ryby

Jem co 3 h 1. Śniadanie już pisałem 2. 2 śniadanie : sałatka warzywna z kawałkami mięsa/ryby (zazwyczaj cyc z kury pokrojony w kostkę) i zagryzam garścią pestek z dyni 3. 3 śniadanie : jw tylko zagryzam orzechami włoskimi lub nasionami słonecznika 4. Przed treningowo makaron durum/kasza + ryba/mięso i jakieś warzywo 5. Zaraz po treningu owoce (np [...]

tune wyrzuć całkiem daj ryby świeże tzn mrożone na przykład warzywa i oliwa zamiast śledzia mięso/ryba

[...] - 14g Dodaj warzyw. Obiad:około godziny 15.00 To jeden z ważniejszych posiłków musi być bogaty w węglowodany o niskim ig. ryż brązowy+ pierś kurczaka/indyka/wołowina/ryby+ tłuszcze i warzywa. Ale jeśli musisz tak to nie ma wyjścia. trening: Od 17.50 do 18.50 Posiłek 5 (potreningowy):(30 min po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g -2 [...]

[...] Ryż biały lub Makaron z białym serem, rzodkiewką, rodzynkami i pestkami dyni, lub miodem - II Wariant Ryby: łosoś z gotowanymi brokułami lub śledź w oleju Wszystkie tłuste ryby po treningu odpadają, również ser biały, wolno się wchłania. Daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine. Kolacja: - Twaróg chudy z Orzechami, kefirem lub serej wiejski [...]

Witam Ułożyłem sobie prowizoryczną dietę, tzn mam zamiar odżywiać się lepiej jeść o danych godzinach, ale bez ważenia i dokładnego wyliczania(przynajmniej narazie) Śniadanie: - Otręby - Na zmianę: jajka gotowane, jajecznica i omlet(z płatkami owsianymi lub jęczmiennymi) smażone na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo II Posiłek: -Tutaj różnie: [...]

[...] przygotowywał sobie jedzenie na kolejny dzień...Jakiś zarys tego będzie wyglądał tak : będzie to około ok.500gram ryżu/kaszy/makaronu +ok.400 gram piersi z kuraka/indyka/ryby dzielone to wszystko na jakieś 4 posiłki i jakieś urozmaicenia np.owoc/surówki/twarożek/banany/oliwa itp Zobaczymy jak będę na tym łapał dobrą masę...nie chce się srać [...]

[...] * jaja na twardo x2 Dodaj jakiś owoc. 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * ser/szynka * serek danio Wywal ser/szynke daj pierś z kurczaka/wołowinę/indyka/ryby np. mintaj. Wywal ten serek. Dodaj warzyw i tluszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * bułka pszenna * [...]

[...] owsianych górskich - 20g rodzynków - 15g oleju lnianego/oleju z pestek winogron - 2 kapsułki Super Omega-3 - 1 kapsułka Mega Mineral Pack Posiłek 2: - 100g piersi z kurczaka/ryby - 30g orzechów włoskich - warzywa Posiłek 3: - 30g Peferct Whey Protein Posiłek 4 (przedtreningowy): - 150g piersi z kurczaka/ryby - 50g makaronu durum/ryżu basmati - [...]

[...] przedtreningowym a treningiem max 1.5-2h. Przed treningiem daj węglowodany o niskim ig czyli ryż brązowy do tego dobre żródło białka: pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ ryby np. mintaj. DOdaj warzyw i tłuszczy. 16:00 Trening 17:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g Po treningu węglowodany o [...]

Mozna dodac do diety tunczyka jak i wedzone ryby, ale nie sa do najlepsze zrodla bialka. Produkty wedzone jak i konserwy nie powinny byc glownym zrodlem bialka w diecie, ew. od czas do czasu jak ktos lubi.

[...] na której leżą warzywa nie stracą w ten sposób one na swoich wartościach, które są niezwykle ważne aby Twój organizm mógł poprawnie funkcjonwal i mial dobrą odporność imunologiczna.Jedz też ryby morskie ze wzgledu na niezbedne kwasy tłuszczowe.Jeżeli masz wyciagniety bilans WW łącznie z warzywami to rozkładasz je do każdego posilku po polowie.

[...] ryz, orzechy nasiona. + jeden dzien „cheat meal” obojetnie ktory posilek, Jako suplementacja 15g dzinnie oleju rybnego (lub Omega 3 w kapsulkach z ryby) – nie wliczamy do bilansu Te dni niskie beda do czau jak schudniesz z "nadmiaru" moze dwa tygdonie to zajmie pozniej juz w tym samym stylu co [...]

[...] lapka wina 1dzien weglowy w tygodniu w dni treningu plecow W =200g T=30g Dozwolone wegle: j.w. + chleb zytni, straczkowe, owsianka, quinoa, gryczana + jeden dzien „cheat meal” obojetnie ktory posilek Jako suplementacja 15g dziennie oleju rybnego (lub Omega 3 w kapsulkach z ryby) – nie wliczamy do bilansu Masz maila

[...] + ogorek,pomidor,cebula./orzechy Chleb to tylko dobry razowiec, ser, szynka to słaby wybór jako główny produkt białkowy w twojej diecie, wybierz: wołowine/indyka/kurczaka/ryby np. mintaj. Orzechy jeśli już to włoskie. 3. ok. 12.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./ jugurt naturalny 100g [...]

Pozwolicie że się wtrącę? Według mnie argument o mniejszym zanieczyszczeniu produktów roślinnych niż mięsa jest bezpodstawny, nie wspomnę o tym że nie poparty żadnymi danymi, liczbami a wynikający wyłącznie z przekonania autora o słuszności swojej tezy. Rośliny spożywane przez nas, ludzi w krajach rozwiniętych to wyhodowane i genetycznie [...]

[...] 5 (17:30) (przedtreningowy): banan - 1 kawa - 1 TO jest posiłek? Przed treningiem daj węglowodany o niskim ig. np ryż brązowy do tego żródło białka wołowina/indyk/kurczak/ryby np. mintaj, dodaj warzyw i tłuszczy. Posiłek 6 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Wywal te carbo, po treningu wypij gainera. [...]

[...] diety vege 900+500=1400 i to wszystko jezeliprzyjmiemy ze mieso jest 2X bardziej zanieczyszczone jak widzisz roznica w takim wypadku była by nieznaczna,jezeli planujesz jeśc ryby z brudnego morza gdzie wpływają scieki i toną tankowce z ropa, albo ze stawow hodowlanych gdzie są faszerowane tak samo jak zwierzęta ( karpie nie mają łusek) to [...]

Przed snem możesz też dawać wołowine/indyka/kurczka/ryby np. mintaj. Ja cały czas po treningu daję węgle proste w celu uzupełnienia braków Pozdr.

Dobra ta sola ? Bo oglądałem zdjęcia tej ryby to mi się zebrało na wymioty :D Ale przepis kozak łatwy i na pewno kiedyś wypróbuję :P P.S. Też lubię tyle cebuli xD

[...] Szynka z piersi kurczaka 110 Ser, Gouda tłusty 120 Margaryna "Rama" 40 Beznadziejnie, daj tu normalny posiłek: ryż/makaron/kasza/razowiec+wołowina/idnyk/kurczak/ryby+warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Makaron dwujajeczny 100 Jeśli jakiś makaron to durum, dodaj warzyw i tłuszczy, [...]