[...] surowka. Moja propozycja diety: 1 posilek : Jogurt i 4 kromki chleba jednorazowego z maslem 2 posilek : 2 kromki chleba jednarazowgo z salata i szynka 3 posilek : Filet z ryby smazony z ryzem i sorowka 4 posilek jogurt + ozechy ewntualnie do tego jakis owoc. 5 posilek : Mleko z platkami owsianymi... + do tego jakies odzyweczki Prosze o [...]
Taka dieta jak liczenie każdego grama to nie ma, lecz wywalilem ze swojego menu wszystko co niezdrowe, staram Sie jeść dużo nabiału, dużo owoców a na obiad ryze, makarony, kurczaki, ryby itp. itd.
j.w. zdrowe tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby, orzechy, białko rozloz rowno na wszystkie posilki. Warzywa i po treningu ww proste. Wyliczyles w ogole zapotrzebowanie? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-12 09:19:29
[...] zrobić do soboty. 2 Torebki ryżu w niczym Ci nie zaszkodzą. Do tego 3x dziennie kurak. Zero nabiału za mało czasu żeby ryzykować. Pij odżywki białkowe jak masz i staraj się ryby pochłaniać. Owoce ogranicz już bo już sensu nie ma najwyżej surówki dorzuć do mięsa. Posiłki BEZ SOSÓW! Wody pijesz te 3-4 litry dziennie? Pamiętaj w Piątek rano jesz [...]
j/w ale dodam od siebie cos policz zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj podziału na BTW i ułuz jadłospis posiłki co 2,5-3,5godz 5-6dziennie zacznij uwzgledniac w menu mieso,ryby,jaja,twaróg,kasze,ryz,mkarony,płatki owsiane,chleb razowy,oliwe,olej lniany,orzechy,pestki poczytaj dodatkowo [...]
w ogóle nie musisz spozywać oliwy białko pełnowartosciowe na szybko bez obróbki : wędzone ryby i piersi, twarogi, białka WPC, WPI i to chyba tyle z jajek najszybciej jajecznica, omlet, sadzone
[...] musisz cos upolowac samemu albo zostac freeweganem. Ale karabin kosztuje kilka tys ale moze cos trafisz(kaczka w parku, wiewiorka w lesie) a na powaznie musisz sie zastanowic czy stac Cie na porzadna diete bo dobra nie jest tania a tania nie jest dobra. I nie mysl sobie, ze panga za 9zl z marketu to ryba bo w niej ryby tyle co w parowkach miesa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem, mam wołowine, ryby, makaron pełnoziarnisty czy kasza napisałem tylko tak ogólnie że to jest jeden z 4 posiłków który dostarcza tą samą ilość węgli i białka, ale to nie o to się pytam przecież, pytanie jest o gainer Zmieniony przez - PolakPospolity w dniu 2013-03-10 22:08:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie musi byc kurczak + ryz to moze byc zamiast kurczaka, indyka / wolowina / jaja / ryby/ twarog tak samo zamiast ryzu kasza , makaron, ciemne pieczywo, platki owsiane
[...] treningowe. 1. 1Śniadanie: -Płatki owsiane plus jajka gotowane ok tylko podawaj ile tego dajesz 2. 2Śniadanie: -Makaron lub ryż z warzywami dodaj jakieś źródło białka! mięso/ryby/jajka 3.Obiad (nie ustalone)wszystko co będzie no i tu jest kupa. Albo jest dieta albo nie ma. Nie można trzymać diety w 50% bo wtedy nie będzie zamierzonych efektów. Od [...]
Nie tylko z uwagi na mozliwe zwieksze ilosci rteci w tunczyki, ale rowniez dodatek soli oraz to, ze sa inne tansze i lepsze ryby. Zawierajace wiecej tluszczow w tym omega3 oraz witaminy D3.
A jak by to teraz wyglądało? Dodałem ryby i inne mięso niż tylko kurak, w posiłku po treningowym ograniczyłem tłuszcze i dodałem miód . Dodaje 2 różne rozpiski diety ponieważ nie chcę co dzień jeść dokładnie tego samego. /SFD/2018/9/26/fc6e439a499542078697381e4a1523c9.jpg /SFD/2018/9/26/46c3fbc68cd648559c5b14af3b20b496.jpg
ryby wedzone/puszkowane na pewno nie jako staly element diety. wybieraj swieze/mrozone z wolnego polowu. mieso mielone domyslam sie ze paczkowane kupne, tak wiec odpusc je sobie, a miel sam, badz popros o to w sklepie, rownie dobrze mozesz mieso zblendowac i powiedzmy ze wyjdzie cos ala mielone.
[...] Zanim zacząłem chodzić na siłkę byłem strasznie niski, i dzięki niej dużo urosłem (zamiana trybu żywienia z nutelli i boczku na ryze patski owsiane, kasze, piersi kurczaka ryby itp, zmiana aktywności do tego ćwiczenia angażujace wiele grup mięśniowych intensywnie pobudzają wydzielanie HGH), pomimo tego ze wysoki nie jestem (175), ale zanim [...]