ryby

[...] takim dodatkiem kalorycznym (105 kcal) na początku obserwować obwody i czy makro się zgadza. Nie chciałbym zalać FATem brzucha.. Produkty będę w miarę możliwości zmieniał ( ryby , kurczaka na indyka itp. ) oczywiście z takim bilansem jak mam teraz. Więc ostatecznie chciałbym wiedzieć czy wszystko się zgadza czy może coś poprawić? [...]

Najzdrowsze ryby to nie są, puszkowane wiadomo jakie są, łosoś niby ok ale wiadomo jak wygląda hodowla tej rybki, najlepszy sledzik tego się nie hoduje

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Białka wliczac z wszystkich produktów np (z płatków owsianych) czy tylko pełnowartościowe (ryby mięsa)? Okej utne białka 2g na kg dam, tak jak radzicie. Podbijac kcal na 4000. 20%białka 30%tłuszcze i 50%węgle? Z treningiem dam sobie radę, ćwiczenia wielostawowe, wcześniej opieralem treningi na wl, MC, siady.

[...] serie każdego), łydki (3 serie), 30-40 min cardio, głównie skakanka A co do diety, pewnie zostanę skrytykowna, ale nie jem mięsa. Ze względu na treningi zaczęłam jednak jeść ryby. Przykładowy jadłospis: 8:00 4 łyżki płatków owsianych z rodzynkami/owocami/orzechami i nasionami chia 11:00 2 średnie kromki pełnoziarnistego chleba z twarogiem/awokado [...]

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] . Wtedy nie będziesz miał takiej monotoni w diecie a posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] ile możesz bezpiecznie suplementować. Zapotrzebowanie to ponoć ok.200mcg, z czego sporo zawiera się w jedzeniu, które zjadasz. Jeśli normalnie solisz potrawy, jadasz czasem ryby, to moim zdaniem 2-3 x 150 mcg na tydzień , to aż nadto, żeby wyrównać ewentualne braki. Ale mogę się mylić. Co do młodości, to rozumiem ten pęd, żeby szybko coś [...]

[...] + 50 gr ryżu białego / brażowego + 100 g warzywa + 30 gr oleju lnianego + sos słodko-kwasny 5 . omlet 4 cale jaja + 2 banany Posiłkami będę starał się zamieniać na ryby itd. Wychodzi około 200g b , 220 w, 110 t. Jako antykatabolik będę brał 10g mety przez 8tyg ( dlatego meta, bo dostałem 60 tabsów od kumpla za darmo) + clen 2tyg on/ [...]

Witam, w swojej diecie mam na kolację 250 g chudej ryby . Czy mogę to zamienić na np 100 g ryby i jedno gotowane jajko lub np na pierś z kurczaka ?

Możesz zamieniać jak Ci wygodnie, byle makroskładniki się zgadzały 250g ryby to dość spora porcja białka jak na kobietę

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

1. Omega 9 nie pełnią żadnej specjalnej roli w organizmie, omega 3 są niezbędne dlatego suplementuję 6-10g dziennie bo w pożywieniu i tak nie znajdziesz dużo omega 3, nawet ryby już nie mają bo są hodowane 2. Zależy jakie, możesz połączyć worek ryżu brązowego z wołowiną smażoną na oleju kokosowym a możesz też zjeść chleb biały z margaryną %-) [...]

Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: [...]

[...] zrobię łydki +kolejne 25min.cardio miska też uległa zmianom: 1.140g owsianych,100g jabłka,500ml białek jaj 2,3.125g ryżu,250g piersi,warzywa 4.100g ryżu,250g piersi,warzywa 5,6.75g ryżu,250g piersi,warzywa 7.250g piersi,lub 300g ryby chudej,3 wafle ryżowe,45g masła orzechowego forma powoli się poprawia,waga cały czas ok 114kg

[...] chce mi się spać. Pracuję umysłowo, musze być uważny i skoncentrowany i jasno myśleć, a w takim układzie idę czasem do łazienki tylko po to żeby przysnąć na kilka min. Kalorie w diecie są, węgle są, - po treningu w przeciągu 30 min ok 130g węgli z ryżu, + 500g owoców, potem białko, zazwyczaj ryby. Za dużo cukru może? Macie na to jakiś patent?