ryby

[...] bez rewelacji udziwnień system AB pewnie Dieta W dt więcej węgli, w dnt czyli dzień z aerobami ww rano i po treningu. Ogólnie na dzień białko:twaróg/piersi z kurczaka/jaja/ryby węgle: czarny razowy/ryż basmati,paraboiled/makaron durum tłuszcze:orzechy/oliwa/omega 3 Kcal nie liczę, na wagę nie staję - lustro mnie mierzy i waży. Pro-zdrowotnie [...]

[...] ryżu 150g piersi z kurczka 10g oliwy z oliwek Warzywa 16.30 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek Warzywa 17:00-Trening 19.00(Po treningu) Posiłek 5 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 21.00 Posiłek 6 150g ryby Warzywa Oliwa z oliwek Białko-200g Tłuszcze-100g Węglowodany-400g Kcal-3500

[...] dzień, zrzut z potreningu.pl) oraz zdjęcia sylwetki. Kobieto :-> uczyłaś się na biologii co to jest białko? białko od zawsze miałaś w diecie: mięsa, jaja, strączki, ryby... i co urosły ci mięśnie? Odżywka białkowa jest po to aby uzupełnić braki białka w diecie lub żeby zastąpić posiłek, a nie po to by mięśnie urosły albo żeby tłuszcz się [...]

tak jak wspomniałem mam swoją własna dietę (tzn jem dużo ryżu, mięsa, owoców, ryby, twarogi, produkty mleczne, dużo jajek), i chciałbym dołączyć do tego suplementy aby uzyskać lepszy progres, chodzi mi też o odżywki wysokiej jakości dlatego pytam o najlepsze firmy na siłownie chodzę 3 w tyg. mam swój własny plan na masę z którego jestem bardzo [...]

dodaj białka i tłuszczy(oliwa,orzechy,migdaly, tłuste ryby i mięso),zmniejsz wegle+dużo warzyw

[...] mix z mlekiem + 2-3 lyzki masla orzechowego 7:00 - ergometr wioslarski, szlifowanie techniki + interwaly, 45 minut 7:45 - 50g vitargo + 10g bcaa 8:30 - duzo miesa lub ryby (~250g), troche makaronu/ryzu (~50g), od pyty warzyw najrozniejszych, surowych i gotowanych, awokado, 4 rodzaje orzechow, troche owocow i dalej w zasadzie posilki [...]

[...] warzyw. Wybierz te warzywa,które lubisz. Im więcej warzyw tym lepiej,szczerze mówiąc to teraz masz takie minimum warzyw+owoców. Warzyw nawet nie musisz wliczać w dietę-im więcej tym lepiej A poza tym to w porządku-urozmaicaj ryż na kasze/makaron;kurczaka na indyka/schab/ryby/chudą wołowinę Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-11 22:40:25

[...] mniej, ale wystarczy uśrednić, nie ma co się mocniej rozdrabniać. I kapusty nie wliczaj. Jedynie mięso, dodany tłuszcz itp. I staraj się ograniczyć kupne wędliny, kiełbasy. Kupuj mięso w kawałku i sama sobie zrób pieczeń, pasztet itp. Wiesz co jesz. Poza tym z takiego kawałka mięsa, podrobów czy ryby wpadnie więcej białka niż z kiełbasy :-)

@ Szprycha, Tyanis Jeśli dorzucę kurczaka na kolację/obiad powiedzmy 3 razy na tydzień, jajka i ryby(jem tylko makrele z puszki w pomidorach bo inne w moim przypadku odpadają) to będzie choć ciut lepiej ? :D

[...] t:20 w:76 W tym posiłku kura będzie występować zamiennie z rybą, np. morszczukiem. POSIŁEK 5 Tuńczyk w wodzie 120g - puszkowany tuńczyk max 3 razy w tyg, dawaj świeże ryby lub jakies mieso Makaron Pełne Ziarno 100g Warzywa kcal:460 b:40 t:2 w:68 dodaj zdrowe tłuszcze POSIŁEK 6 Oliwa z oliwek 15g Twaróg półtłusty 100g (lub odżywka [...]

