ryby

[...] FBW - osobiscie po FBW x3 w tygodniu bylem caly czas przemeczony co zakonczylo sie przerwaniem treningow na kilka tygodni.Jak zle sie czujesz robiac FBW zmien go split , ppl czy inny , taki ktory tobie odpowiada I popracuj nad dieta bo na serio masz tragedie. Wywal wszelakie szynki i sery ( no moze poza mozzalerla ),dodaj ryby do jadłospisu

Niestety moja sytuacja jest nieco bardziej skomplikowana, dlatego prosiłam o pomoc. To nie o to chodzi, że nie mam piekarnika tylko nie ma tu innych mąk jak zwykła biała. Więc mimo ogromnych chęci nie mam jak upiec sobie chleba nadającego się na dietę. Przeczytałam o tym co powinno się jeść na diecie ale i tak mam problem bo: -ryż dostępny jest [...]

Dieta na bazie boałko węglowodany... 4/5 posilkow dziennie . Ryż,kurczak,ryby,ciemnie pieczywo... ograniczenie napoi gazowanych i słodzonych... w sumie tylko woda... w dodatku do cyklu chce dołączyć jakieś białeczko i aminokwasy .

[...] bo szczerze powiedziawszy jak tak patrzę po dziennikach, to niektórzy początkujący żywią się lepiej. Opieram się na podstawach a nie liczeniu co do grama : jaja, mięso, ryby, dużo warzyw i owoców, nabiał i sery, dużo wody, trochę orzechów i innych zdrowych tłuszczy. Jaką szybkością? do czego? na krótkie dystanse potrafię dość szybko pobiec

Jeśli bazujesz na niskiej ilości tłuszczy to nie suplementuj ich a dodaj do diety tran/tłuste ryby/mięso ekologiczne oraz wyrzuć produkty o niskiej jakości jak jogurty naturalne light czy biedronka, lidl itp.

Polecam zmiksować filet z ryby, dodać jajko, ulepić kotlecik i usmażyć (można obtoczyć w panierce jak ktoś nie ma redukcji) nie ma wtedy ości i jakoś przyjemniej się je takie paluszki rybne :)

ja obcinam tluszcze do absolutnego minimum w 2 ostatnich tyg wycinki. ale i tak cos tam jest z miesa wpc owsianych ryby.

[...] z oliwek • warzywa III Posiłek ( przed treningiem ) • schab • ryż • sałatka warzywna IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny/ryz • pierś z kurczaka • owoc V Posiłek • łosoś • pomidor Sugestie odnośnie Twojej diety: - zwiększ ilość warzyw/owoców - uwzględnij zdrowe tłuszcze - wyeliminuj ryby w puszkach - zwiększ ilość wapnia - urozmaicaj

Podsumuj dzienny bilans kaloryczny i rozkład BTW bo nikomu nie będzie chciało się liczyć. Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie? Kajzerki wywal, jak już musisz to piecz swój chleb albo kupuj z pewnego źródła, jeśli nie to sobie odpuść. Olwia Gallo z biedry z tego co pamiętam to oliwa rafinowana. Jesz ryby?

Sory zapomniałem o podsumowaniu:Kcal:4064 białko:190g tłuszcze:123g Węglowodany 544g. Białko KGMC-2.9g Tłuszcze KGMC-1.8g Węglowodany-8.3g Kajzerki wywalę a chleb da rade kupić. Oliwę zamienię na oliwę z oliwek z Tesco a na ryby nie mam za bardzo kasy Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-06 12:09:32

[...] to szok... Sezon sie zaczal. Trening dobry jednak, nie mam zastrzezen. Ciagle bez MC, ale go dodam w koncu. 1. basmati curry, losos pieczony i pomidory 2. j/w ale zamiast ryby piers pieczona z serem 3. basmati curry, jajowka na papryce, piers pieczona z serem, puszka tunczyka Tunczyk w oleju kozak, nie to co wczorajsza chvjowizna %-) Tabelka. [...]

Gdzie plecy? Za dużo ćw na brzuch i bic. Poczytaj dokładnie podwieszone. W diecie też powinien być tłuszcz (oliwa, tłuste ryby), więc nie ma co tak pochopnie z niego całkiem rezygnować.

dodac do posilkow lub zwiekszyc ich ilosc takich rzeczy jak mieso, ryby, jaja twarog , wegle to ryze, kasze , makarony, razowy . platki itd.

[...] siłowni? Trening bierz dla początkujących, ale masz się nie wachlować różowymi hantelkami tylko napyerdalać żelazem. Dieta wg rozkładu, ZERO nabiału, główne źródło białka to ryby pełnomorskie. Jak najwięcej warzyw krzyżowych, litr zielonej herbaty do picia, 1 łyżka mielonego siemienia lnianego. Z suplementacji o-3 3g dziennie, witamina D w [...]

Czy dieta na mase bez obliczen b/t/w ma sens ? Mowie tu o jedzeniu odpowiednich posilkow (kurczak, ryz, ryby, twarog) o odpowiednich porach, 6 razy dziennie ale bez zadnych obliczen... Po prostu wstaje rano, najadam sie, drugie sniadanie to samo, na obiad gotuje sobie odpowiedni posilek i jem sobie tak samo tyle ile chce... oczywiscie jak [...]

[...] produktow przetworzonych biale pieczywo, czekolada, drozdzowka, zolty ser, dzem, parowki. Te produkty zamien na mieso, warzywa, owoce, produkty pelnoziarniste jak najmniej przetworzone. Pamietaj tez o tluszczach, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, tluste ryby i bardzo wazne duzo plynow, woda mineralna, soki warzywne, zielona herbata.

wymiary: wzrost: 156 waga: 41 biust: 80 pod biustem: 66 talia: 57 biodra: 81 A jeśli chodzi o dietę, to po prostu staram się jeść często, ale w małych porcjach. Jem dużo białka (kurczak, indyk, owoce morza, ryby, przetwory mleczne), ciemne pieczywo. Staram się ograniczać cukier i tłuszcze Zmieniony przez - marianne w dniu 2013-03-07 13:31:14

W dni nietreningowe w 4 posiłku spożywam ryby + warzywa do 80g białka 10g węgli i 15g tłuszczy

urozmaicaj o wszystkie miesa, włącz ryby- najlepiej tluste, ryz mozesz wymieniac tak jak napisales z makaronem i kaszą.

Ja bym przerzucił 50g orzechów na noc, a przed treningiem zostawił 50, do 2 posiłku bym jeszcze dodał jakieś białko jaja/ryby/mięso, a tak to według mnie już ok, ale może ktoś bardziej doświadczony sie wypowie. Pozdro i powodzenia