ryby

[...] -piersi z kurczaka (gotowane?- wiem, ze lepsze, ale czy nie ma alternatywu- samazone?), -mleko (woda mineralna i oprocz tych dwoch napoi lepiej nie stosowac innych?) -ryby, -owoce i warzywa (jakie szczegolnie - z tych latwiej dostepnych nie mam supermarketu w poblizu) -pieczywo (zwykle moze byc?- wiem, ze najlepsze jest razowe, albo jakies [...]

[...] B/W/T spożywać dziennie na kg masy? Czy dzienne zapotrzebowanie na białko rozłożyć równomiernie podczas wszystkich posiłków? Produkty: -makaron (podobnie jak ryż, a ryżu nie przełkne), -orzechy (jakie?) -platki, -mleko, -nabiał (szczególnie twaróg i sery), -ryby, kurczak (piersi gotowane), -owoce i warzywa, -jajka, -piewczywo, - ... (kolejne?)

[...] rozbić twaróg z posiłku wyżej na 2x 150g.Możliwości masz dużo. Również jeszcze uciąłbym trochę węgli ale żeby utrzymać podobne kalorie dodać zdrowych tłuszczy bo nie masz ich w diecie: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby. Zamiast grahamek jadłbym tez co jakiś czas makaron durum , ryz. Oberwuj wage, jeśli nic nie będzie rosło to dodaj kalorii.

suplementy diety to dodatek dlatego najlepiej zjeść normalny posiłek. Mieso/ryby z węglami złożonymi makaron/ryż/kasza do tego małe espresso dla wigoru a przed samym treningiem i/lub w trakcie carbo wystarczy. Jak kasa jest to bcaa ale to dla "koneserów" przedtreningowej kuchni

[...] Odejmij od tych 220 węgli, które masz 30-50g. W dni nietreningowe. Pozostałe makro zostaw. Możesz sobie zrobić taki myk, że ucinasz węgle ze śniadania, a dajesz je na kolację. Poza tym, wrzucaj też tłuste mięsa, ryby. I zmniejszyłabym ilości owoców, na rzecz węgli (kasze/ryże) owoc i większość węgli wrzuć sobie do około treningowych posiłków

[...] fotki tutaj oraz jak obiecałem obecną dietę. Od razu uprzedzam! Nie jem ciagle tych samych rzeczy. Stosuje również zamiennie kaszę, makarony, ziemniaki, udka, karkówka, ryby świeże, z puszki, wędzone itp. Warzyw oraz owoców nie wliczyłem w dietę, dlatego wartości kaloryczne mogą, a nawet na pewno są wyższe o jakieś 100-300 kcal w zależności [...]

[...] potrzebujesz węglowodanów ich dobrymi źródłami np są: ryż,kasze,ciemne pieczywo. To da energię organizmowi. Budulcem jest dobre jakościowo białko: najlepiej kurczak,ryby,biały ser. Co do treningu skoro masz ograniczony dostęp do siłowni ułóż plan w którym ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu. Kieruj się tym artykułem: [...]

[...] lipca wystartuje z czyms tylko potem pomysle z czym... dajcie jeszcze ktos jakies opinie, rady ... nie chce niczego zdupcyc przy tym ;p aa no i pytanko mam co do tunczyka... w sumie tak ogolnie ryb. Czym sie kierowac kupujac ryby i chcac je dobrze wykorzystac pod wzgledem budowania swojej masy oraz dzieki tluszcza wspomagania naszego organizmu?

ryby są potrzebne do budowania masy, moim zdaniem nic nie musisz zmieniać . Pozdrawiam

juz wiem co pomyliłem tłuszczy w takim razie jedz około 100 g a źródła dobrych tłuszczy to np oliwa z oliwek, nasiona, ryby

Osiagi masz bardzo dobre , Twoj ziomek z silki to jakis **** i niedorozwoj.Do diety dolacz ryby i piersi z kurczaka , jezeli masz taka mozliwosc to zakup sobie bialko , napewno tego nie pozalujesz.Pozdro.

danio wyrzuc, slonecznika tez nie tak duzo, zamien go na orzechy lepiej,danio out, po treningu lepiej do tego ryzu lepiej kawal miecha,ryby + kcal za malo daj na 0 czyli te 2800, 140g b, 90tl, reszta wegle

[...] dziwnie w tydzień 3kg i 0 tłuszczu? Raczej wątpliwe ;] Ryz biały po treningu i pamiętaj aby dietę zróżnicować ryż zamieniaj na kaszę, makarony, ziemniaki; kurczaka na inne mięso i 3-4 razy w tygodniu dodawaj świeże morskie ryby ;] Słonecznik ma zbyt dużo o6 względem o3 co jest niepotrzebne ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-12 21:24:27

[...] tematu bardziej profesjonalnie i sprawdzac ile jem jakich skladnikow i jak sie to na wartosc kaloryczna przeklada i troche jestem zmartwiona. Jedzac glownie piersi kurczaka, ryby, twarog, bialkajaj i warzywa z ledwoscia udaje mi sie przejesc 1200 kcal. Poki co jest OK- dietetyk poradzila mi bym przez 4 tygodnie wlasnie tyle jadla, ale jak [...]

chyba nie ma co przesadzac z tym jajka są z kur, które byy karmione hormonami ryby- duzo rtęci twaróg- kto wie, moze z mleka wscieklych krów wedliny- polowa to papier druga polowa to nie wiadomo co tak mozna z kazdym produktem, a i tak ludzie to jedzą

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

czyli co dać w ostatnim posiłku? I rozumiem że dodać np olej z oliwek, ryby typu makrela lub łosoś i awokado. Bo czytałem że te produkty mają dobre tłuszcze.

Mięsa, ryby, jaja nie powinny się zepsuć w kilka godzin. Nabiał w sumie też nie. Ew. nie dawaj cebuli,szczypioru do surówek.

[...] Tutaj możesz dodać owoc 16.30 trening po treningu 50g carbo Po treningu zjedz makaron (latwo wchodzi) i miecho/rybę, carbo wywal 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g i tu mysle ze pewnie juz bede mial dosyc ryżu wiec ziemniaki 100g chyba, że po treningu lepiej ryz no to wtedy zamienie 20.00 tunczyk 150g ten co ma mniej [...]

zawse masz mięsa ryby pamiętaj o tym pozdr