ryby

Witaj, orzechy laskowe są bardzo zdrowe jak wszystkie orzechy, oprócz ziemnych bo to fasola :) Są kaloryczne ze względu na zawartość tłuszczu. Stąd czerp Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

[...] chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki [...]

[...] na owoce... suszone albo świeże. 2.OK, daj mięso a nie szyneczkę. 3.Za mało warzyw stanowczo... 4.Za dużo cukrów prostych. Zostaw banana, wywal płatki kukurydziane to syf. 5.OK, za mało warzyw, i zamień źródła tłuszczy. 6.OK Pamiętaj o urozmaicaniu diety, dołącz tłuste ryby, olej lniany i orzechy włoskie bo cienko u Ciebie z o3. Pozdrawiam

Z chlebem można łososia. Ryby z puszki możesz szamać ale wybieraj bez żadnych sosów itp. Najlepiej w wodzie lub w sosie własnym to najczęściej tuńczyk, wszystkie ryby jakie znajdziesz to większość będzie w sosie pomidorowym itp. Jak znajdziesz dobrego pochodzenia to możesz szamać 2-3 razy w tygodniu. Ale tak jak mówie z rybami z puszki nie [...]

Zjedz na śniadanie jakieś porządne źródło białka, nie tylko kurczak i pierś możesz wcinać na redukcji. Wieprzowina, wołowina, podroby czy ryby są jak najbardziej wskazane. Zjadasz 0,5 kilograma serka wiejskiego? To także zamień lepszym źródłem białka, nie chodzi mi żeby go wyeliminować ale zdecydowanie nie w takiej ilości. Po treningu zjedz [...]

To przetworzone ryby, a tunczyk zawiera duzo rteci

Zamiast tuńczyka lepiej dawać świeże ryby i tłuste z względu na zawartość kwasów omegi 3. Może nie tyle przetworzona co najczęściej najgorszej jakości części z tuńczyka.

Dietę wrzuć w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html dieta do końca nie jest ok szczególnie stosunek kwasów tłuszczowych o3 do o6. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź , makrela łosoś a orzechy ziemne zamień na migdały orzechy włoskie lub laskowe. Pozdrawiam

Zamiast oliwy dodaj orzechy, awokado, olej kokosowy, ryby wędzone czy olej MCT/

Zacznij działać, dostałaś artykuł, wspomóż się dziennikami dziewczyn. Jak przeczytasz artykuł to zrozumiesz, w skrócie białko: jaja, mięso, ryby, strączki; tłuszcze: oliwy, oleje, orzechy, jaja, masło; węglowodany: ryż, owies, kasze, owoce, chleb, ziemniaki. Pełnowartościowy posiłek zawiera wszystkie makroskładniki. :-) I czas na to aby pójść na [...]

[...] - makrela -> serek wiejski/ser twarogowy (o ile nie bylo w 2 posilku) / rzadko miecho. Mleko w posilkach dodane jest do kawy. Rzadko tez jakies slodkowone drapiezne ryby okon/szczupak lub tluste karpiowate. Cena lososia mnie odpycha wiec postaram sie wrzucic pstraga (pieczony lub smazony bez oleju) na wieczor. Postaram sie tez zmienic [...]

Dokładnie w puszkach mówiłem Ci jest syf. Najlepiej spożywać świeże ryby ze sklepów rybnych lub ewentualnie wędzone np.makrela.

[...] kupne to max 3 skladniki, zreszta zakwasowiec poznac po smaku. Mozna samemu upiec, prostsze niz sie wudaje. Podnies tluszcze do 60 gr, z dobrych zrodel typu tluste miesa i ryby, zoltka, ol kokosowy, oliwa virgin na zimno, maslo klarowane do smazenia lub normalne dobre do smarowania, orzechy. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 10/09/2015 [...]

[...] 400g 2. 10-11 godzina Orzechy wloskie 40g + banan 200g+ chleb pelnoziarnisty 70g 3. 14-15 chleb zytni 100g + udko z kurczaka 200g+ jogurt 7zboz 200g 4. 18-19 szprotki (ryby) 170g+ chleb zytni 130g 5 (opcjonalnie) 21-22 Nie wiem co moge zjesc przed pojsciem spac. W diecie zawarte jest ok. 3000-3100kcal czyli o 500-600 wiecej niz powinienem [...]

Postaraj sie,zeby bialko dostarczac z bardziej wartosciowych zrodel niz twarog (miso,ryby,jaja).Masz twarog w drugim posilku to na podwieczorek cos innego.Sniadanie wyglada niezle ,moze tylko zamiast slonecznika siegnij po migdaly,orzechy brazylyjskie,orzechy wloskie lub nerkowca( to bedzie lepszy wybor).Do obiadu dorzuc jakies [...]

Wrzuć zdjęcie pokaż bf 8% :-) jeśli ważysz 60 kg to białko daj 120-140 gram więcej nie trzeba . Przy takiej wadze 4 posiłki starczą dodaj ryby tłuste jak makrela , śledź czy łosoś i zacznij urozmaicać jadłospis bo nie trzeba jeść filet i makaron a także oliwa. Pozdrawiam

[...] też czytałem, żeby przy tworzeniu diety nie wliczać do końcowego bilansu białek z węglowodanowych produktów i odwrotnie, liczyć jedynie jeśli chodzi o kalorie. A te tłuste ryby mają jedną wadę - są drogie. Raz na miesiąc mogę sobie pozwolić na łososia czy makrelę, ale nie więcej. Czemu 4 posiłki byłyby dla mnie lepsze niż 5? Jem tak już dłuugo [...]

[...] wypadku jest sięganie po tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Widzę u Ciebie oliwę, oliwki,kokos, migdały - one są ok ale przy walce o odzyskanie @ niezbędna jest przewaga tłuszczy zwierzęcych w diecie (tłuste mięsa, ryby (lepiej nie te wędzone), smalec - polecam gęsi, masło klarowane oraz jajka). Kurczaka zamień na wołowinę, kaczkę, gęś, karkówkę

[...] zwierzęcego. Widzę u Ciebie oliwę, oliwki,kokos, migdały - one są ok ale przy walce o odzyskanie @ niezbędna jest przewaga tłuszczy zwierzęcych w diecie (tłuste mięsa, ryby (lepiej nie te wędzone), smalec - polecam gęsi, masło klarowane oraz jajka). Kurczaka zamień na wołowinę, kaczkę, gęś, karkówkę Het, masz rację. Ile g Twoim zdaniem [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/11/77f04ebd336e4b67827ce5429a06b3e7.jpg Tak wygląda mniej więcej szkielet diety, podział na dni treningowe i nie treningowe. Zamiast piersi co jakiś czas ryby albo jakieś tłuste mięso. Do posiłku z jajkami, najczęsciej trochę smalcu do smażenia, ewentualnie boczek, wiórki kokosowe itp, oliwa w ostateczności. Durum zamiennie na [...]