redukcji jada 6 posiłków dziennie. Białko zwierzęce w każdym posiłku, przy czym na pierwszy jajka, na ostatni twaróg, to i tak zostają jeszcze 4 posiłki. I co tam włożyć? Mięso, drób i ryby. A co do tych serów pleśniowych, żółtych itd, to nie zapominajmy, że kolega jest na redukcji.
Kolega narzekał na monotonię i szukał alternatywnego źródła białka dla drobiu i wołowiny, więc zaproponowałem Mu WPC, domyślając się, że polecając ryby, jaja, czy sery, nie odkryję przed Nim Ameryki, bo na 100% wszystko to jada już do tej pory. Poza tym skoro nie ma wystarczająco funduszy na wołowinę, to jakże ma mieć na łososia? Najlepiej niech [...]
sery, ryby i jaja nie są dla mnie nowością. Sery i jajka są nieodłączną częścią mojego jadłospisu. No i do tego właśnie dochodzi pierś z kurczaka i indyka. I szukałem innego źródła białka. Z ryb jadłem łososia, makrele i tuńczyka (tego max 3 razy w tyg). Wołowina odpada absolutnie bo jest za droga. Będę musiał poprzeglądać przepisy kulinarne i [...]
Dodaj warzyw do diety i tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś lub inne. Możesz dodać tłustsze mięsa do diety i powinno być ok . Pozdrawiam
6:15 - pije 2lyzeczki aloesu + 0.5l wody 6:30-40 - owsianka + blonnik witalny 9:30 - jajko/jogurt naturalny/owoc 12:30 - zazwyczaj awokado 15:30 - najczesciej ryby (sledz, łosoś) albo kurczak + mix salata z cytryna + błonnik witalny Trening to np godzina basenu/30min biegania+15min rowerek+brzuszki/skakanka. Duzo tez spaceruje
[...] hahaha.. Jakoś ostatnio olimp sie przejmuje i coraz ostrzej pisze wdaląc się w pyskówki A mnie to szczerze wisi, pozabijajcie się nawzajem, podrzucajcie sobie zdechłe ryby do magazynów Bijcie się dalej, a ja sobie z tego będe robił zabawę. Pozdro. Góralu jak dam radę się obrobić to moze w poniedziałek jakoś się stykniemy Teraz miałem mase [...]
białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]
to zmienia postać rzeczy:) dołóż jeszcze ryby (najprościej tunczyka z puszki),jajka,chudy biały ser na noc,powinno być lepiej.Wywal chleb,bułki a zapodawaj głownie brązowy ryż. Ja tak właśnie robie i pomimo mojego w sumie lajtowego podejścia do tego sportu to nie jest tragicznie. Powodzenia
unikasz konserw i wysoko przetwozonej zywnosci ,jadasz miesa,jaja,ryby tluste,oliwe z oliwek,olej lniany,orzechy,kasze,ryz,owoce,warzywa,platki,chudy nabial,mleko
No własnie. Nie chce wprowadzać zadnych diet powazniejszych, poniewaz kasza/ryz/ryby/ makaron - po prostu nie lubie
[...] IF to koszta te same. a jesli na IF chcesz LC, czy zbilansowaną, to wcale nie jestem przekonana, ze koszt diety bedzie duzo mniejszy. Przeciez tez trzeba kupic mieso, jaja, ryby, zdrowe tluszcze, warzywa, owoce i jeszcze źrodla węgli. Poza tym na wycinke lepsze bedzie IF i nie ma koniecznosci łączenia jej wtedy z ketogeniczną, bo sam post [...]
Nie skupiaj się na wyliczaniu omega 3 i 6 bo to już wariacja. Jedz ryby, orzechy włoskie, jakiś zdrowszy olej rzepakowy i będzie ok. Zredukuj te posiłki bo przy 6 to już można się do kuchni przeprowadzać :-P
[...] wiem że przy ekto 2800kcal to nie jest dużo... Jeżeli masa przy tej ilości kcal pójdzie to ok.. Tak jak zostało napisane wyżej, wiecej warzyw, ale nie znaczy to że masz unikać owoców, cukry proste również możesz dostarczać ponieważ organizm też je potrzebuje. Mięso wieprzowym jest dobrym żródłem białka. Dodaj ryby do diety i bedzie ok
[...] składnikami, to właśnie umiejętność dobierania makroskładników w odpowiednich ilościach warunkuje sukces w tym sporcie. Pamiętaj, że lepiej jest samemu nauczyć się łowić ryby niż być zależnym od kogoś kto nam je daje (taka mała analogia) dlatego nie obijaj się - czytaj i zdobywaj wiedzę Zmieniony przez - khark w dniu 2009-09-13 16:28:45
[...] znalazlem jescze cos takiego 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.
Tłuste ryby, olej lniany, siemię lniane, suplementacja.
[...] masz posilek ktory sklada sie z 1-weglowodanow : np kasza , ryz , ziemniaki , makaron i inne produkty ktore maszwypisane podnazwa weglowodany 2-bialko : np mieso , jaja , ryby , odzywka 3- tluszcze : czyli np oliwa z oliwek , smalec , madlo , nasiona , tluszcz znajdziesz tez w miesie , rybach I z tych przykladowych produktow tworzysz tzw [...]
tu w angli dobre kanapki sprzedaja,jest napisane szczegolowo BTW i jest duzy wybor,bez masla,rozne miesa,ryby itp w polsce nie widzialem niestety :(
Zdrowe odżywianie, jem chude mięsa z duża zawartością białka, mało tłuszczów, ryż, staram się jeść ryby. Chciałbym przybrać na masy mięśniowej.
Białko: ryby, mięso, jaja, twaróg. Węglowodany: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie. Tutaj podałem Ci przykłady. Trzymaj się produktów o niskim IG. Poczytaj tematy podwieszone. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Hispanus w dniu 2013-04-28 18:15:38 Zmieniony przez - Hispanus w dniu 2013-04-28 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
