[...] wszystko - unikaj dodatków jak cukier czy wynalazków jak jakieś mleka smakowe - ogranicz nabiał - szkoda, że nie jesz innych mięs, ale w takim razie jedz różne części, ryby, jaja jako źródło białka i tłuszczu - dieta powinna być zróżnicowana - dobrze byś równomiernie rozkładała ww i białko w posiłkach - w śniadaniu masz ledwo łyżkę mąki a [...]
To mój przykładowy jadłospis. Mięso wybieram różne, czasami też ryby. Jajka zazwyczaj w takiej ilości codziennie. /SFD/Images/2016/5/30/42b61f424be6477faa0bd589d8788219.jpg
[...] nie było by Ci ułożyć jadłospis na 4/5 posiłki ? Troszkę nie rozumiem posiłku na przykład 4 ? Pierś z kurczaka zamień na inne mięso udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Słonecznik zamieniłbym na migdały , orzechy nerkowca ale radzę Ci jak wcześniej wspomniałem tłuściejsze mięsa. Pozdrawiam
[...] że chcesz stosować insulinę ? Czy być może chcesz stosować jako dopinng? Chodź według mnie pokazujesz w tym miejscu że nie masz na tyle wiedzy by stosować insulinę. Jednakże jest wiele zamienników mięsa jak ryby : śledź, makrela, łosoś, morszczuk, dorsz, wpc, wpi, jajka itp. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-05-30 23:47:23
Białko do obniżenia na pewno, wystarczy 2g na kg masy ciała (załóż sobie 150-160g, około 1,2g tłuszczy (wychodziłoby 90g) a reszta węgle. Kaloryczność wydajje się dobrze wyliczona. Szynki wymieniłabym raczej na mięcho, podroby, jaja, ryby. A chleb tostowy wymień na jakiś chleb razowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak jak i makro składniki 10% diety to śmieciowe żarcie ale 90% to same zdrowe w diecie codziennie inne źródła białka najczęściej jakieś przeróżne rodzaje mięsa czasem ryby węgle tęż staram się urozmaicać a z tłuszczów to najwięcej nasycone lepiej się czuję na nich i nie czuję w ciągu dnia głodu więc dieta jest dopięta. A kreatynę [...]
Mało kalorii, za mało tłuszczy. Szynki wywal - w zamian za nie daj mięso, ryby. Omlet z dwóch jaj - to gotowiec, który ktoś wprowadził. Dwa jajka mają około 13g B i jakoś 10g tłuszczu. Więc wbij normalnie 2 jajka, nie omlet z dwóch jaj, bo tam pewnie ktoś tłuszczu dodał i nie wiesz ile i jakiej jakości. Jeśli też dodajesz tłuszczu - to osobno [...]
[...] Pozdrawiam Jako takiego jadlospisu nie mam ulozonego. Po prostu w dzien nietreningowy badz w treningowy do czasu treningu bede jadl do30-50 ww i reszta to bialko i tluszcz ( ryby/tluste miesa/ jaja / chude miesa + oleje roslinne) a po treningu bede staral sie jesc 2 posilki . w 1 bialko + ww ,w 2 wszystko lub jesli nie bede mial czasu to wszystko [...]
Nie twórz nowych tematów z różnymi pytaniami, w jednym wątku możesz pytać o wszystko. Raz na tydzień, to tak optymalnie, ryby z puchy są mocno przetworzone, lepiej kupić świeże/mrożone.
[...] zarabiasz znacznie więcej niż przelicznik cen produktów w porównaniu z Polską, więc żyć nie umierać. Możesz spokojnie pozwolić sobie na wszystko. Najtaniej na pewno będą ryby, np w porównaniu z mięsami. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-04 10:52:45 No niestety tutaj sie nie zgodze. NIe jest latwo ,,pozwolic sobie na wszystko,, a wiem ze [...]
W zasadzie w ogóle nie wymaga. Ew. glutaminian sodu. Kwestia bardziej ogólnie tuńczyka jako ryby drapieżnej (w przypadku obecności metali ciężkich). Również ceny. 130g za 4-5zł to sporo. Przydatny właśnie w sytuacjach nagłych.
Z tego co informują mnie osoby, które prowadzę i mieszkają w Norwegii ryby są zdecydowanie tańsze niż mięso. Jednak sam nie byłem, więc nie wiem. Sa tansze niz mieso ale i tak bardzo drogie
Troszkę mało białka. Śmiało możesz dać ok 2g/kg masy ciała. Warto urozmaicać dietę o olej kokosowy, inne mięsa, ryby, trochę więcej warzyw. Jaki jest celu pierwszego posiłku?