wiesz ja tez sie wkuzylem ale dostalem ingo z 2 zrodel ,wszystkie mleczarnie robia nas w walek ,diete juz pare razy podawalem,ja polecam zamias sera wolowine,indyka,ryby
mieso, jaja, ryby, twarog bialko z odzywki to odpowiednik kotleta, wiec nie dawkouje sie go rano wieczor wednie w nocy - a wg indywidualnych brakow i zapotrzebowania wyszukiwarka
[...] się dzieje. Węglowodany potnij tylko do posiłków okołotreningowych, ewentualnie w pierwszym posiłku. W każdym posiłku dajesz źródło pełnowartoścuowego białka, czyli mięsa, ryby, jaja. Wszystko prócz okołotreningowych podlewasz tłuszczami. Rozkład makro przyjmij b-2,5g/kgmc, ww-1,5g/kgmc, t-reszta. Jak to może wyglądać możesz zobaczyć do podstaw [...]
witam dziekiza odpowiedz diete utrzymuje ryż kurczak gotowany warzywa owoce ryby no i witaminki oczywiscie vita min multiple sport chodzi mi o konkretną nazwe odzywki którą moge brac może ktos mi doradzi pozdrawiam
ale mięso to nie tylko kurczak czy ryby, masz wieprzowinę, wołowinę, milion sposobów przyrządzania, jak i pisałem białko na noc to nie wymóg, są lepsze rozwiązania. ;-)
[...] tego. Na diecie jakiejs rygorystycznej nie jestem, ale staram się już wprowadzać pewne nawyki. Odstawiłem chipsy i tego typu rzeczy, pieczywo jem dużo rzadziej, częściej jem ryby i ogólnie jedzenie która posiada dużo białka. Narazie jeszcze węglowodanów drastycznie nie obniżyłem, bo jem np: kartofle na obiad normalnie, ale na śniadanie staram się [...]
Ryby jajka mięso jak najbardziej . Nabiał to ew twaróg i jogurt naturalny. Obiad to zawsze kaszą, pełnoziarnisty makaron lub ryż. Do tego miecho i warzywa. Kolacja to często jakaś sałatka z jajkiem albo omlet z warzywami.
[...] musisz jeść, ja od chleba odszedłem już, czasami bułke jakąs zjem, ale to raczej w formie przekąski, i małego grzechu :) Ceny ryb, 15-do aż około 40zł/kg. Wybieraj tłuste ryby, które mają dużo dobrych tłuszczy w tym omega-3. Paweł ma racje, cały ten syf oznakowany 'fit' jest masakrycznie przetwarzany, tylko po to żeby było '0' tłuszczu, a jak [...]
diete wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl ogolnie jest bardzo monotonnie i naraza to na wiele niedoborów. jedz wszystkie miesa, tunczyka z puszki zamien na ryby swieze/mrozone, oprocz oliwy są inne źrodla tłuszczu, za duzo chleba. wszedzie warzywa, dodaj tez owoce
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytaj ten artukuł! http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Na początek pewnie super ogarniętej diety nie ułożysz itp. ale jedz takie produkty :MIESO,RYBY,TWAROGI,JAJA, i KASZE,RYZE,MAKARONY,OWSIANE,WARZYWA,CZARNE PIECZYWO i jakies lepsze tłuszcze niż smalec np. oliwa ! Kase przeznaczoną na odżywkę przeznacz na [...]
[...] i ziemniaki (pirydoksyna) oraz mięso i wędliny (pirydoksal i pirydoksamina). Szczególnie bogate w pirodyksynę są: wątróbka, ziarna soi, kiełki pszeniczne, orzechy włoskie, ryby, banany, szpinak, awokado, mąka pełnoziarnista, drób Dzienne zapotrzebowanie Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 (mg na osobę) wg zaleceń Instytutu Żywności i [...]
Nie polecam soków z cukrem. Jeżeli już to warzywno-owocowe własnej roboty. Wszystkie rodzaje mięs: kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, cielęcina, dziczyzna, ryby, itp.
Dzięki za cenne wskazówki, pokombinuje trochę z warzywami w końcu jest w czym wybierać. Co do pieczywa to też będę baczniej uważał podczas wyboru. Co do ryby to staram się jeść ją na przemian z mięsem . A co z resztą? Może być? Zmieniony przez - mutasek24 w dniu 2017-02-13 13:44:51
Odżywkę białkową stosujemy według braków w diecie. Jeżeli trafi Ci się sytuacja, że nie masz czasu/ochoty na przygotowanie/zjedzenie mięsa, ryby, jaj, czy nabiału, to uzupełniać braki odżywką.
Zamiast mutanta normalny posiłek w pudełko do szkoły, ew. mozesz robic sobie shake np. z ryzu (musi być miękki, bo inaczej zle smakuje) twarogu/białka, banan, słodzik, mleko - wychodzi bardzo dobre Tak, zmniejsz białko źródła tłuszczy: Tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy, tran :)
po cholerę tyle ww? gwarantem zdobywania masy jest + bilans kaloryczny w 3 posiłku daj białko+tłuszcz i wywal carbo w dnt spokojnie jeszcze mniej węgli, za to jakieś jajca, tłuste ryby