[...] płatki owsiane, ziemniaki słodkie i normalne, soczewica czerwona i zielona, ciecierzyca, pomidory, chleb na zakwasie, sporadycznie: figi suszone. Źródła białka: ryby, organy ryb, wołowina, cielęcina, ptactwo, dziczyzna, itp., białka z jaj, podroby, białko z węglowodanów (np.: z soczewicy) i orzechów. Źródła tłuszczy: olej kokosowy, [...]

[...] dzień wszystko,co zaplanowałeś;-) Oczywiście ryż urozmaicaj na kaszę gryczaną/jęczmienną,makaron durum/razowy.Kurczaka na indyka,schab,polędwiczki wieprzowe,chudą wołowinę,ryby Aha i teraz ułożyłeś dietę pod bilans zerowy,więc żeby masować dodaj kalorii z tłuszczów(węgli i tak masz dużo)-jeśli jesteś ektomorfikiem to ~500kcal) P.S. Na [...]

ryby ;-)

[...] z makaronem godz. 17:10 -Trening biceps+triceps (podczas treningu CARBOMax Energy Power od ActivLab-a 50g na 1,5l wody nie gazowanej. godz. 19:30 -150g ryżu -120g ryby gotowanej -pokrojony pomidor do tego godz. 21:35 -200g jogurtu brzoskwiniowego -łyżka oliwy z oliwek -4 kromki chleba razowego (położyłem na to jajecznice bo brat robił) [...]

Dokladnie jak Marian,twoje bialko ogranicza sie do kilku gram kurczaka,ryby i nieraz twarogu,to o wiele za malo,bialko jest zdecydowanie bardziej potrzebne a nizeli wegle typu jogurt,ry,z.Masz kase na carbo ale zeby zrobic sobie jaja,wpierniczac miecha do oporu to pochlaniasz wegle w efekcie masz zbedna mase ;]

[...] czerwonego wina itd. Dieta faktycznie wymaga trochę korekt- przede wszystkim zmniejszenia ilości białka, chyba, że chcesz się nabawić problemów z nerkami. Im częściej ryby, tym lepiej. Jeżeli chodzi o "prawdziwe" mięso, to równie dobrze może być półtłuste. Nie ma potrzeby zajadania się piersiami z kurczaka (chyba, że siedzimy na diecie [...]

[...] widziana rybcia) + zdrowe tłuszcze, o 16:30 wywal oliwe i cycka daj max. 150g, o 20:30 posiłek całkiem do zmiany. Daj tam pożądne węgle. Np. pierś z kuru+ 80g ryżu bądź kaszt gryczanej. Wywal oliwki marynowane. Dwaj świerze ryby. Z puszki max. 2-3 razy w tygodniu. o 23 zjedz twaróg chudy lub pòłtłusty (może też być serek wiejsk) + oliwe z oliwek.

[...] sie czy nie lepiej jest 3x 10mg tabs, wyczytalem ze do 40mg raczej nie powinienem dobijac... Bf: 21.6% Waga: 97.4 Pewnie woda spadla bo obcialem wegle za to zre duzo bialka (ryby + jajka) no i BCAA zeby mieso nie spadlo. Dzis sie spocilem w drodze ze smieciami hehe Strasznie mnie mecza skurcze ale zre magnez i witaminy mega-caps od olimpu, bez [...]

Wydaję się być ok, do 4 posiłku dodaj tylko jakiegoś łatwo przyswajalnego białka, może być ryba/kura/odżywka białkowa, pamiętaj żeby w 5 posiłku tuńczyka dawać max 3x w tygodniu, możesz dać jakoś ryba i ją podzielić, np. 80g. ryby do 4 posiłku i 80g. do 5 posiłku.

[...] że się mylę?) więc nakupiłem ich sporo bo dużo taniej wychodzi. Kukurydza też mrożona więc pytanie o puszki już nieaktualne. Ogólnie to wszystko jem mrożone :)) Piersi, ryby, warzywa mrożone. Mam za to inne pytanie. Ważne dla mnie bo nie chcę zepsuć mięsa. Kupiłem trochę wieprzowiny i wołowiny, z tym, że daty ważności są do 17 i 20, a ja [...]